孩子每天應該睡多久才夠？網路上查詢普遍的資料，新生兒每天約16~18小時、學齡前孩子每天約9~12小時、小學階段的孩子每天約8~10小時。
不過睡眠時間也有個體差異，不見得有標準答案，但從孩子隔天的精神狀態、情緒反應、人際互動、專注投入⋯⋯的程度，我們就可以判斷孩子昨晚有沒有睡飽、有沒有睡好。
問過許多父母，他們都知道早睡早起對孩子的重要性，他們也都嘗試過讓孩子早睡早起，但卻往往適得其反，孩子睡覺的時間愈拖愈晚、然後早上起不來或有起床氣，然後變成負面循環。
「為了」什麼不睡覺？
若是要問孩子：「你為什麼要晚睡？」大概100個孩子可以有200個理由吧！
從阿德勒心理學的角度，我們追問「原因」是沒有意義的，而是需要釐清行為背後的「目的」，才能理解孩子「為了什麼」要晚睡，然後進行調整與改變。
我自己的印象很深，小學時期的我也有早睡早起的習慣，但到了小學高年級之後，我的睡眠時間就愈來愈晚，一路到大學時期演變成「不見到日出不睡覺」。
當了爸爸之後，即使我沒有調整晚睡的習慣，但卻很希望孩子可以睡好、睡滿。
因此從孩子出生後，我們就會運用自然光線＋室內燈光的變化，天亮時就將窗帘打開，讓陽光照進來，天黑時就將燈光關暗，也減少像電視手機的人為光源，因此儘管綠豆在嬰兒時期有胃食道逆流的現象而睡不好，但都能夠在晚上8點左右準備睡覺，然後在9點之前睡著。
不過這樣的美好時光，隨著老二粉圓出生、然後綠豆滿2歲之後開始產生變化，儘管還是在晚上8點左右準備睡覺，但睡著的時間卻愈來愈晚，甚至會發出聲響把粉圓吵醒，而當年的我們還沒有開始幸福教養的旅程，因此親子衝突不斷，打、罵、趕出房間、關在廁所⋯⋯等各種手段都使用過，然而不但無效，反而讓綠豆睡覺時更加不安，甚至會哭喊尖叫著醒來。
到了綠豆4歲、粉圓2歲，我們開始落實幸福教養的理念後，才能夠理解當年那段「睡眠黑暗期」究竟發生了什麼事，因此我們多管齊下，重新建立起家庭的睡眠常規，也與大家分享：
一、大人也不睡
孩子們無時無刻都在觀察著大人的言行舉止，有時候孩子半夜醒來，發現爸媽正在看電視，就會讓孩子開始產生「大人也不睡、我也不要睡」的念頭，然後運用自己的堅持和毅力硬撐著不要睡著，一下出來喝水、一下又說身體癢、一下抱怨房間熱、一下又說房間冷⋯⋯
因此即使當時的我還是習慣晚睡，但為了和孩子一起建立常規，也避免孩子和我們產生權力的拉扯（孩子會誤以為大人不睡是大人有權力），因此有將近一個月的時間，我們全家就是9點熄燈睡覺，孩子在初期還會想要試探我們會不會趁他們睡著時再起來，不過當孩子知道我們是真的一起入睡後，也就跟著安心了，而不再需要和我們權力鬥爭。
過程中我們也採用《孩子的挑戰》書中的做法，熄燈後除非有生命危險（但通常不會有），否則孩子說的任何「想要」都可以置之不理，並且放入家庭會議當中討論，讓孩子可以在熄燈前完成各項需要和想要的事務。
同時因為我們有居家生活時間表，因此原訂在孩子睡著後要做的家事，就必須另外安排時間來完成，也就是會佔用了原本的親子遊戲時間，一個月後孩子安心了，也感受到親子遊戲時間更為重要，因此就提出我們不需要再全家一起熄燈的討論，恢復了孩子睡覺、就是父母「下班」的時間表。
二、獨享的時間
粉圓出生的頭一年，總是讓綠豆覺得家庭作息是以粉圓為主，而產生不公平的感受，因此綠豆不想睡的目的之一，是要獨享爸爸和媽媽的單獨陪伴，但又為了要抒發平時的壓抑，所以會產生不良行為吵醒粉圓，結果反而形成負面循環。
當時優幼教養的建議，是我們要在白天和孩子單獨約會，同時晚上也要讓孩子有分開獨享爸媽的時間。
因為媽媽只有一位，當綠豆粉圓同時都跟媽媽抱抱的時候，反而容易產生手足的衝突，因此我們藉由家庭會議，討論出輪流的順序。
這樣的習慣也延續到現在，即使綠豆已經10歲、粉圓已經8歲了，我們在睡前都還是有窩窩心、暖暖抱的模式，而媽媽也和他們各約定一個晚上，會陪伴直到孩子睡著為止。
三、自己的時間
這個需求在我身上、以及許多有上學經驗的孩子身上特別明顯，對我們來說，睡前的時間是用來「為別人負責」的，像是要寫功課、學才藝、補學科⋯⋯等，直到睡覺的時間到了，才是真正屬於自己的時間，怎麼能輕易放棄呢？
因此我們會在床上看書、聽音樂、玩玩具，就算沒有這些，我們睜大雙眼發呆，都是在享受自己的時間。
這一點目前在上學的孩子身上還無解，因為我們得到的訊息，是功課遠遠超過孩子應該和能夠負荷的份量，能順利完成就已經到了晚上8､9點，別說自己的時間沒有，連親子相處的時間都被犧牲掉了。
而來到可能非學校的孩子，也會經過一段時間的調整，充分運用沒有回家作業的夜間時光，和家人、和自己好好的相處，就能夠逐步趨緩需要用睡覺時間來滿足個體的需求。
四、無聲的抗議
許多直升機父母、除草機父母、懸絲偶父母的家庭，都會面臨到孩子不想睡、睡不著的議題，同時在吃飯、洗澡、刷牙、穿衣⋯⋯等事務上，也都會面臨孩子的不合作。
孩子的目的很單純：因為在生活的其他面向，能夠作主負責的機會太少，因此就會把「吃、喝、拉、撒、睡」當成抗議的舞台，藉由不合作、不聽話、不配合來證明自己仍然有作主的權力！
若是父母更是用壓力要求孩子要早點睡（要吃飯、要洗澡、要刷牙、要穿衣⋯⋯），則更是加劇了孩子與父母的權力鬥爭，孩子不是一哭二鬧三耍賴，就是虛晃一招、敷衍了事。
面對用生活議題來進行無聲抗議的孩子，父母要能夠自我覺察，盡量將孩子能夠獨立完成與決定的生活事務，交由孩子自行完成與決定，切忌過度幫忙、干涉與建議。
當孩子在生活其他面向「作主的權力」被滿足後，就會降低和父母在「吃、喝、拉、撒、睡」上的角力了。
五、害怕和恐懼
有的孩子怕黑、有的孩子怕做夢，這些害怕和恐懼很需要大人的接納與體諒，可以和孩子一起思考面對的方法，像綠豆目前還會開小夜燈、然後房門不要緊閉，就是他所想出來的方法。
當然也有可能因為白天的壓力、生活的事件、或是教養方式的壓抑，造成孩子對於睡眠的排斥，此時可以先從「源頭」管控起，降低孩子生活的壓力、然後調整自己對待孩子的教養方式。
也有孩子對於夜晚與睡眠，就像大人對於死亡，是有著相同的恐懼感，這要從生活的其他面向，讓孩子更悅納自己，對自己的能力更具信心，也就讓孩子更有勇氣面對夜晚與睡眠。
六、體力太充沛
多數孩子的體力與耐力都是勝過父母的（然後很容易瞬間沒電），因此許多孩子晚上睡不著，是因為白天動不夠。
我們的觀察是，孩子每天都會需要大量運動、大量動腦、大量動手操作的時間，因此在白天的活動安排要更具豐富與多樣性。
晚餐之後是否適合散步或運動，也會依每個家庭有所不同，但「累了想睡、餓了想吃、渴了想喝」這樣的生理自然需求要讓它經常發生喔！
直到目前綠豆10歲、粉圓8歲，他們仍然維持晚上8:30進房，大約9點左右睡著的習慣，隔天早上不需要鬧鐘，大約6:30-7:00之間會自己起床。
而我們也相約每年的農曆除夕，是我們家一起守歲的時間，這一天孩子要幾點睡都可以，而其他的364天，無論平日或假日，我們都是維持相同的睡眠常規喔！
