這個年紀去看醫生，得到的建議總是那幾句：不要壓力太大、多運動。但說來說去也是白說，上班有精神壓力、不上班沒錢有經濟壓力、甚至「不要壓力太大」這件事本身就是一種壓力，就連強迫自己運動和早睡，也成了新的焦慮來源。
剛開始，我以為《逆轉有毒韌性》這本書，大概脫離不了那些我早已知道的道理：多運動、吃健康、冥想、睡飽、少用手機。即使實證研究一再證明這些方法能助人長壽、保持身心健康，一講再講也不為過，但大多時候還是寧可求神拜佛，就是始終做不到。不過，這本書應該會列為我今年度看過的年度好書(因為今年也沒看幾本書）。雖然它的核心概念確實脫離不了上述幾項，但它進一步點出我過去的盲點。如果你有執行上的困難，建議你要看看這本書!會有新的發現！
明明沒有悲慘經歷也會感覺壓力大嗎?
壓力並非敵人，我們的文化看待壓力的方式才是
我常常覺得跟真正活在地獄的人比起來，我的壓力根本不算什麼。朋友之間聊天，只要有一慘、通常就會出現另一慘慘，有糟糕的主管、永遠就還有更糟的主管。我心裡常常覺得「如果這點小事我還覺得難受，我真是抗壓性太低了吧。」而這樣的觀念就在心裡生了根，就好像除非真正到了生死關頭，否則感到壓力和焦慮都是缺乏韌性、草莓族的表現。
好險看了這本書，我們應該拒絕那些打著韌性旗幟的人們對我們的情緒綁架，把任何事情都套上需要韌性的標籤，導致我們已經陷入焦慮不自知。焦慮帶來的身體感受時常就是這麼真實，無論出現的無力感、倦怠感、小事情就開始心悸、失眠，其實都是壓力號召大腦其他機能帶來的解決方案，而我們既無法改變外在環境(無法改變老闆給的deadline、客戶源源不絕的抱怨、小孩成長必經把你氣得半死的歷程)、又覺得自己的壓力不值得一提(至少不至於到生死關頭)，惡性循環下去也不知道怎麼解決。
延遲的壓力反應如洪水般襲擊
我之前的經歷，在老闆休假期間幾個月工作加壓、責任感加重、以及需要高度專注出差行程之後，我的甲狀腺亢進再度大爆發，我出現了延遲的壓力反應。在解決危機的過程當中我可以高度專注，大腦幫助我面對挑戰，但在壓力稍微解除之後，我變得比過去更容易緊張、更難以入睡、更無法專心、想到工作就憤怒甚至情緒失控。而這個狀況在樂觀經歷癌症治療的人、或是終於找出生機的難民身上也會發現相同的延遲壓力反應，大腦就是會在你心裡感到安全的時候開始潰堤！而你當下以為：不是一切都過去了嗎？為何我反而比過去更不堪一擊了？
決定徹底改變最終總是以失敗收場
通常發生這些焦慮症狀之後，我會告訴自己應該要開始尋求改變，找尋心靈上或是身體上的幫助，但這些改變最後總是不了了之，無法堅持太久，最後因為焦慮所產生的負面情緒更阻礙執行的可能性。作者點很清楚指出總是會失敗的可能原因：
一、韌性的兩個改變法則：我們不能一次做太多改變
亞當決心要做出激進的改變，從一月一日起開始徹底重整他的生活型態。從睡眠、食物、運動、能量程度，都做了檢查表。他自己這樣做了大概兩個月，一開始投入的衝勁逐漸消退，他的決心成為另一種壓力的來源。
改變一次不能改變太多，大腦也會視為壓力，難怪每次新年新希望，跟在案例裡面的亞當一樣，總是最後續航力不足，堅持不下去。要開始新生活、活出新人生根本是假議題，大部分的改變還是要從微小的改變開始做起，我一直以為是我意志力的問題，但這根本是誤解啊！這是大腦天生的機制，壓力過大本來就會堅持不下去。所以即使今天看完這本書一堆方法也不能興沖沖的要一次執行到底，一次兩項至少執行2個月才行。
二、上了決策疲乏的當
書裡面舉一個完全就是我本人的案例，都懷疑作者有來訪問我。原來我中了決策疲乏的招了!
你曾經多少次決定要開始一個新的健身計畫。一頭熱的說自己要周一、週三、周五運動，突然周一有事情，你告訴自己週二、周四可以去，結果拖到禮拜二還是做不到，結果你總共動了一天或是完全沒運動。這跟你的意志力無關，跟你的壓力有關。建立新習慣的大腦同時也負責壓力的運作機制，從小的開始改變，並且努力每天都做。
我以為不要每天執行才不會讓我自己壓力過大，結果我反而讓自己的大腦過勞，大腦每天都在想今天到底是要做還是不要做，做決定花的努力比什麼還多（我光每天想今天到底要不要運動，頭腦的糾結和自責活動比什麼還多！！）重點應該是改變只有兩項、而且每天都要做，這樣才堅持地下去！
三、只追求享樂型快樂
在壓力特大的時候，我會躺在床上一動也不動的滑手機和購物，這就是所謂的追求享樂型快樂。享樂型快樂很好，可以讓我們在壓力大的時候稍微分心，但這是暫時型的解決方案。並不是說享樂型快樂不好，但這只能讓你這個已經燒開了的水，打開一個排氣閥而已，水滾了還是滾了。
長久要解決這個問題，還是要從潛能實現型快樂著手，必須要和身體合作的活動，像是我就是常常在會議時間利用畫畫和寫筆記來紓壓，此時我無法用電子筆記本，我一定要手寫才有辦法把這個壓力和不安感釋放。
很神奇的是，根據研究我們的身體非常善於辨別享樂型快樂和潛能實現型快樂的差別，當我們用潛能實現型快樂實現幸福的時候，會產生更大的抗病毒與抗體反應。我就很好奇，為何身體心理和腦袋裡的認知總是差距這麼大、無法互相通報完整訊息？
總之，兩者快樂可以取得平衡最好，不能只仰賴其中一項。
那到底要從哪裡開始？
壓力是身體的一部分，韌性也是。沒有例外，就算你覺得自己現在一點韌性也沒有，你的內在還是有韌性存在，只是可能處於休眠狀態。
如果要改變，到底要從哪裡開始？我知道這個不好、那個不健康，不要吃炸物、要早點睡覺、最好每天運動，但現實生活卻阻礙著我們，導致不知道從何著手（而且還只能先挑兩項呢）
找出MOST目標
- Motivating動機：簡短又清晰的目標
- Objective客觀：固定監測改變
- Small微小：夠小的目標確保成功
- Timely及時：有時效的目標例如三個月內。
透過MOST原則找出一個簡單、小的、容易成功的目標，像是看到樓梯就走樓梯、每天走路20分鐘這種，可以每天、持續進行的那種目標。如果覺得難以負荷、不想做出改變很正常。改變很困難，充滿了不確定性又不舒服，人類大腦本來就會自動避開這兩者。不過如果改變夠明確，你要相信自己正在往好的方向前進。
