你有沒有過這種感覺，明明事情還沒開始做，就已經累得不想動？
或是光是思考要怎麼開始，就已經把自己的腦力燃燒殆盡？
這種「心累但又不知道累在哪」的狀態，其實就是內耗的一種，而破解的方法，關鍵就在精力管理。
我們總是把「時間管理」掛在嘴邊，但真正決定你效率高低的，不是時間，而是精力。當你的精力被不必要的消耗掉，就算時間再多，你還是會覺得什麼都做不了。
所以，與其只管理時間，不如學會管理自己的精力是更有效率的做法。去年12月的時候，我邀請精力管理教練Jennifer一起線上聊聊「內耗」這個主題，她提出很多實用方法，哪一招適合你，也需要你透過日常觀察自己。
精力管理的 4 大維度
精力是我們身體運作的發動機，所以怎麼分配你的精力資源，會影響你整體的運作效率。精力管理主要可以分成四個區塊：
1️⃣ 體能 (Physical Energy)：身體的基礎能量，像是你的電池續航力。
2️⃣ 情感 (Emotional Energy)：你的情緒、人際關係如何影響你的能量流動。
3️⃣ 思維 (Mental Energy)：你的決策、專注力、思考方式是否讓自己內耗？
4️⃣ 精神 (Spiritual Energy)：你的人生方向感、價值觀是否支撐著你的精力？
如果你覺得自己總是精疲力竭，卻不知道哪裡出問題，你可以從這四個維度去觀察，自己在哪些維度上出了狀況。
為什麼我們會內耗？
可以想像精力就像是一棟房子，你一直努力地往上蓋，卻發現蓋到最後，整棟房子居然住不了人，甚至倒塌。
這背後的問題，可能出在：
沒有藍圖（精神） → 你根本不確定這棟房子應該長什麼樣，只是一直在亂蓋。
選錯材料（思維） → 你選了不適合的建材，導致房子不堅固。
被比較影響（情感） → 看別人蓋大樓，自己也想蓋，但完全沒考慮自己的需求。
體力不支（體能） → 你的體能不足以支撐這間房子，還硬撐著不休息。
體能我覺得是根基，這一點相信大家都同意，而我發現自己在思維層面上常因為習慣，一個不小心會落入「為了做出最好的決定」，導致我的大腦CPU容易過度運轉，事情可以小到我是不是要買一件衣服，也難怪聽過Apple創辦人的衣服就2個顏色輪流穿，減少做決策的能量消耗。
另外我也觀察過自己在接近用餐時間，要做腦力消耗工作或活動時，腦子特別不好使，這時我也大概知道是自己該進食補充能量了。
所以，當你發現自己陷入內耗時，試著問自己：
體能維度👉 是不是太累了，身體根本沒能量支撐？
情感維度👉 是不是一直在迎合別人的期待，而忽略了自己的需求？
精神維度👉 是不是對現在的工作或選擇感到迷茫，找不到方向？
思維維度👉 是不是做了很多努力，卻覺得選錯了路，反而越走越累？
當你搞清楚是哪個維度在耗損你的精力，你就知道該怎麼補回來。
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內耗太嚴重？試試這 7 種精力切換方式
當你發現自己能量低落，不知道該怎麼調整時，可以試試這七種休息方式：
- 身體上的休息：像是按摩、泡澡、瑜伽，讓身體徹底放鬆。
- 感官上的休息：減少螢幕使用，關掉手機通知，讓大腦有喘息的空間。
- 情緒上的休息：寫日記、冥想，或是和朋友聊聊，把壓力釋放出來。
- 心靈上的休息：放空一下，或是去旅行、斷捨離，重新整理自己的內在世界。
- 社交上的休息：你是需要「跟朋友聊聊」，還是「一個人獨處」才能充電？找到適合自己的模式。
- 創意上的休息：如果覺得卡住，試試畫畫、寫作、手作，讓你的大腦換個模式運作。
- 靈性上的休息：做一些讓你有深層滿足感的事，像是閱讀、靜坐，或與自己對話。
有時候，與其逼自己「想清楚」，不如先讓自己「休息夠」。
我從事腦力型工作，8個小時都在動腦真的會累死，所以間隔時間除了放空，在家工作我會去做家事，打掃、洗衣服、收衣服、洗碗盤等等，重點不是做什麼事，而是那件事能讓你專心在重複不耗腦力的工作，避免想太多讓大腦運作效率變差。
我最近這半年開始頻繁使用AI工具，逐漸上手後也會把所有想法全都拋出來跟他討論，與其自己一個人悶著頭發想，現在AI工具也減少了我的內耗狀況，算是額外的發現！
做好精力管理能讓你回到最佳狀態
要降低內耗、提升行動力，關鍵就在於：
✔ 理解精力的 4 個維度：體能、情感、思維、精神。
✔ 透過這 4 個維度檢視你的內耗來源，找到關鍵問題。
✔ 適時透過 7 種休息方式來切換精力，讓自己保持最佳狀態。
精力管理的本質，不是讓你變得更忙，而是讓你能量分配得更聰明。當你的精力在對的地方，事情就會開始順起來。
所以，與其想著「我要更努力」，不如先問問自己：「我要怎麼讓自己維持最好的能量狀態？」
因為真正決定你能走多遠的，不是時間，而是你的精力狀態。
