鑰匙2-1 : 放下內耗，重返生命平衡，掌握心智系統的運作方針
照顧孩子和工作都是我生活中珍貴的部分。開始育兒時，我每天都在寶寶的笑容中找到最純粹的快樂。看著他們一點一滴的成長，從第一次翻身到牙牙學語，每個微小的進步都讓我感動不已。但老實說，我沒想到當媽媽會這麼累！和一般上班族能自行規劃的假日休閒時光相比，不僅沒有休息時間，反而比平日更加忙碌。我的寶貝們都很早醒，我在晚上能有5個小時的睡眠就偷笑了，夜間小孩還會起來喝牛奶，寶寶三不五時的夜奶需求，讓我經常只能斷斷續續睡上幾小時。白天上班也是要處理事情，下班還沒喘口氣，又要全神貫注地觀察他們的一舉一動，深怕錯過任何可能的危險信號。整天下來，好像輪三班制，幾乎都找不到喘息的空間。
長期下來，身體雖然已經習慣了照顧孩子的日常瑣事，卻感到心靈上的疲憊。那種感覺就像是一台不斷運轉的機器，雖然還在動，卻耗盡了潤滑油，發出疲憊的聲響。這可以說是能量低落的表現——我對生活失去熱情，每天重複相同的事情，卻無法感受到生命的充實。
這種狀況在疫情期間變得更嚴重了。這可能是內耗、慢性疲勞、萎靡等最近常見的心理狀態全部加在一起的悲慘情況。我有段時間真的覺得該去看身心科，因為症狀實在太多了。後來因為一些轉機，我的人生才漸漸走回正軌，也讓我越來越感受到生命的美好。
▌ 內耗 = 心智系統失序
當我們的心智系統正常運作時，思緒能夠保持專注，能量也能得到有效利用，專注地朝著目標前進。但在內耗的情況下，我們難以集中精力完成任務，腦中思緒像打結一樣混亂，精神耗竭，無法有效完成事情。就像一台卡住的機器，投入大量能量，卻無法產出有用的成品。
在楊鳴的《從內耗變心流》中，他提到物理學中用熵（Entropy）來衡量系統混亂的程度。根據熱力學第二定律，一個封閉的系統不會永遠靜止不動。即使原本很有秩序，但因為系統是封閉的，它會自然地從有序變成無序，這期間熵值會不斷增加。熵值增加代表系統越混亂，做功效率越低，完成工作需要耗費比平常更多的能量。
這個概念在米哈里·契克森米哈賴的《心流》中也有類似描述。他提到心智系統中也有「精神熵」：低熵狀態時，系統運作順暢，心情愉悅；高熵狀態下，我們的心智系統就像效能低下的引擎，投入大量時間和精力，卻得不到預期的成效。在這種狀態下，我們會感到疲憊不堪，看不到實際的成果。就像有些學生坐在書桌前，看似很認真地看書，但因為思緒飄忽，最後記住或完成的作業卻少之又少。
▌ 找回心智系統平衡的三大關鍵原則
就像物理系統需要額外能量才能從無序變有序，我們的心理系統也需要主動投入心力才能維持良好狀態。簡單的原則包含規律的作息、健康的生活習慣、管理壓力和情緒。這些若管理不當，會導致荷爾蒙失調，也可能讓我們無法有效管理心理能量。當能量耗散在無意義的事物上時，就會陷入「心累」狀態——這正是心理熵增加的表現。要避免這種情況，我們需要定期「整理」自己的心理空間，維持系統的有序運作。
我們的心智系統是一個開放的認知系統。我們的目標是要打造一個以成長型思維選擇目標、在伸展圈內磨練能力、借助複利效應一步步實現目標的自己。要幫助心智系統做功，我們的原則就和組織管理一樣，在此先簡單歸納為三個原則：
🌟開源：為心智系統引入負熵，讓系統更有效運作，做同樣的事時不會增加太多熵值。或是同樣的時間多做低熵的事情，減少做高熵的行為。
以下介紹3種常見的開源方法：
- 建立晨間冥想：每天早上可以冥想或深呼吸練習，有助於讓大腦在一天開始前就呈現低熵狀態。這個習慣能幫助我們在面對日常工作和生活挑戰時，保持清晰的思緒。
- 規律的體能活動：每週至少3-4次有氧運動，如慢跑、游泳或騎自行車。運動可以增加大腦的血流量，還能促進正向荷爾蒙分泌，讓心智系統維持在較低熵的狀態。
- 培養主動的休閒活動：選擇可以投入的休閒活動，如繪畫、寫作或園藝。這類活動能讓大腦進入專注狀態，同時產生成就感，有效降低心智系統的熵值。
🌟節流：學會方法將高熵排出內心，不要讓它持續積累在心智系統中。
以下介紹3種常見的節流方法：
- 定期情緒清理：每天撥出5-15分鐘寫日記或進行情緒梳理，記錄內心的負面情緒、焦慮和壓力，光是寫下來的動作，就能幫助我們釋放累積的負面能量。
- 建立斷捨離習慣：不論是生活環境還是數位空間，只要不整理就會熵值就會增加，如果能定期整理生活環境和數位空間，減少不必要的資訊干擾，心智系統就能保持整潔有序。
- 設定界限與休息時間：學會對不重要的事情說「不」，並在工作或學習中設定固定的休息時段。避免過度消耗心理能量，讓系統有時間進行自我修復。
🌟增效：則是妥善分配專注力，有效運用它來達成我們想要的成果，讓付出的努力能夠得到最大的回報。
提升專注力的方法很多，以下列舉3項：
- 番茄鐘管理法：將工作時間分成25-30分鐘的專注區塊，每個區塊專注於單一任務。區塊之間安排5分鐘短休息，避免注意力分散，同時維持大腦的最佳工作狀態。
- 避免多工處理：大腦其實無法同時處理多項任務，它只能快速在不同任務間切換，讓我們誤以為在同時進行多件事。因此，建議在同一時段專注於同類型的工作，這樣能讓專注力持續更久。
- 深度工作時段：每週安排2-3個3小時的深度工作時段，關閉所有通知，創造不被打擾的環境。這段時間專門用於需要高度專注和創造力的任務，如寫作、研究或策略規劃。
透過開源、節流和增效這三大原則，我們可以更有效地管理自己的心智能量。更最重要的關鍵是找到適合自己的方法需要時間和練習。沒有一個放諸四海皆準的解決方案，重要的是持續探索和實踐，直到找到最適合自己的方式。讓我們帶著開放和好奇的心態，在這條探索之路上繼續前進，逐步建立起自己的心智管理原則。
