意想不到，呆呆走的妙效

前陣子天氣太熱，懶得動，果不其然就反映在健康指數上。為了趕緊展開運動計畫，稍微做了一些功課，好玩的是發現了過去的有趣研究，針對懶人如A.H.來說真是佳音。昨晚試著模仿傻氣呆走的方式，才幾分鐘就感覺心跳加速、體溫升高，對於沒時間運動的人來說，或許不妨一試。那麼，我們先來回顧一下科學建議的最低身體活動量的情況。

按照《WHO 關於身體活動和久坐行為的指南》[1]和衛福部對於運動強度的分類定義[2]，以中等強度運動(持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。)為例: 

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• 兒童與青少年(5–17歲)每天至少60分鐘
• 成人(18-64歲)每天至少30分鐘，或一星期總量至少150分鐘
• 老年人(65歲以上) 一星期總量至少150分鐘

那麼，喜歡以散步方式健身的人，該怎麼走最事半功效?

Butler, E. E., & Dominy, N. J. (2020) ; Gaesser, G. A., Poole, D. C., & Angadi, S. S. (2022)

這個呆呆走的妙效科學來自2020年與2022年的研究發現，特殊的愚蠢步行方式比典型的人類步態週期(綜合走路步數和步幅的過程, gait cycle)多了4.7或6.7倍的變化，而“愚蠢的步行”(silly walk)消耗的能量大約是正常步行的 2.5 倍。

好玩的是，2020年的研究是美國科學家為了紀念英國BBC One的喜劇《蒙提·派森的飛行馬戲團》(the Monty Python's Flying Circus)的50周年紀念日所發表的喜劇諷刺小品系列II第1集《愚蠢的散步部門》(The Ministry of Silly Walks)對當今健康科學領域研究人員特殊共鳴的研究[3]。延續此研究，2022年亞利桑那州立大學科學家為了“填補這一重要的研究空白”-缺乏卡路里消耗的測量，招募受試者佩戴攜帶型代謝測量器來測量攝氧量（ml/kg/min）、能量消耗（kcal/kg/min）以及運動強度（MET）[4]。結果顯示每天進行11分鐘Teabag 先生式的呆呆走步行方式，可以為成年人提供他們推薦的體育活動量。 

A.H. 小語

這個呆呆走的妙效的確吸引人，目前尚未看到更新的相關研究。想要嘗試的，要注意平衡不太好的可能不太適合，要防止跌倒。另外，怕丟臉的可能也不太適合，A.H.目前也只是在家中客廳試試~

[1] WHO. WHO guidelines on physical activity and sedentary behavior. 25 November 2020

[2]衛福部運動強度定義(2018/10/24): https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9739

[3] Butler, E. E., & Dominy, N. J. (2020). Peer review at the Ministry of Silly Walks. Gait & Posture, 82, 329-331.

[4] Gaesser, G. A., Poole, D. C., & Angadi, S. S. (2022). Quantifying the benefits of inefficient walking: Monty Python inspired laboratory based experimental study. bmj, 379.