你是一個會善待自己的人嗎?測測你的自我疼惜分數有幾分

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

之前在「對自己說沒關係」文章有提到,在某次與朋友之間的對話才發現,很多人其實內心會有個嚴厲的聲音,在出錯時狠狠地責備自己,這是一種高度運作下的「超我」 (super ego)所導致的,這個超我也稱作「內在父母」,其實它的存在是必然。


前言

我們都有一個「本我」,承載著我們的原始慾望,但這個社會不會容許每個人都完全遵照本我來行動,這樣社會會很混亂,因此成長和社會化的過程中,會有外在道德規範、社會規則需要學習和遵守,慢慢被我們內化,構築成「超我」。而本質上,「本我」和「超我」是對立的,因此成熟的人格會發展出居中協調的「自我」,如果自我還沒有成熟,無法協調兩者,就會發生本我和超我在兩端拔河的情況。


舉個之前在面對重大面試時的例子,當時,我的本我覺得很有壓力、沒有信心、害怕不會上,因此不想準備面試,超我則是鞭策自己要趕快制訂準備計畫:詢問前輩、查面試常問的題目、找人練習等。當本我的恐懼大到一定程度時,超我的意志是沒辦法貫徹的,即使知道準備面試對自己來說有利無害,但是本我所傳遞的恐懼也非常真實,因此兩方會陷入膠著狀態,誰也不讓誰,最終形成動彈不得的局面。

後來,我發現當我停下來,好好的去看自己的本我想說什麼,傾聽自己的內在小孩,問問他怎麼了的時候,恐懼慢慢浮現出來,原來自己害怕面對考官的場景,只要考官一個挑眉、或是沉默,我都會覺得很害怕,當這份恐懼被正視、被承接、並且好好的被安撫後,恐懼便減弱了,而本我和超我雙方的張力就變小了


如果你也是一個,出錯時內心會嚴厲批評自己的人,或是要做正事總提不起勁的人,或許可以先嘗試善待自己、自我疼惜。


自我疼惜的概念

自我疼惜 (Self compassion),也稱作自我同情、自我關愛,此概念是由Kristin Neff心理學博士所提出,指的是「在感到失敗、痛苦時,給予自己憐憫」的一種心理能力。

具體來說,像是在犯錯時告訴自己沒關係、在情緒低落時照顧自己(身體和心靈上)、尋求情感支持等等,都算是自我疼惜的方式。


下方網站可以測試你的自我疼惜分數,大家可以試試看,開瀏覽器的翻譯功能可以轉成中文的~~


這個網站也有介紹一些自我疼惜的方式

1.你會如何對待朋友:用對朋友說話的口吻和心態,溫柔的對待自己。

2.自我同情休息:包含三個步驟─

─ 正念 (覺察當下的痛苦)

─ 了解痛苦是人類的共性

─ 問自己幾個問題:我可以原諒自己嗎?可以接受自己原本的樣子嗎?可以耐心等待嗎?在問的時候,不用勉強一定要馬上做到,耐心地等待,給自己時間走出痛苦。

3.透過寫作探索自我慈悲:寫情緒日記

4.支持性觸摸:與親友擁抱、去按摩等等

5.積極的自我對話:時常稱讚自己,在完成一件事情後稱讚自己做的很好,或是早晨醒來時看著鏡子裡的自己,告訴自己已經足夠好了。



後話

沒想到我測出來有3.09💖 歡迎大家分享自己測驗的結果,一起練習自我關愛吧!

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延伸閱讀:

對自己說「沒關係」,是一種超能力

給自己足夠的心理營養,重拾對生命的熱愛

跨越完美主義的魔障──其實,這個世界的容錯率,比你想像得更高

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十月-avatar-img
2024/12/19
今年其中一個課題——自我疼惜🤗
DITE 戴特-avatar-img
發文者
2025/04/12
這兩個月學到的事|原來內耗習慣是有可能改變的提及了這篇文章,趕快過去看看吧!
DITE 戴特-avatar-img
發文者
2024/12/21
對自己說「沒關係」,是一種超能力提及了這篇文章,趕快過去看看吧!
DITE 戴特-avatar-img
發文者
2024/12/21
《腦筋急轉彎1》— 允許情緒流動,做一個完整的人提及了這篇文章,趕快過去看看吧!
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勇敢成為自己喜歡的樣子
25會員
94內容數
我是Dite 戴特,也可以叫我戴戴😊,這裡會記錄我重塑新生活的點滴 好書推薦|推薦各種心理學、自我成長的好書 旅遊的日子|熱愛日本旅遊,記錄旅行的所見所聞 簡單生活|紀錄自己喜歡看的劇、動畫,分享生活中的趣事 心靈補給|一些從心理書籍獲得的啟發和體悟
2025/04/26
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2025/04/26
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