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敖早大家，我是 Jenny。從小到大，大家一定常聽到「早睡早起，身體好！」這句耳熟能詳的話，通常聽到時都覺得被唸的莫名煩躁，但也不否認這點出了規律作息的重要性。雖如此，實際上每個人的生理時鐘與生活習慣都不太一樣，有些人天一亮就充滿活力，有些人則是夜深人靜才靈感湧現，因此也代表著，唯有結合自己的生活方式與身體狀態，才能達到身體好的成效。
前幾天我在 Women'sHealth 美力圈 看到一篇非常有趣的文章，標題為〈幾點起床最健康？午睡可以睡多久？拆解「全球最佳作息表」！找到你的黃金作息〉，文章透過「全球醫學界與許多高效人士都認可的最佳作息時間表」切入，分享如何從科學研究的角度，來拆解一天中不同時間區段的優勢與適合進行的活動。
簡單來說，它告訴我們一天的黃金節奏可能是這樣的：- 06:00 - 08:00：提神醒腦，開啟新的一天。
- 09:00 - 12:00：黃金時段，優先處理困難工作。
- 12:00 - 13:00：為了下半天的工作儲存能量。
- 13:00 - 16:00：專注力較低，讓大腦重啟。
- 16:00 - 18:00：下班前的最後衝刺。
- 19:30 - 21:00：第二個大腦黃金時間。
- 21:00 之後：為睡眠做準備。
這份「全球最佳作息表」看起來幾乎像是理想的一天，但文章也提醒大家，不同人的生理時型 (chronotype) 會影響最佳作息安排。有些人天生適合早起 (晨型人，也就是 morning types)，有些人則在夜晚表現更佳 (夜型人，也就是 evening types)。如果一味地照搬這份作息表，反而可能與自己的自然節奏相衝突，導致效率下降。
換句話說，這份作息表可以作為一個參考地圖，讓我們了解一天的節奏如何影響大腦與身體表現，但真正適合的黃金作息，還是要結合自己的生活方式與身體狀態，才能達到最佳效果。
投票時間
你會不會遵照「最佳作息表」來安排生活？
那麼你呢，歡迎分享
對我來說，作息表就像「指南針」，能提醒我一天的能量起伏，但最終的生活節奏還是得由自己來調整。尤其平日與假日的作息一定有落差，平日要配合工作或學習，假日則可以依照心情與計畫彈性調整。
那麼，你呢？
👉 你平常都幾點起床？
👉 起床時間會不會影響你在平日或假日的工作、學習或生活安排？
歡迎在留言區和我分享，說不定我們會發現「最佳作息表」其實有好多版本，每一種都能成為專屬於你的黃金作息！
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