閱讀筆記《0.5秒治好緊張體質》

閱讀時間約 5 分鐘
★一本讓你輕鬆面對人群的書!

●以下情況,請問你符合幾項呢?

-面對人群時,心跳加速,臉和手、腋下等身體各處直冒汗。
-不只臉漲紅,手腳還發抖。
-面對陌生人和異性時,說話會結結巴巴,或是說不出話來。
-遇到演講或簡報等場合時,會擠不出半句話,或者說話速度變快。
-會一直想上廁所,總覺得口乾舌燥。
根據一項以全國二十歲以上的男女為對象的網路調查顯示,超過全體80%的人回答說「自己很容易緊張」。
換句話說,有一大半的人有「緊張症狀」。

●請提醒自己,想要擺脫緊張,就要讓身體做些張開的動作。

我最推薦的動作是「萬歲」。
不好意思當著別人的面前做時,請在廁所等處試試看。
張開雙手,伸直手臂,做10秒或20秒。
各位覺得如何呢?是不是發現嘴角不知不覺上揚,露出笑容呢?
一般來說,開心喜悅的時候會做「萬歲」的動作。
因此,不管當下心情如何,只要做出「萬歲」的動作,就能讓大腦產生誤解:「原來現在很開心呀!」
心情因此變得愉快,表情也自然而然柔和許多。

●運用行為心理學讓自己不再緊張的訣竅

1.了解造成緊張的原因。
一手種下緊張的種子並讓它變成龐然大物的,就是你自己。
2.不要自我意識過剩
要求自己「絕對不能失敗」而給自己太多壓力,就會引發緊張。
3.了解擺脫緊張的行為舉止。
有些動作可以緩解引發緊張的行為。只要改變行爲,心態就會跟著改變。
4.現在立刻實行。
不做的話,什麼也無法改變。從現在起先試著持續3週。

●如何用一個動作克服危機

1.心跳加速時
掌心朝上,可放鬆心情,擺脫緊張。
2.腿抖個不停時
兩腿微張,穩定下半身。女性大可不必在意禮儀!
3.手抖個不停時
隨便拿東西抓著。實在無法抑制顫抖時,也可以兩手交叉抓住自己。
4.聲音抖個不停時
下巴稍微往前伸、向上抬高一點,可讓氣管通順,自然發出圓潤的嗓音。

●在大庭廣眾面前說話不會緊張的訣竅

1.一開始就讓聽眾參與,帶動氣氛。
剛開始的三分鐘是決定成敗的關鍵。照自己的步調開始,就不會慌亂。
2.與某人視線交會,營造一對一的關係。
抱著與眼前的人互動交流的心態,說話時就不容易緊張。
3.盡量活動手腳。
維持同樣的姿勢會使身體變得緊繃,自己也會更加緊張。藉著走動、用手或頭打拍子,較容易放輕鬆。
4.秉著誠心誠意傳達訊息。
不要把它當成你的成果發表會,不要忘了你是為了傳達某個訊息才站在台上。

●一對一說話不會緊張的訣竅

1.說話時將手放在胸前。
保護胸脯的要害之處可穩定情緒,看起來也像在拚盡全力訴求,讓別人對你有好感。
2.把手擱在桌上,讓對方看到你的掌心。
相親聯誼時可以把手肘擱在桌上,求職時把手腕擱在桌上就好。這麼做不只能消除自己的緊張,也能令對方感到安心。
3.適度點頭,可獲得對方的信賴。
相親聯誼時臉部要往前傾向一邊,求職時臉部要朝向正前方,並且大力點頭。適度點頭可讓自己放鬆,也能獲得對方的信賴。
4.因為緊張而身體緊繃時,不妨使勁用力再一下子放鬆。
愈是刻意讓自己放輕鬆,就愈做不到。不如更用力使勁,反而容易放鬆,並且消除緊張。

●消除不安與軟弱的訣竅

1.寫下讓自己感到不安的事情。
若是找到造成不安的原因,就能對症下藥。確認這種不安是不是自己的妄想。
2.以實際行動消除不安。
心裡一直帶著負面想法也沒關係。可透過累積小小的成功體驗建立自信。
3.做好充分的準備。
認為自己已經盡力了的想法,可減輕心裡的不安。接下來唯有盡自己最大的努力。
4.藉由訓練表情肌建立自信。
只要表情變得豐富,對任何事情都會充滿熱忱。

●擺脫緊張體質的訣竅

1.把樂觀的話語當成口頭禪
釋懷地想:「算了,別計較。」「船到橋頭自然直。」內心就能從容不迫,舒緩緊張。
2.誇大肢體語言
伸展身體會使心胸變得開闊,自己與對方也能感 輕鬆自在。
3.降低門檻
累積小小的成就感可提高自我肯定感,進而相信自己的能力。
4.養成仰頭的習慣
可減少陷入負面思考的情況,鍛鍊愈挫愈勇的堅強意志力。
5.提高專注力
設定自己的例行儀式,可像咒語一樣讓自己有安全感,並有助於提高專注力。
~ 伊勢田幸永(Iseda Yukie)/形象顧問、色彩治療師、魅力學指導員、溝通顧問
~《0.5秒治好緊張體質》
~《たった0.5秒で緊張をとるコツ》
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