有閱讀過Heibon文章的朋友，大概都有發現我近幾年都不斷修補好一段時間的心靈耗損，這是一段很辛苦的過程，我被問過許多問題，下面是幾個常見的：
- 我不知道問題在哪裡，怎麼找出來？
- 要從何改變？
- 想改變觀念，但要調整成為哪一種？
- 我知道問題在哪裡，可是行之有年的習慣怎麼改？
- 我改變想法，是不是等於否定過去的我？
有陣子我閱讀不少書籍、前往諮商、參與過團體冥想等等方法，有陣子覺得自己進步了，可是當遇到過去困擾問題時，發現做得不夠好，又開始默默沮喪，開始懷疑是不是做得不夠好、反覆責問自己為什麼會這樣。
我常常在這個迴圈打轉，雖然不至於頭破血流，但真的是傷痕累累。有天在看到老師在畢業紀念冊寫著：「學無止境，（要成為有學問的人）不只是要讀眼前的書，而是培養出閱讀的習慣。」彷彿有種牛頓坐在蘋果樹下被打醒的感覺。
最重要的事情：養成習慣
我太想一步完成，所以把觀念、目標、嘗試的方法太多元素混在一起，當有一環做不好時便慣性懷疑，可是很多時候並不是哪裡有錯，而是「還沒養成習慣」。
習慣的養成是不容易的，引用暢銷書《原子習慣》裏頭重要概念：依序是結果→過程→身分認同，其中改變習慣最有效的方法，是改變身分認同。
放到解決心理內耗層面，我內化成：
目標→系統性練習→轉換自我認知要讓自己習慣於新自我(理想型態)的行為模式：
你想要成為烹飪高手，就要讓自己沉浸在做菜的環境；想成為咖啡達人，試著用不同方式(認識咖啡豆、調整咖啡)訓練自己、進入做那件事情的狀態。
回過頭來，如同《原子習慣》裏頭提到透過提示、渴望、檢視、獎賞等步驟來塑造習慣，好的發展是狀態的改變，而非過程。
也就是發現自己細微的進步，向內心肯定一聲「習慣有效果」，而不是在過程吹毛求疵。
控制自己能控制的：覺察情緒
那麼有個問題你大概想問：「什麼算是好的認知？」面對內耗，我會推薦斯多葛主義哲學。
內耗過程中，最不缺的就是懷疑，往往少的是察覺情緒的習慣，容易以為過程有問題、又懷疑是自我認知出狀況，來來往往之間當然衍生出不必要的耗損。
斯多葛主義(Stoicism)是古希臘哲學流派，有兩個很主要的思維：控制二分法和積極覺察。
重要的不是發生什麼事，而是你對事件的反應。
- 造成煩惱的並不是外在發生的種種不如意，而是你面對這些事情的態度。
- 我們無法控制意外發生在自己身上，但可以控制遇到這些事情的反應。
總結一句是「控制你能控制的，無法控制的別花時間煩惱」。
這種快樂最大化、煩惱最小化的哲理聽起來是老生常談，如同「保持平常心、別想太多、正念思考」，這些概念想必你都聽過，可是偏偏做不到。
所以第二個重點- 積極覺察「內在狀態」，花時間了解自己對事件的「反應」或者你稱呼的「情緒」。
你知道嗎？人的反應之中有許多是無意識的，這種反射性其實是你沒覺察而不是不存在。
舉例來說，你可能很討厭某個人，即便他沒做什麼，在你眼中就是不順眼，所以當你跟他面對面時，甚至聽到他的名字就感到反胃。
要避免發生這類狀況時，你有幾個選擇：
- 那一天悶悶不樂，找個方法排解
- 釜底抽薪，想辦法不要看到他
- 跟自己對話，先接受情緒，試著避免產生負面想法，接著找出共處方法
如同斯多葛主義倡導，你無法控制別人，卻能掌握自己的反應。
如果無法避開，請為自己可能的反應做好準備。
有朋友以為是要「壓抑自身情緒」、「隱藏反應」，不不不，千萬別誤會，恰好相反。
對於情緒不需要任何加工，要努力覺察、記下、整理。當感受到任何變化，找個空檔記下，也要花些時間梳理。
Heibon是這樣做的：
↗who (是誰引起)
※What(哪一種情緒)
↘when (發生在什麼時候)
※Why (為什麼內心有這個情緒)
※How (我該如何與這樣的情緒相處)
養成一個好習慣很難，用好的角度看待它也很重要
多數人太容易忽略過程，所以只注意到達成的瞬間；過程中還會冒出自我限制及他人質疑，還會跟「進步」的概念衝突。
舉個例子，大家的眼球都落在台積電股價衝破1000元，但絕非一天達標，你我都明白持續的好業績才是股價上漲的基石；期間股價難免遇到下跌，就會出現有人喊著「股價好貴」、「利多出盡」與「股價不可能一直上漲」等各種懷疑說法，一個人講還沒感覺，當一群人講時好像真的有那麼一回事。
事實上它一直在往前，並不會因為出現雜音而停止進步，而在這種半信半疑的過程，股價默默上漲，又再次吸引大家目光。
達標之後又默默開啟重複的故事，同樣有人會繼續抱持懷疑態度，並不是他們有什麼大問題，而是缺乏對台積電的認知。
打造斯多葛習慣
綜合以上，斯多葛主義的認知搭配有系統的習慣，Heibon整理執行步驟：
- 好好認識自己，感受情緒
- 接納做不到的事情，放手嘗試能做的
- 擬定進步的目標，為自己提供動機
- 有系統的練習
- 訓練出好的習慣
- 好的習慣強化認知(上述1-2項)
- 更相信自己，進入正向循環，避免內耗
當你能夠相信自己夠好，你就會了解習慣是個過程，所需要的只是反覆練習，在那之後，不用向質疑的人證明什麼，因為他們往往反覆羨慕與嫉妒著別人，遺忘自己。
我用斯多葛主義，實行原子習慣，打敗內耗迴圈。
感謝您的閱讀，讓我們擁抱美好的一天🌻
向日葵的花語象徵守護，不畏艱難勇敢飛翔
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