註:此諮商創作小說人物、內容、事件皆為完全虛構，是以個案角度為出發點的小說。
這幾天，曉琪不斷地在諮商筆記本上塗塗寫寫，她努力地回憶著過去的種種，試圖將憂鬱症、恐慌症的病因，跟目擊職場霸凌事件、百貨衣飾店事件做出連結。
她時而皺眉沉思，時而拿起筆在紙上畫著複雜的圖表，時而又停下來，眼神空洞地望著窗外。她想找出一個清晰的脈絡，想知道自己到底是如何一步步走到今天這個地步的。她回憶起目擊職場霸凌事件時的恐懼和無助，回憶起在百貨衣飾店工作時的壓力和委屈，回憶起父母的指責和不理解……這些記憶像潮水般湧來，讓她感到喘不過氣。
她也嘗試著運用心怡諮商師教她的身體掃描和正念腹式呼吸，希望能平復自己的情緒，讓自己可以更冷靜地思考。但有時候，那些痛苦的記憶還是會像脫韁野馬般，不受控制地湧上心頭，讓她陷入深深的絕望之中。
她知道，這是一個漫長而艱辛的過程，但她也知道，只有勇敢地面對過去，才能真正地走出陰霾，迎接更美好的未來。
曉琪想起心怡諮商師溫柔的叮嚀：「回去後，不必想太多，好好照顧自己就好。」她決定聽從諮商師的建議，暫時放下那些煩惱，給自己一個放鬆的機會。
「快樂的事情……」曉琪喃喃自語，腦海中立刻浮現男友小默的身影。對啊！找小默一起去吃美食，絕對是讓自己心情愉悅的最佳方式。
她看了看手機，發現小默快下班了，立刻決定給他一個驚喜。曉琪換上一件輕便的洋裝，拎起包包，興高采烈地出門，準備去接小默下班，然後一起享受一頓美味的晚餐。
小默在下班前，特地為曉琪做了一杯熱卡布奇諾。他知道曉琪最近心情不太好，希望這杯香濃的咖啡，能讓她感到一絲溫暖和安慰。
他熟練地操作著咖啡機，濃鬱的咖啡香氣瀰漫在整個空間。他小心翼翼地將熱牛奶倒入咖啡中，再用拉花棒在奶泡上畫出一個可愛的愛心。他希望這杯充滿愛意的咖啡，能傳達自己對曉琪的關心和支持。
做好咖啡後，小默拿起手機，準備傳訊息給曉琪，問她晚餐想吃什麼。但他還沒來得及發送，就看到曉琪站在店門口，正朝他開心地揮著手。
小默驚喜地瞪大了眼睛，嘴角忍不住揚起一抹幸福的微笑。他快步走出，迎接曉琪，將手中的熱卡布奇諾遞給她，溫柔地說道：「親愛的，妳怎麼來了？這杯卡布奇諾給妳。」
曉琪接過咖啡，深深地吸了一口氣，臉上露出滿足的表情：「謝謝你，小默！好香喔！我怕你下班太累，所以來接你一起去吃晚餐。」
小默笑著揉了揉曉琪的頭髮，輕聲問道：「想吃什麼？我都聽妳的。」
曉琪想了想，笑著說道：「我知道一家妳一定會喜歡的餐廳，我們去那裡吃吧！」
小默點點頭，牽起曉琪的手，兩人一起朝著餐廳的方向走去。夕陽的餘暉灑在他們身上，將他們的影子拉得很長很長，畫面溫馨而美好。
兩人走進餐廳，柔和的燈光、悠揚的音樂，營造出一種輕鬆愉悅的氛圍。曉琪早已預訂了靠窗的位置，可以欣賞到窗外美麗的夜景。
服務生親切地遞上菜單，曉琪和小默仔細地研究著，討論著要點哪些特色料理。最後，他們決定點一份招牌海鮮拼盤、一份義大利麵，還有一份精緻的甜點。
菜餚一道道端上桌，色香味俱全，令人食指大動。曉琪和小默迫不及待地拿起刀叉，開始品嚐這家餐廳的特色料理。
他們先從海鮮拼盤開始，新鮮的生蠔、鮮甜的蝦子、Q彈的花枝，每一口都充滿了大海的味道。曉琪閉上眼睛，細細品味著，感受著海鮮在口中爆發的鮮美滋味。
接著，他們品嚐了義大利麵，濃鬱的醬汁、彈牙的麵條，搭配著香氣四溢的香料，令人回味無窮。小默忍不住發出讚嘆：「這義大利麵真的太好吃了！下次還要再來！」
最後，他們一起分享了那份精緻的甜點，綿密的蛋糕、香甜的奶油、酸甜的水果，完美地融合在一起，為這頓晚餐畫上了一個完美的句點。
在享受美食的過程中，曉琪和小默並沒有談論任何諮商、正念、冥想、呼吸相關的事情。他們只是簡單地聊著彼此的生活、工作，分享著彼此的喜怒哀樂。
他們互相傾聽、互相支持，用溫柔的眼神和體貼的舉動，傳達著對彼此的關心和愛意。
他們知道，有時候，簡單的互相好好陪伴著，就是最好的療癒方式。不需要過多的言語，不需要刻意的安慰，只要彼此陪伴在身邊，就能感受到無盡的溫暖和力量。
在這美好的夜晚，曉琪和小默盡情地享受著美食、享受著約會，也享受著彼此的陪伴。他們知道，無論未來會遇到什麼困難，只要有彼此在身邊，就能勇敢地走下去。
回到家後，曉琪換上舒適的家居服，打開手機，播放著輕柔舒緩的音樂。她想起心怡諮商師曾經說過，讓身體動起來，對身心健康很有幫助。
於是，她決定做一些簡單的伸展操。她並不是要追求高難度的瑜珈動作，只是想讓自己的身體放鬆一下，舒緩一下一整天的疲勞。
她跟著音樂的節奏，慢慢地伸展著手臂、肩膀、腰部和腿部。她閉上眼睛，感受著身體的每一個部位，感受著肌肉的伸展和放鬆。
她想起網路上好像是這樣說的，運動可以產生多巴胺。多巴胺好像跟快樂有關。雖然她不太懂其中的原理，但她確實感覺到，隨著身體的活動，自己的心情也變得輕鬆愉快起來。
她伸展著雙臂，仰起頭，深深地吸了一口氣，感受著空氣的清新。她感覺到，自己的身體和心靈，都得到了釋放。
她做著簡單的伸展操，沒有任何壓力，沒有任何負擔，只是單純地享受著運動的樂趣。沒有任何目標，沒有任何期待，只是單純地感受著當下。
她伸展著雙腿，彎下腰，輕輕地觸摸著自己的腳尖。她感覺到，自己的身體變得柔軟而有彈性。
她伸展著腰部，扭動著身體，感受著肌肉的放鬆和舒緩。她感覺到，自己的身體變得輕盈而有活力。
她伸展著肩膀，轉動著脖子，感受著疲勞的消散和舒暢的湧現。她感覺到，自己的身體和心靈，都得到了滋養。
做完伸展操後，曉琪感到全身舒暢，精神煥發。她知道，生活中有許多不如意的事情，但只要保持積極的心態，好好照顧自己，就能找到屬於自己的快樂和幸福。
諮商日這天，曉琪特意為自己做了一番打扮，希望以一個清新自然的形象，迎接今天的諮商。
她選擇了一件淡藍色的棉質連身裙，裙擺輕盈飄逸，給人一種清新脫俗的感覺。她搭配了一雙白色的帆布鞋，簡約舒適，讓她可以輕鬆自在地走在路上。
她化了一個淡妝，只用了淡淡的粉底、眼影和唇彩，讓自己的氣色看起來更好。她沒有佩戴任何首飾，只是簡單地戴了一副銀色的耳環，增添了一絲精緻感。
她將頭髮梳成一個簡單的馬尾，露出光潔的額頭，讓自己看起來更加清爽。她噴了一些淡淡的香水，散發著淡淡的花香，讓自己感到更加自信和愉悅。
她深吸一口氣，對著鏡子露出一個自信的微笑。她知道，今天的諮商可能會很艱難，但她相信，只要勇敢地面對，就能找到解決問題的方法。
她拿起包包，走出家門，朝著諮商所的方向走去。陽光灑在她的身上，讓她感到溫暖而充滿希望。她相信，今天的諮商，一定會有所收穫。
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抵達諮商所，曉琪繳完諮商費用，便走到等候區等待。她發現等候區的擺設有了些許變化，原本略顯單調的空間，現在多了一份溫馨與寧靜。
首先映入眼簾的是一臺平板電腦，靜靜地擺放在桌上，輪播著舒適的風景照片，輕柔地播放著鋼琴曲。那優美而舒緩的旋律，彷彿能撫平內心的焦慮與不安。她立刻拿出手機，開啟音樂識別功能，搜尋這首歌曲是A Thousand Years鋼琴版，並將它加入了自己的音樂清單，打算回家後好好聆聽。
除了音樂之外，等候區還多了一臺香氛機，散發著淡淡的精油香氣。那是一種混合精油的味道，清新而自然。曉琪忍不住深吸一口氣，仔細地分析著裡面可能包含的香味。她聞到了薰衣草的淡雅、檸檬的清爽，以及一點點薄荷的清涼。她猜測，這款精油可能是為了營造放鬆的氛圍而特別調配的。
曉琪坐在舒適的沙發上，聆聽著輕柔的鋼琴曲，呼吸著淡淡的精油香氣，感受著這份難得的寧靜。她覺得，諮商所的環境越來越舒適，也越來越能讓她感到放鬆和安心。她相信，在這樣一個溫馨的環境中，她一定能更好地與心怡諮商師進行溝通，也能更好地探索自己的內心世界。
時間一到，諮商室的門輕輕打開，王心怡諮商師帶著溫暖的笑容走了出來，輕聲喚著曉琪的名字：「曉琪，請進。」
曉琪站起身，朝心怡諮商師點點頭，跟隨著她走進諮商室。諮商室的擺設依舊溫馨而舒適，柔和的燈光、柔軟的沙發，都讓人感到放鬆和安心。
心怡諮商師示意曉琪先坐下，自己在另外一邊的沙發坐下。
「今天感覺怎麼樣？」王心怡諮商師溫柔地問道，眼神充滿關懷。
曉琪深吸一口氣，露出一個淡淡的微笑：「還不錯，謝謝心怡諮商師。今天諮商所的氣氛很好，等候區多了輕音樂和香氛，讓我覺得很放鬆。」
王心怡諮商師點點頭，笑著說：「是嗎？那太好了。我們也希望能夠營造一個更舒適的環境，讓大家都能夠放鬆心情，更好地進行諮商。」
曉琪深吸一口氣，眼神有些茫然地望著心怡諮商師，輕聲說道：「諮商師，這幾天我一直在想，試著把目擊職場霸凌事件、百貨衣飾店事件，跟我的恐慌症、憂鬱症連結起來，可是我好像找不到一個明確的關聯。」
她頓了頓，語氣有些沮喪：「我知道這些事情對我造成了很大的影響，可是我不知道它們是怎麼一步步把我推向恐慌症和憂鬱症的……」
王心怡諮商師溫柔地看著曉琪，輕聲說道：「曉琪，妳願意主動去思考這些事件之間的關聯，這已經是很棒的開始了。別給自己太大的壓力，我們一起慢慢梳理。」
她停頓了一下，接著說道：「是的，曉琪妳的狀況與恐慌症、憂鬱症有相關性連結的可能性。首先，我們來談談恐慌症。」
王心怡諮商師放慢語速，用清晰而專業的語言解釋道：「恐慌症是一種焦慮症，患者會突然且反覆地出現強烈的恐懼或不適感，伴隨身體上的症狀，如心悸、呼吸困難、胸悶、頭暈等。」
她看著曉琪，溫柔地問道：「曉琪，妳最近恐慌症有比較改善了嗎？」
曉琪說道：「還是有發作……有時候我會突然覺得心跳很快，呼吸不過來，胸口悶悶的，好像快要窒息一樣……」
王心怡諮商師給予她支持和鼓勵：「這些都是恐慌症的典型症狀。當初目擊職場霸凌的創傷，以及新職場的壓力，都可能引發妳的焦慮，長期處於高壓環境，就容易誘發恐慌症。」
王心怡諮商師溫柔地看著曉琪，繼續說道：「接下來，我們來談談憂鬱症。」
她放慢語速，用清晰而專業的語言解釋道：「憂鬱症是一種情感障礙，患者會持續感到情緒低落、失去興趣、疲倦、失眠或睡眠過多、食慾改變、注意力不集中。」
她看著曉琪，輕聲問道：「曉琪，妳最近憂鬱症這些症狀有比較改善嗎？」
曉琪仔細回想了一下，眼神黯淡下來，輕聲說道：「有部分有改善……可是我常常覺得很累，做什麼事情都提不起勁，興趣則是慢慢恢復中……有時候會覺得很難過，很想哭，但又不知道為什麼……」
她頓了頓，語氣有些哽咽：「最近覺得想換工作，總不能端盤子端一輩子吧!可是又不知道自己能做什麼，導致我常常覺得自己很沒用，好像什麼事情都做不成，對未來感到很茫然……」
王心怡諮商師給予她安慰和支持：「曉琪，這些都是憂鬱症的典型症狀。而妳的創傷經驗、壓力過大一直沒有修復，以及支持系統失靈，都可能導致憂鬱症。」
她解釋道：「職場霸凌屬於創傷經驗，容易導致憂鬱。百貨服飾店新職場的壓力、頻繁離職、父母的責備、經濟壓力等，都會增加罹患憂鬱症的風險。尤其是原生家庭出問題缺乏支持系統會讓妳感到孤立無援，加重憂鬱情緒。」
王心怡諮商師看著曉琪，溫柔地說道：「曉琪，妳並不是一個人。我們一起來面對這些問題，好嗎？」
王心怡諮商師看著曉琪，語氣溫和而堅定：「曉琪，雖然我們無法判定妳的恐慌症、憂鬱症就是因為這兩起事件而確診的，但可以確定的是，它們之間存在一定的關聯性質。」
她停頓了一下，接著說道：「如果後續我們還沒談到的工作經驗，並沒有得到改善，這些狀況持續惡化，就有可能形成妳現在的困境。」
她看著曉琪，眼神充滿關懷：「所以，我們需要一起努力，找出問題的根源，找到解決問題的方法，讓妳可以擺脫這些困擾。」
王心怡諮商師溫柔地看著曉琪，輕聲說道：「曉琪，上次妳分享了在百貨服飾店工作時，為了搶業績而惡性競爭的事件，我可以感受到妳當時的痛苦與憤怒。」
她停頓了一下，接著說道：「那種環境真的很令人窒息，同事之間為了業績不擇手段，互相爭奪客人，甚至不惜採取不正當的手段。在這樣的環境下工作，不僅要承受巨大的壓力，還要面對人性的黑暗面，真的很不容易。」
王心怡諮商師看著曉琪，眼神充滿同理和支持：「曉琪，妳的感受我完全可以理解。妳的痛苦、妳的憤怒，都是很正常的反應。妳要讓自己知道，妳的感受是被理解的，妳不是一個人。」
曉琪聽著心怡諮商師的話，眼眶微微泛紅，她輕聲說道：「諮商師，謝謝妳……我知道妳可以理解我……可是，我還是覺得很難過……我不知道該怎麼辦……」
王心怡諮商師給予她安慰和鼓勵：「曉琪，沒關係，我們一起來學習情緒調節的方法，讓妳可以更好地應對這些負面情緒。」
她接著說道：「首先，我們可以學習『時限法』。這個方法是教導妳辨識與標記情緒，允許情緒存在，但不讓它主宰。」
王心怡諮商師解釋道：「當妳感到痛苦或憤怒時，可以試著告訴自己：『我現在感到很痛苦』，或者『我現在感到很憤怒』。這樣做可以幫助妳意識到自己的情緒，並且將情緒從自己身上抽離出來，不讓情緒控制妳的行為。」
她看著曉琪，溫柔地問道：「曉琪，妳覺得這個方法對妳有幫助嗎？」
曉琪想了想，點點頭說道：「嗯……好像有點道理……我下次試試看……」
心怡諮商師接著說道：「除了時限法，我們還可以學習『呼吸覺察』。這個方法是協助妳透過呼吸平穩情緒，降低焦慮。」
她解釋道：「當妳感到焦慮或緊張時，可以試著將注意力集中在呼吸上，感受空氣的進出，感受身體的起伏。這樣做可以幫助妳放鬆身心，降低焦慮感。」
心怡諮商師看著曉琪，溫柔地說道：「曉琪，情緒調節是一個需要長期練習的過程，不要給自己太大的壓力，慢慢來，一步一步地學習。我相信，只要妳願意努力，一定可以學會更好地應對自己的情緒。」
王心怡諮商師看著曉琪，眼神充滿關懷：「曉琪，除了情緒調節之外，我們還可以進一步檢視妳的基模，挑戰妳的負面信念。」
她解釋道：「基模是指我們對自己、他人和世界的基本信念。這些信念會影響我們的情緒、行為和人際關係。如果我們的基模是負面的，就會讓我們更容易感到痛苦和沮喪。」
王心怡諮商師看著曉琪，溫柔地問道：「曉琪，妳覺得自己對自己、他人和世界有哪些信念呢？」
曉琪想了想，眼神黯淡下來，輕聲說道：「我……我覺得自己不夠好……我常常覺得自己什麼事情都做不好……」
她頓了頓，接著說道：「我也覺得職場都是競爭……大家為了自己的利益，什麼事情都做得出來……」
王心怡諮商師點點頭，溫柔地說道：「嗯，這些都是負面信念。我們需要挑戰這些負面信念，看看它們是否真的符合事實。」
她接著說道：「例如，妳覺得自己不夠好，但事實上，妳有很多優點和長處。妳很善良、很體貼、很努力，而且妳也很聰明。妳只是還沒有找到適合自己的舞臺而已。」
王心怡諮商師看著曉琪，眼神充滿鼓勵：「我們需要建立新的基模，引導妳發展更健康的信念。例如，肯定自己的價值，相信自己是有能力的，相信職場上也有好人。」
她接著說道：「最後，我們需要賦權與行動，讓妳可以更好地保護自己，建立支持系統。」
王心怡諮商師解釋道：「界線、界限我們之前談過了，但在我的觀察下我覺得妳可以加強的部份是明確表達自己的需求、拒絕不合理的要求。尋求支持是指鼓勵妳與信任的朋友、家人或與我分享，建立支持系統。」
她看著曉琪，溫柔地說道：「曉琪，妳要記住，妳不是一個人。妳有能力保護自己，妳也有權利尋求支持。慢慢前進，一定可以擺脫這些困境。」
曉琪聽完心怡諮商師的分析，皺著眉頭，眼神充滿困惑：「心怡諮商師，我聽不太懂……妳說要建立新的基模，可是我覺得妳說得太概念化了，我完全不知道該如何行動……」
她停頓了一下，語氣有些焦慮：「還有，妳說要賦權與行動……到底什麼是賦權？要怎麼行動？我完全沒有概念……」
曉琪看著心怡諮商師，眼神充滿茫然：「我感覺自己好像被困在一個迷宮裡，明明知道出口就在前方，可是卻怎麼也找不到方向……」
她深吸一口氣，語氣有些沮喪：「心怡諮商師，我真的很想改變，可是我不知道該怎麼做……」
心怡諮商師看著曉琪，溫柔地說道：「曉琪，我瞭解妳的困惑。沒關係，我們一步一步來，把這些概念具體化，讓妳可以更好地理解和應用。」
她接著說道：「首先，我們來談談如何建立新的基模。妳說我說得太概念化了，那我們就從具體的事情開始做起。」
心怡諮商師看著曉琪，溫柔地問道：「曉琪，妳覺得自己有哪些優點和長處呢？」
曉琪想了想，搖搖頭說道：「我……我不知道……我好像沒有什麼優點……」
心怡諮商師輕輕地握住曉琪的手，給予她鼓勵：「曉琪，不要這麼快否定自己。每個人都有自己的優點和長處，只是妳還沒有發現而已。我們可以一起來挖掘，好嗎？」
她接著說道：「例如，剛剛說的妳很善良、很體貼、很努力，而且妳也很聰明。這些都是妳的優點。妳可以試著每天寫下三個自己做得好的事情，或者三個自己喜歡自己的地方。這樣做可以幫助妳肯定自己的價值，建立更健康的自我形象。」
心怡諮商師看著曉琪，溫柔地說道：「接下來，我們來談談什麼是賦權與行動。賦權是指讓妳相信自己是有能力的，可以掌控自己的生活。行動是指採取具體的步驟，改變自己的現狀。」
她解釋道：「例如，妳覺得自己在職場上總是受到欺負，那麼賦權就是讓妳相信自己有能力保護自己，有能力拒絕不合理的要求。行動就是學習如何設定界線，如何明確表達自己的需求，如何尋求支持。」
心怡諮商師看著曉琪，溫柔地說道：「曉琪，賦權與行動是一個需要長期練習的過程，不要給自己太大的壓力，慢慢來，一步一步地學習。我相信，只要妳願意努力，一定可以學會更好地保護自己，掌控自己的生活。」
曉琪聽完心怡諮商師的解釋，眼神稍微亮了一些，她輕聲說道：「每天試著寫三個自己做得好跟喜歡自己的地方嗎？雖然應該很難……但我會努力試試看。」
她停頓了一下，接著說道：「賦權與行動……之前諮商時有講過這些類似的相關內容，不過我不知道原來這叫做賦權與行動……我會再持續嘗試看看的。」
曉琪看著心怡諮商師：「支持系統……目前就是小默跟諮商關係……我可以再嘗試增加一點。」
王心怡諮商師看著曉琪，眼神充滿鼓勵：「曉琪，妳願意嘗試，這已經是很棒的開始了。我相信妳一定可以做到的。」
她接著說道：「每天寫三個自己做得好跟喜歡自己的地方，一開始可能會覺得很困難，但只要妳堅持下去，就會越來越容易。妳剛說具體一點，妳可以從一些小事情開始，例如，今天妳很努力地來諮商，這就是一個很棒的表現；今天妳對小默很體貼，這也是一個很棒的表現；今天妳觀察到諮商所的變化表示妳很專注在當下，這也是一個很棒的表現。」
心怡諮商師看著曉琪，溫柔地說道：「賦權與行動是一個需要長期練習的過程，不要給自己太大的壓力，慢慢來，一步一步地學習。妳可以從小事情開始做起，例如，下次在職場上遇到不合理的要求時，可以試著勇敢地拒絕；下次感到焦慮或沮喪時，可以試著深呼吸，或者找小默聊聊。」
她接著說道：「支持系統對於我們的情緒健康非常重要。除了小默和諮商關係之外，妳可以試著與家人、朋友或者同事建立更緊密的關係。妳可以主動關心他們，傾聽他們的心聲，或者與他們分享妳的感受。」
王心怡諮商師看著曉琪，眼神充滿鼓勵：「曉琪，妳要相信自己是有能力的，妳有能力改變自己的生活。」
曉琪點點頭，輕聲說道：「我願意嘗試……可是，心怡諮商師，妳剛剛一口氣說那麼多，仔細想想好像也不容易……」
她停頓了一下，語氣有些無奈：「尤其是支持系統……之前的創傷導致我跟父母失和，也很難相信同事……比較可以做的是嘗試跟以前的朋友聯繫看看。」
王心怡諮商師看著曉琪，溫柔地說道：「曉琪，妳願意嘗試，這已經是很棒的開始了。我知道要改變並不容易，所以我們一步一步來，不要給自己太大的壓力。」
她接著說道：「關於支持系統，妳說得沒錯，之前的創傷讓妳很難相信別人。沒關係，我們可以先從比較容易的事情開始做起，例如，妳剛說的嘗試跟以前的朋友聯繫看看。或者，妳也可以參加一些社團或活動，認識一些新朋友。」
王心怡諮商師看著曉琪，眼神充滿鼓勵：「另外，我們也可以挑戰妳的負面標籤。妳的父母曾經說妳是『玻璃心』、『草莓族』，這些標籤讓妳感到很受傷，對嗎？」
曉琪點點頭，眼眶微微泛紅：「嗯……他們總是這樣說我……我覺得自己好像真的很沒用……」
王心怡諮商師溫柔地說道：「曉琪，這些標籤並不代表妳的全部。妳要記住，妳是一個獨立的個體，妳有自己的價值和優點。妳的父母只是用他們的方式來表達對妳的關心，但他們的方式並不一定正確。」
她接著說道：「我們可以一起設定一些合理目標，並將目標分解成小步驟，增加成就感。這樣好了，我們先設定一個短期目標，例如，一開始每天寫下一個自己做得好跟喜歡自己的地方就好，之後再來慢慢增加；支持系統，每週嘗試與一位朋友聯繫一次。當妳完成這些小目標時，就會感到很有成就感，這可以幫助妳建立自信。」
王心怡諮商師看著曉琪，溫柔地說道：「最後，我們可以一起回顧過去的人生經驗，找出妳成功克服挑戰的例子，強化妳的自我效能感。妳有沒有想起過去曾經成功克服的挑戰呢？」
曉琪聽完心怡諮商師的提問，眼神閃爍了一下，輕聲說道：「要說成功克服的挑戰……我想想……」
她停頓了一下，接著說道：「其實，當初要來心理諮商，我真的很害怕……一方面覺得諮商費用太貴了，一方面又要使用自己的休假時間……」
曉琪看著心怡諮商師，語氣有些不安：「而且，我完全不知道心理諮商到底是什麼……到底有沒有用……諮商師會不會罵我、批判我……我真的很擔心，所以一直不敢填寫諮商表單……」
她深吸一口氣，接著說道：「尤其是我在網路上看到有人分享諮商經驗，說他們在諮商過程中被諮商師說『妳是媽寶嗎？』、『玻璃心』、『這麼沒抗壓性』、『宅男喔!都不出門』……我覺得諮商好可怕……很擔心自己會不會在諮商過程中受到傷害……」
曉琪看著心怡諮商師，眼神充滿感激：「所以，我能夠鼓起勇氣，努力克服這些恐懼，填下表單來諮商……這樣算是成功克服挑戰嗎？」
王心怡諮商師看著曉琪，眼神充滿溫柔和肯定：「當然算！曉琪，妳能夠克服內心的恐懼，勇敢地踏出這一步，這已經是非常了不起的成就了！」
她接著說道：「妳能夠意識到自己需要幫助，並且願意尋求專業協助，這代表妳對自己的人生負責，這是一種非常勇敢的行為。」
王心怡諮商師看著曉琪，溫柔地說道：「而且，妳能夠在網路上看到負面的諮商經驗後，仍然願意相信諮商是有幫助的，這代表妳對自己有信心，也對諮商師有信任。這是一種非常難得的品質。」
她接著說道：「曉琪，妳要記住，妳是一個勇敢、有智慧、有責任感的人。妳有能力克服任何挑戰，只要妳願意相信自己，並且堅持下去。」
王心怡諮商師看著曉琪，溫柔地說道：「曉琪，今天的諮商時間差不多到了，這次就先到這邊好嗎？」
她接著說道：「回去後，就按照我們今天討論的小步驟執行就好，不要給自己太大的壓力，最重要的是照顧好自己。」
曉琪點點頭，微笑著說道：「好，我會努力的，謝謝妳，心怡諮商師。」
曉琪起身，拿起放在一旁的包包和諮商筆記本。心怡諮商師也跟著起身，走到諮商室的門口，打開了門。
王心怡諮商師看著曉琪，溫柔地說道：「曉琪，下次見，記得好好照顧自己。」
曉琪微笑著看著心怡諮商師，輕聲說道：「謝謝妳，心怡諮商師，下次見。」
曉琪轉身走出諮商室離開諮商所。心怡諮商師站在門口，看著曉琪的背影，眼神充滿溫柔和祝福。
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