《踏實感的練習》：當努力變成一場內耗，你該學會「穩定輸出」
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你是否曾經有過這種感覺——明明已經很努力，卻總覺得自己還不夠好？
我一直以為，只要夠拼夠拚，就能換來成功與安全感。但這些年來，我發現一個殘酷的事實：努力，並不一定能帶來踏實的成就感，反而可能讓人陷入焦慮與自我懷疑的深淵。
史托伯（Brad Stulberg）曾在暢銷書《一流的人如何駕馭自我》和《一流的人如何保持顛峰》中提出，成功的關鍵在於先培養強大動力，然後透過持續優化來達到巔峰。這套方法幫助許多人取得卓越成就，連他自己也是實踐者。
然而，他發現了一個問題——我們不停向前衝刺，卻始終覺得不夠好。永遠不滿足，永遠鞭策自己，卻從未真正感受到踏實與安定。這樣的努力，真的能帶來長久的成功與幸福嗎？
讀完《踏實感的練習》，我才發覺到——真正讓我們感到充實與安定的，不是「更努力」，而是「更穩定」。
而所謂成功，正是一段在穩定的累積與踏實的成長的旅程。
🔹 原則1：接納——停止與自己對抗，才能真正前進
「當你不再逼自己變成『更好的人』，你才真的開始變好。」
這句話擊中了我的內心。我過去總是覺得自己「還不夠好」，所以不斷努力證明自己的價值。但書中提醒，當我們無法接納現在的自己，就會不斷活在焦慮與自我懷疑中，無論多努力，都感受不到真正的滿足感。
接納，不是消極地接受現狀，而是認清自己目前的狀態，並在這個基礎上穩定前行。當我學會不再過度苛求自己，反而能夠更清晰地看到真正重要的目標，也能用更健康的方式去前進。
🔹 原則2：臨在——專注當下，而非焦慮未來
你有沒有試過，一邊吃飯，一邊滑手機；一邊工作，一邊擔心還沒做完的事？
現代人的注意力，早已被分散得七零八落。而當我們無法專注於當下，焦慮就會悄悄地滲透進來。
書中提到了一個重要的概念：「臨在」——也就是讓自己完全專注於當下的狀態。當我們能夠真正投入當前的行動，而不是焦慮未來或懊悔過去，大腦會進入一種更穩定、高效的運作模式，減少不必要的心理消耗。
我開始練習每天留出一段時間，全然地投入在當下。例如，吃飯時不再滑手機，寫作時關掉所有通知，運動時專心感受身體的節奏。結果，我發現不僅專注力變強，內心的踏實感也提升了。
🔹 原則3：耐心——慢慢來，比較快
「耐心，不是等待，而是讓一切自然發展。」
這讓我想到自己過去的焦躁心態。我總希望事情能「快一點」：快點長大、快點達標、快點變成更好的自己。但書中提醒，許多最珍貴的成果，都是時間累積的結果。
書中舉了一個例子——有些樹木在前幾年生長得很慢，因為它們把大部分能量都用來紮根。等到根系穩固後，它們才開始快速成長，而且比那些一開始長很快的樹，更能承受風雨。
我們的成功，也是如此。過度追求速度，反而容易半途而廢；相反地，穩定累積，比盲目衝刺更快到達目標。
🔹 原則4：脆弱——真正的力量來自於接受不完美
我們都害怕被別人看見自己的脆弱，認為「成功的人不能軟弱」。但這本書讓我看到，擁抱脆弱，才是成長與自信的開始。
書中提到許多成功人士，他們之所以能長久發光發熱，不是因為他們從不跌倒，而是因為他們願意接受自己的不完美，並從中學習。
過去，我總是試圖掩飾自己的缺點，害怕別人發現我不夠好。但當我開始練習坦然面對自己的脆弱，並願意向他人求助，反而獲得更多真正的支持與力量。
🔹 原則5：連結——成功不是一個人的戰鬥
在這個競爭激烈的時代，我們總是被灌輸「獨立」的重要性，但書中提醒我們，真正的踏實感，來自於深度的社會連結。
一項研究發現，那些在人生中感到幸福、穩定的人，並不是因為他們擁有最多成就，而是因為他們擁有「高品質的人際關係」。
當我開始重視與身邊人建立真正的連結，而不只是單純的「社交」，我發現自己的內心變得更安定。因為，當我們不再孤軍奮戰，內在的安全感也會隨之提升。
🔹 原則6：運動——踏實感從大腦開始
這是最出乎我意料的原則——原來，運動不只是身體健康的關鍵，更是大腦穩定的基礎。
書中提到，運動能夠調節壓力荷爾蒙、提升專注力，甚至影響我們對自己的評價。當我們規律運動，大腦會更容易進入穩定的狀態，焦慮感也會降低。
於是，我開始規律運動，即使只是每天散步30分鐘，也明顯感覺到自己更有精神，思緒也更清晰。這讓我真正體會到，踏實感並非只靠心理調適，還需要從身體層面去養成。
結語：真正的成功，是讓自己穩定前行
《踏實感的練習》改變了我對成功的看法。
成功，不是用焦慮驅動自己，而是找到一種「可持續的努力方式」。當我們接納自己、專注當下、保持耐心、擁抱脆弱、建立連結，並透過運動強化身心，我們才能真正走得遠、走得穩。
如果你也曾經陷入過度努力的迷思，這本書會給你一個全新的視角。
因為，慢慢來，才是最快的路。
:)
