方格精選
這四個問題幫助你打破限制性信念
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每次回家跟家人聊天，讓我既開心但又會抗拒的事情是，我經常會在過程中看見我被影響的限制性信念，小時候肯定是全盤接受爸媽的價值觀，但隨著長大獨立，接觸到不同的思維方式，有些部分就開始會產生衝突。
有時是他們想要說服我，有時則是我想要說服他們，腦袋裡總是會出現他們的想法已經過時，我的想法才跟得上時代這種充滿比較對立的心情，導致原本開心的聊天變成一場辯論大會。
後來發現，某些讓我反彈特別大、特別想戰勝的議題，似乎就是我最害怕、最沒有信心的部分，例如工作的意義、人生的意義。
同時，我也覺察到自己對父母的傲慢心，這不是我想成為的樣子，於是心想，既然無法改變他們，如果不想要起衝突那就閉嘴吧，假裝乖巧也不是辦不到，反正左耳進右耳出，他們怎麼想是他們的事情，我已經長大了，我不需要把他們的想法跟期待加在自己的肩膀上，可是這樣心不在焉的互動很有距離感。
這次跟他們聊天時，每當我發覺我又開始想要翻轉他們的想法，快要跑出說教模式時，我就會提醒自己要用好奇的態度聆聽，去想為什麼他們會有這樣的生活信念?這樣的信念對他們的影像是什麼?我在什麼情況下也有這樣的信念?
舉一個例子來說吧，其中一個信念是：
人的意義來自於對他人有價值，如果沒有價值的話，活著只是浪費。
這句話聽起來沒什麼問題，為他人創造價值是一件好事阿，但它是從負面的角度出發，內在思維是，如果你沒有價值你就是沒有用的人，是個廢物。這個信念無形中給自己很大的壓力，很擔心自己是個沒用的人，如果我沒有能力的話，別人就不會喜歡我，我一定要很努力、一定要很優秀，這樣其他人才會接納我。
我發覺了這個信念，但我不知道要怎麼打破它，剛好聽音頻聽到心理學上的一個概念叫「理性行為療法」，透過以下這4個問句來幫助自己打破信念。
1.我的信念跟態度有意義嗎？
人的意義來自於他創造出來的價值，我願意為自己、為他人創造價值。
2.我的信念跟態度是否有證據證明它是正確或錯誤的？
影響力其中一個要素是能夠帶給他人的價值，你能夠帶給越多人價值，你的影響力就越大，但這個「價值」的範圍應該是很廣泛的，溫暖的傾聽跟陪伴也具有很大的價值，並不只有技術和能力才具有價值。
3.我的信念跟態度對我有幫助嗎？
這個信念讓我在學習上保持積極的態度，並且渴望做一個對社會有貢獻的人，不過在人際交往上，這個信念時常讓我既驕傲又自卑，看不起能力比我差的人，同時又羨慕嫉妒能力比我好的人。
4.如果不堅持這個信念，我的人生會有什麼不同？
如果不堅持人必須有價值才有活著的意義這個信念，我可以生活得更輕鬆，我的存在本身就具有價值，我相信自己，不需要別人的讚美才肯定自己，也不會因為別人的批評而否定自己。
當把這四個問題想過一輪之後，糾結的眉毛鬆開來，我可以持續做我喜歡的事情同時創造價值，不是因為想要獲得別人的掌聲，而是因為這就是我。
最近你有覺察到自己有什麼樣的限制性信念嗎?
試試看用這四個問句來向自己提問吧!
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