【周六談亞斯】『從外而內』收納情緒經驗

這裡說「收納」而不是「理解」，是因為亞斯的情盲阻礙，亞斯對於情緒很難理解（體驗+認知，需要同時發生，而亞斯是分開收納）。

因此亞斯要認識自己的情緒反應，只能從「從外而內」

必須「先發生過」，才有「具像經驗」可以分析並收進資料庫

這些步驟仍需要「意識操作」，否則也會像流水一樣流過去，不會記得

＃從外而內的步驟

1.留意並紀錄「身體反應」、「動作線索」

身體：心跳加快、呼吸急促、搓手、失眠、煩躁感

動作：直接做出來的那些行為（像是自己動起來了）

2.情緒對照

上述「現象」就是情緒。是無意識的情緒。

找情緒對照表來對。像是「失眠＝焦慮」、「搓手＝緊張不安」、「煩躁感＝不順遂、生氣」

3.找出事件（現在，過去，未來）

情緒是「你經歷了什麼，所產生帶有評價的感受」

如別人對你不禮貌，所以你生氣了。表示你認為自己是該受到尊重的。但若過度自卑的人可能會覺得「我爛我活該我不配」，他就不會生氣而是別的情緒。

一定有事件才有情緒。但可能是「現在」、「過去」、「未來」的其中一時間點。

從情緒去推，如果你生氣，最有可能是什麼引起你的生氣。

4.找出你在乎的點（找人討論）

前述「你認為自己是該受到尊重的」就是在乎的點，這是在情緒表現背後的需求

找出這個點，你才能理直氣壯的做後續反應

請與信任的人討論，有時候他比你更能看清你的點

5.問題解決。

知道需求，我在乎被尊重，那麼，我就能「清楚表達」如何要求對方改正

問題解決：有什麼策略可用

有時候則不是問題解決，像是寵物過世，再怎麼辦也無法起死回生，此時情緒存而不論即可，需要找人陪伴。

6.建立資料庫

1-5的步驟做好之後，要建立資料庫，可以寫日記紀錄下來，讓大腦複習一遍。下次再遇到同樣的事，你會因為建立了「捷徑」，反應會比較快。

但是很抱歉，建立資料庫後，下次亞斯還是不理解情緒，亞斯靠的是習慣、模式所建立出來的模擬，可以很接近但不會完全到。

這樣就夠用了。