更新於 2023/10/27發佈於 2023/05/10閱讀時間約 4 分鐘

閱讀筆記《你好，焦慮小怪獸：陪你舒緩憂鬱、不安與壓力》

★串流平台、社群媒體、無法停下腳步的工作與生活… 為什麼我們看似擁有、連結一切，卻仍感覺孤獨，心裡總有揮之不去的無力與低落？

●如果，你能設法接納焦慮是某種可怕卻遲早會消散的東西—像暴風雨一樣—就不會輕易地被它擊敗。

把焦慮、恐慌來襲視為一種不正確的警報，就是幫助我接納它的方法之一。身體和大腦的反應並非面的或是有問題—它們藉由發送警報來確保我的安危—只是因為被某些無傷大雅的事情啟動了警報，才讓一切大亂。就像你烤焦了吐司，煙霧偵測器就會響起來一樣，當下一定覺得好煩，但你卻不能沒有它;而且一旦你發現觸動警報器的是烤焦的吐司，而非廚房發生火災，你就會知道自己不必逃離現場。

●任何一種憂鬱─季節性、突發或是長期的─都會扭曲你看見的世界。即使沒有被診斷出憂鬱症，持續的心情低落也會讓你的大腦思緒亂成一團。透過「玫瑰色的鏡片」看世界，我們所見的盡是多彩多姿、溫暖和充滿魅力的樣貌；憂鬱症或心情低落，則會讓你看到另一種場景─視線所及之處都灰暗又混濁，彷彿有泥水沾上了你的眼鏡。

●It's not all going wrong.

One or two things have gone wrong and your anxiety overreacted.

不是每件事都很糟，只是一、二件事情出了差錯，才讓你感覺焦慮破表。

●don't believe the things you tell yourself when you're sad and alone.

當你處於難過、孤單的時刻，千萬別相信你對自己說的那些話。

●當我們環顧四周，與他人比較時，往往會覺得矮人一截。但是，同樣是登山，一個背上扛著巨石的人，和一個沒有負重所以能輕快上山的人相比，表現得並沒有比較差。心理疾病提高了事情的困難度，請給你自己一點讚美，持續面對自己的每個課題。

●有時你可能感到自己充滿活力，能立即行動，踏出舒適圈並完成所有被你拖延的大小事;有時候，這個世界彷彿就快要崩塌了，你只想蜷縮在棉被底下:把自己藏起來。

這是很自然的事—安穩狀態和突破、成長不斷交替循環，建構起我們的一生。一直待在自己的舒適圈不見得是好事，但也不能少了偶爾的安逸，我們一不小心就會忘了這件事。無力感是身體保護自己的方式—就讓自己脆弱一下吧!如果可以，想像自己是一個驚慌失措的孩子，請幫自己蓋一條毯子、雙手環抱自己，做任何能讓自己安心的事。

●如果你發現無法說服自己投注時間在自我照護上、而你又花費許多心力在照顧別人時，請試著想想:先照顧好自己，就有餘力照顧其他人。俗話說，空杯倒不出水來，如果你的杯子裡裝滿了水，要倒水給別人就容易多了，也不會邊倒邊抱怨、碎碎唸，或感到精疲力盡。

●其實，萬事沒有恆常，一切總會過去，即使黑夜好像永無止境，陽光還是會重照大地。或許不那麼強烈、耀眼—但也可能比以前更加閃耀呢!在白畫尚未降臨以前，一切都是未知。

知道事情會愈來愈好，並不會扭轉你現在的心情，也不會改變你面臨的處境。但請牢牢記住陽光總會到來，或許現況讓人煎熬，但不會永遠都是如此。

~薇樂蒂‧克羅斯威爾（Verity Crosswell）/作家、插畫家，長年為焦慮所苦。 ~《你好，焦慮小怪獸：陪你舒緩憂鬱、不安與壓力》 ~《Anxious Little Monsters: A Gentle Mental Health Companion for Anxiety and Stress》

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