《禪與明智行動的藝術》深呼吸放鬆
避免怒氣上頭，將其消弭在腹中，最有效的方法當屬「呼吸」。
—《禪與明智行動的藝術》
深呼吸就能平穩情緒，這裡的深呼吸，要把吸和吐都用盡到底；
深吸到滿、吐氣到底，幾次下來就能讓心情平緩。
這是即使沒學到禪或是正念，都能使用的減壓小技巧。
科學上的解釋是，呼吸刺激交感神經，達到放鬆的目的。
交感神經和興奮、加速有關；
而副交感神經則像剎車，讓心跳平緩、身體發鬆。
這兩者組合的機制，簡稱為自律神經系統。
呼吸，則是這個自律神經系統的調控器：
吸氣時刺激交感神經、
呼氣時增加副交感神經的活性。
所以有意識的延長呼氣的時間，就是深呼吸，能放鬆身心的原理。
我會在慢跑完，做拉伸的時候深呼吸，每吸吐一次，心中默記「1」；下一次呼吸時，心中默數「2」，一直呼吸記數，數到「10」，才算完成一個動作。
這樣做的好處是，變得比較有耐心去做伸展拉筋的動作。
以前運動完很懶得拉筋，現在用這種深呼吸加數息的方式，變得更能沉住氣，去做伸展了！
深呼吸不但能收鬆，還能增加耐心呢！
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今天爲你講解的這本書是《禪與極簡生活的藝術》。這本書的中文版，大約有13萬字，我將會用25分鐘左右的時間爲你來講述書中的精髓。如何感受活到極致處的簡單美好？不知道聽友們還記不記得山下英子的斷舍離這本書。作者告訴我們，整理房間只保留自己需要的東西，清理出簡單舒適的房間，使自己有一個輕鬆，愉悅的心情。
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