愛與調節情緒是兩種獨立能力
閱讀時間約 1 分鐘
『如果夠愛，就不會對我發怒』
這句話在我的經驗中，大多時候是讓人陷入更多痛苦的迷思。
父母對孩子發怒，不代表父母不夠愛孩子。
自己對伴侶責罵，不代表自己不夠愛伴侶。
家人對彼此怒吼，不代表彼此不夠愛對方。
我觀察到，愛的能力和調節情緒影響的能力是兩種獨立的能力。愛再強大，也不等於懂得如何調節情緒影響。
愛的能力有可能天生具來，以及受後天影響。
調節情緒影響的後設認知能力是每個人後天學來的。
所以很多時候，很愛一個人，也可能因為完全沒有調節情緒影響的能力，而在情緒發生當下，不知道該怎麼辦，只能被慣性本能牽著走，用「發怒攻擊」、「僵住冷戰」、「迴避逃跑」等等的「自動導航」反應，雖然保護了生存，卻大大傷害了關係與愛。但明明是很愛對方的，卻沒有方法成為情緒的主人，沒有方法在情緒來臨時還能去靠近愛，包含溫柔善待情緒、善待自己、善待對方。不是因為不夠愛，也不是因為不願意，大多是沒有機會去覺察慣性和情緒如何影響自己、沒有機會練習調節的能力。
幸運的是，既然是後天學來，只要願意花時間投入練習，遲早能培養出調節情緒影響的後設認知能力。
『關係中，除了學習愛人，用對方感受得到的方式去愛。請也記得學習安頓自己的情緒，使用不傷害與可增能彼此的方式來照顧彼此情緒。』
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在一段關係裡可能其中一方會因為太愛對方，內心害怕失去對方而要求彼此分享一切，但是就有可能變成了對另一方的控制。當然也有時候並不是因為愛對方，而是純粹本身的控制慾強，覺得跟自己在一起就是自己的一部份，要跟著自己的意思去做事。
愛與憤怒都能巨大的影響周遭的人，唯一的差異就是別人在接收到能量後是選擇靠近妳，還是離開妳而已。
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只是讓你覺得虧欠他們、
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只是讓你覺得被無止盡的索
當他人的言語傷害了你，也許是他們不善於表達。但當責任無故推卸給你，即使堅強的人也忍受不住。愛是相互分享和支持，而沒有補充的愛，遲早會耗盡。
家族治療大師satir相信人會防衛地使用憤怒來掩蓋受傷 痛苦 絕望 害怕和孤單等感受，並藉由壓抑這些潛藏的感受來保護內在的低自我價值感。
憤怒是一種強大的能量，
有時候像是噴火龍般的噴發，外顯的模樣，會讓大部分的人退避閃躲。
但若可以理解，憤怒背後可能是受傷痛苦絕望害怕和孤單等感受，也許憤
文章強調情緒的存在並非問題，重要的是應對和表達方式。作者提到壓抑情緒可能導致惡性循環，最終失控。情緒穩定的人會接納和承認情緒，但不做出任何錯誤反應，只是單純地經歷情緒。最後，作者鼓勵讀者一起努力學習承認和接納情緒。
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喜歡與愛是有所不同的，喜歡可以是多元的，也可以是無需太多心思維護的。愛是需要長期維護的，但在相處上仍要做自己，不討好不委屈自己的關係才能長久。學習包容的同時也需要理解，能讓愛更加充實，家更加溫暖。
你會下意識迎合別人嗎？
當和別人意見相左時，會先懷疑自己的感覺，是不是自己是錯的，別人的想法才是對的，不敢堅持自己的想法，習慣性退後一步，以別人的想法和感受為優先，只有和別人的想法一致時，才會表達自己的意見。
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