我們不可能獨自活在這世界上。然而互動的結果，使我們很難當山頂洞人、拒絕所有與他人交流的可能。因此，面對他人的邀約、請託，我們該如何有效地說「不」，成為了決定我們是否能輕易維持規律的關鍵之一。
本文提供兩方式，幫助我們既能有效保護自身時間、拒絕他人，卻又不至於引起他人不滿，影響社交。內心的堅定
內心的堅定，與回饋的態度無關。
內心堅定，意思是我們不輕易因為他人所提出的需求，改變我們原先的計畫。這並不是一件容易的事：當對方雙眼直勾勾地盯著我們、或是張大雙眼可憐兮兮地請求幫助；或是對方熱情的提出邀約時。
然而，給出對方所非預期得回應時，其方式與態度，卻可以是很溫和委婉的。
透過練習，以及一些小技巧，讓我們不會成為掃興的討厭鬼。
建議1 緩一下再決定
「我先想一下」。
透過暫緩當下做出決定的方式，給自己與對方更多緩衝、反應、調整的機會。有些需求，便在這樣的過程中改變了，甚至不復存在。或者，就算需求並未改變，我們也可以利用時間建構回絕的理由。
於倉促、高壓的情況下做決定，在部分研究中指出，其導致錯誤決策的可能性達40~50%。
建議2 給出選項
比起直接拒絕，若給出對方有得選擇的"感覺"，能有效降低對方不滿的情緒。
例如：對方邀約你一同去聚餐，這時我們為了堅守規律，可以給對方選擇：
1：下次再跟他們去吃飯
2：現在他跟你去運動
你深知對方不可能與你一起去運動，因此無可避免的、對方只能選擇一：下次再參加聚會。然而，對方因為這種心理上的錯覺，"被拒絕的感受"相對減低了許多。
(註：當角色互換，對方只給出兩個選項時，我們要記得：其實永遠都有option 3，別落入他人先框架好的範圍內。)
後記
天啊，為了要保留時間照顧健康，我們得對抗多少不利因子。
不論是來自他人的需求，或是來自自身的惰性：原來得這樣排除萬難，將一天寶貴的24小時，留20~40 分鐘，保養身心。
如果不留心、有意識的做選擇，那麼，很快地，便會如《少，但是更好》一書中所說：如果你不替自己安排(時間/人生)，他人就會替你安排。
我們的健康，還得自已顧，誰也不能代勞！
🩵
