你是一個會善待自己的人嗎？測測你的自我疼惜分數有幾分

之前在「對自己說沒關係」文章有提到，在某次與朋友之間的對話才發現，很多人其實內心會有個嚴厲的聲音，在出錯時狠狠地責備自己，這是一種高度運作下的「超我」 (super ego)所導致的，這個超我也稱作「內在父母」，其實它的存在是必然。

前言

我們都有一個「本我」，承載著我們的原始慾望，但這個社會不會容許每個人都完全遵照本我來行動，這樣社會會很混亂，因此成長和社會化的過程中，會有外在道德規範、社會規則需要學習和遵守，慢慢被我們內化，構築成「超我」。而本質上，「本我」和「超我」是對立的，因此成熟的人格會發展出居中協調的「自我」，如果自我還沒有成熟，無法協調兩者，就會發生本我和超我在兩端拔河的情況。

舉個之前在面對重大面試時的例子，當時，我的本我覺得很有壓力、沒有信心、害怕不會上，因此不想準備面試，超我則是鞭策自己要趕快制訂準備計畫：詢問前輩、查面試常問的題目、找人練習等。當本我的恐懼大到一定程度時，超我的意志是沒辦法貫徹的，即使知道準備面試對自己來說有利無害，但是本我所傳遞的恐懼也非常真實，因此兩方會陷入膠著狀態，誰也不讓誰，最終形成動彈不得的局面。

後來，我發現當我停下來，好好的去看自己的本我想說什麼，傾聽自己的內在小孩，問問他怎麼了的時候，恐懼慢慢浮現出來，原來自己害怕面對考官的場景，只要考官一個挑眉、或是沉默，我都會覺得很害怕，當這份恐懼被正視、被承接、並且好好的被安撫後，恐懼便減弱了，而本我和超我雙方的張力就變小了。

如果你也是一個，出錯時內心會嚴厲批評自己的人，或是要做正事總提不起勁的人，或許可以先嘗試善待自己、自我疼惜。

自我疼惜的概念

自我疼惜 (Self compassion)，也稱作自我同情、自我關愛，此概念是由Kristin Neff心理學博士所提出，指的是「在感到失敗、痛苦時，給予自己憐憫」的一種心理能力。

具體來說，像是在犯錯時告訴自己沒關係、在情緒低落時照顧自己(身體和心靈上)、尋求情感支持等等，都算是自我疼惜的方式。

下方網站可以測試你的自我疼惜分數，大家可以試試看，開瀏覽器的翻譯功能可以轉成中文的~~

這個網站也有介紹一些自我疼惜的方式

1.你會如何對待朋友：用對朋友說話的口吻和心態，溫柔的對待自己。

2.自我同情休息：包含三個步驟─

─ 正念 (覺察當下的痛苦)

─ 了解痛苦是人類的共性

─ 問自己幾個問題：我可以原諒自己嗎？可以接受自己原本的樣子嗎？可以耐心等待嗎？在問的時候，不用勉強一定要馬上做到，耐心地等待，給自己時間走出痛苦。

3.透過寫作探索自我慈悲：寫情緒日記

4.支持性觸摸：與親友擁抱、去按摩等等

5.積極的自我對話：時常稱讚自己，在完成一件事情後稱讚自己做的很好，或是早晨醒來時看著鏡子裡的自己，告訴自己已經足夠好了。

後話

沒想到我測出來有3.09💖 歡迎大家分享自己測驗的結果，一起練習自我關愛吧！

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