《從行動開始》有效行動，實現改變

在行動的過程裡，就能帶動和影響情緒、意志力和態度等等抽象因素，實現最終自我改變的效果。

《從行動開始》的作者石田淳是日本行為科學管理的權威。他是日本行為科學管理研究所的所長，並且是美國行為分析學會和日本行為分析學會的會員。他將行為分析學和行為心理學的方法改進為行為科學管理，這一方法被包括NASA和波音公司在內的600多家公司採用。他的研究和著作強調實用性和科學性，幫助人們透過具體的行動來實現自我改變和提升行動力。

《從行動開始》這本書的主旨是透過行為科學管理的方法，幫助讀者掌握行動的基本法則，科學有系統地進行自我管理，從而提升行動力和實現自我改變。石田淳強調，改變自我不僅僅依靠意志力，而是透過具體的行動來實現，並提供了具體的策略和工具來幫助讀者在行動的各個階段克服困難，持續前進。

掌握行動科學管理術，需要掌握三個原則，一個工具，兩個技巧：

第一、行動開始時，提供三個原則幫助順利啟動;

第二、遇到挫折時，使用一個工具避免放棄行動；

第三、行動堅持中，應用兩個技巧讓行動更有效；

行動開始時的三個原則

1.    當下原則：

當下原則是指，我們的目標應當是符合我們當下能力的。

   - 例子：一位技術工程師被提拔為團隊管理者，但他缺乏管理經驗。合理的目標應該是先從簡單的溝通開始，例如見到下屬時微笑打招呼，而不是立即設定高難度的管理目標。

2.    自我原則：

就是要訂定自己的目標。為什麼呢？我們身處社會當中，難免受到別人的影響，把別人的期待當成了自己的目標。

   - 例子：如果你設定每天更新自媒體文章的目標，這個目標應該是你自己真正想要的，而不是因為看到同事每天更新自媒體而受到影響。

3.    微小原則：

將目標拆分成微小的步驟，更容易堅持下去。

   - 例子：寫自媒體文章的目標可以拆分成小步驟，例如先寫100字的大綱，再豐富內容到500字，最後整理潤飾成800字。這樣更容易堅持下去。

「實況轉播」工具

用來幫助我們在遇到挫折時，將情緒和行動區分開來。這樣可以幫助你更清晰地看到事實，避免因負面情緒而放棄行動。

例子：寫自媒體文章

   你寫了一篇自媒體文章，但閱讀量很低。實況轉播的方式是客觀地描述事實，例如「晚上11點寫了一篇文章，推送給1個訂閱用戶，並轉發到群組，第二天閱讀量只有5個」，而不是情緒化地解讀為「沒人喜歡我的文章」。

行動堅持的兩個技巧

1. ABC法則：

   - 例子：減重時，A是與朋友聚餐，B是吃了大餐，C是感到懊悔。要改變行為，可以避免與朋友聚餐（改變A），或用其他方式滿足口腹之欲（改變C），如聽音樂或喝低糖飲料。

2. 劣後順序：

   - 例子：你有10項任務，按劣後順序將不重要的任務刪除，只保留最重要的幾項。這樣可以減少精神壓力，集中精力在最重要的任務上，提高效率。

賈伯斯在公司內部會議中，召集了公司中最優秀的員工，讓他們列出公司最重要的100件事情。經過幾天幾夜的討論和投票，員工們刪除了不重要的90件事，只保留了10件事。賈伯斯接著要求再刪除其中的7件事，最後只留下3件事。經過激烈的討論和爭吵，員工們最終確定了這3件最重要的事情。

然而，賈伯斯並未就此滿足，他要求再剔除其中的2件事，最終只留下1件最重要的事情，這就是公司下一年的重點工作。這個過程展示了劣後順序的應用，即透過刪除不重要的任務，集中精力在最重要的事情上，從而提高效率和專注度。

結語

要實現長期的改變，常常會經歷三個階段：行動開始、遇到挫折和行動堅持。在行動開始階段，正確設定目標至關重要。除了大家熟知的SMART法則，還需遵循當下、自我和微小這三個原則，才能更有效地啟動行動。然而，開始行動並不代表能夠堅持下去，挫折是不可避免的。為了避免因挫折而放棄，作者建議使用實況轉播這個工具，將情緒和行動區分開來，避免被負面情緒阻礙。要持續堅持，作者提供了兩個技巧：ABC法則和劣後順序。科學地管理行動，才能實現自我改變。

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