最強專注力：精神科醫師教你如何全神貫注，凝聚最強專注力的科學習慣！
本書作者樺澤紫苑是精神科醫師，之前閱讀過他著作的《最高學習法》聚焦在對於學習有益的輸入方法。有效學習要以輸出為前提再做輸入，輸入只佔三成，輸出要佔七成。學習基石在於需要具備良好的專注力，在社群短影音時代注意力亦是最珍貴資源。人們大部分時間都在使用手機，書中開篇闡述大量使用手機會大腦疲勞變笨，很多人認為手機是收集資訊的方式，但往往我們受到大量短影音刺激，分泌多巴胺愉悅感而上癮沉浸其中，被動接收大量資訊，反而讓自己資訊過載而記不住，也靜不下心來。而「專注力」可以藉由後天訓練來提升，以「大腦處理訊息過程」四個步驟為本書章節架構：輸入、思考、整理、輸出。
這本書給我的收穫：
一、學習不要貪心，手寫筆記三個收穫就夠
學習不能太貪心，愈是狂做筆記的「筆記魔人」，理解程度愈淺。
人們常常學了就忘，而作者提到「手寫筆記會刺激大腦腦幹的網狀活化系統」。比起用筆電打字更有助於記憶，而我正是因為習慣打字，而常常忘記有些字是怎麼寫的。作者建議不要勤奮一字不漏地抄寫筆記，應該是要去真正理解知識，只要寫下三個收穫就夠了。我常常也是記錄了很多知識點的關鍵字或斷句，課後卻難以連貫回想起來。還不如課堂時專心聽講，在腦中迴繞後，用自己的話來寫下有感整段句子。也能藉此深入思考，並課後提問。
二、有意識地遺忘，以確保新知識輸入的空間
放空」的同時其實也在正整理大腦。在旁人看來覺得我在發呆放空，事實上我的大腦裡正緩緩地相互交錯、碰撞、藉此擦出全新的靈感。
作者藉由蔡格尼效應：「人比較容易記得那些做到一半的事情」。來延伸推展「逆蔡格尼效應」，當完成一項任務時，告訴自己關於該領域知識，已經紀錄在筆記中，所以就算忘記也沒關係，需要用到時候再翻閱自己寫的筆記就會想起來了。有意識地遺忘，騰出腦內空間，以確保新任務的相關知識有輸入的空間。像是，我有時候會因為腦袋堆積很多想法，或是未做完的事情而失眠。與其在床上胡思亂想，倒不如把想法都寫下來，對自己說都已經記下來了，不用一直回想這些事了，交給明天的自己處理吧。
三、自我洞察是基礎，也是常被忽略的一步
會說「我累了」的人，其實是健康的。
有時我們過於專注眼前的事物，明明身心狀態不好，卻否認說沒事。往往等到生病了或精疲力竭才驚覺到異常。作者提出可以藉由：「自我洞察」、「查明原因」、「擬定對策」等三個步驟來暫停片刻，觀察自己的身心狀態，像是在問：「我現在是適合工作的最佳狀態嗎？」、「犯下這次的錯誤原因是什麼？」、「今後我該怎麼改善？恢復精神？」各種內在對話。察覺背後原因比單純責備自己更重要，並進一步面對錯誤，思考如何預防未來再發生，亦是提升自我修復力。
小結：
本書淺顯易懂，開篇從各方面提供有助於專注建議：像是在工作上，讓任務單一避免同時一心多用，不安排後續計劃，不擔心時間不夠用，來保持工作流暢；環境上，營造專心的地方，遠離手機和數位干擾；身心上，淨空大腦雜念，讓身心狀態維持在最佳狀態。有部分用醫學角度來解釋人們在情緒下，身體會分泌腎上腺素 ，對於失敗和負面情緒記憶特別深，所以要避免負面記憶的反芻。尤其當我們找朋友宣洩長時間聊同一件事，反而加深負面記憶的行為。
在現今資訊爆炸的時代，本書不只是告訴我們「要專心」，而是如何透過自我對話與調整生活節奏與大腦使用方式。讓我了解到，專注力不是天賦，而是一種可以被訓練的能力，而這樣的能力，就是我們這個時代最需要的核心能力。
最強專注力：精神科醫師教你如何全神貫注，凝聚最強專注力的科學習慣！
集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法
作者： 樺澤紫苑
譯者： 賴郁婷
出版社：春天出版社
出版日期：2025/03/27
ISBN：9786267637463
