《再也不當吼爸吼媽》：情緒不是不該有，而是該被看見｜Sheen家情緒洞洞卡

你也有過這種感覺嗎？情緒不是突然炸掉的，是一層層堆疊上來的。

有時候不是我們不想忍，而是那股力氣已經找不到出口。情緒不是失控，而是出口被堵住了。

而這張情緒洞洞卡，是我試著幫自己畫出那個「堆上來的過程」。

不是一定要立刻跳出來，而是先知道自己「現在在哪裡」，就已經是前進的開始。

這本書的書名，真的很有魔力。

看到《再也不當吼爸吼媽》這幾個字，就好像腦中自動浮現每一次情緒崩潰的場景。

在看完這本書之後，我的腦中浮現了很多「情緒大小洞」的畫面。然後我就腦洞大開，做了一張Sheen家版的情緒洞洞卡。

結果有點好笑——做完情緒洞洞卡之後，反而不太想寫書評了。

書中提到的很多方法和情境，有些似曾相似，就好像要重新挖開一次內心的碎片，有點累，但也好像被陪伴了一下。

我家孩子現在11歲了，他會有自己的想法、反擊、討論空間，也會對我提出「我現在就是想哭一下啊!」這樣的反應。

因此書中的一些方法，對我來說比較像是「回顧自己曾經走過的情緒養育歷程」。

我意識到：情緒不是你吼或不吼的問題，而是你能不能在當下，看到自己正在往哪個洞裡掉。

也告訴自己:在情緒的洞裡又怎樣？有時候，在裡頭盡情地翻滾一下也沒什麼不好。
家長和孩子都有反覆情緒是正常的，不是一定要馬上「跳出來」，
而是能不能知道：「我現在在裡面。」
只要你知道這點，你就已經開始往外爬了.....

接下來，我會分享書中的三個段落，每一個段落都以書中內容為起點，👉再重點式寫出Sheen覺察總結~

(一). 書中段落：你又在孩子面前發火了嗎？

1.不少父母說：「生了小孩之後，才知道我是這麼容易生氣的人。」
👉當心思和期望都放在小孩身上的話，內心的底線很容易就被挑起了，怒氣就會一直上升，當孩子九歲以上候，我常常會跟他說我為什麼內心的火會容易被他挑起來，直接讓孩子了解我的界線和標準。

2.教養對於每個人都是一項艱難的挑戰。
👉在孩子不斷重複的過程中，有時候我會適當地視而不見，有時候會在一個時機告訴孩子:「我在等你自己觀察到。」

3.如果唯獨家長自己感到特別困擾、辛苦，那麼其中肯定存在某些原因。
👉有時候我會故意跟孩子討論我的困擾，還有告訴他什麼時候你讓我覺得好累好煩。

4.我們需要找出這些情緒原因，唯有如此，才能拯救子女與自己。
👉最好挑自己平靜的時候，再跟孩子一起討論原因，孩子有時候也都知道自己為什麼會這樣。

5.書中描述了一種「生氣→反省」的無限迴圈。父母每次都發火後反省，但下一次仍然再度爆炸。
👉剛開始一定會一直陷入這樣子的無限迴圈，但盡量在生氣的時候不要講傷孩子自尊的事情，其實傷害已經是會降到最低的。

6.很多父母明知「這樣不行」，卻忍不住每天都在生氣。這樣的情緒累積會讓人陷入教養的無力與疲憊。
👉我覺得父母情緒也都需要出口，當孩子在鬧或是一直講不聽的時候，其實生氣也沒關係，當自己氣完的時候一定要告訴孩子自己為什麼生氣，不要陷入「你乖不乖」，而是讓孩子理解引發生氣的事情或動作。

8.書中鼓勵父母認識「自己是什麼樣的情緒使用者」。因為唯有認識自己，才有能力真正改變教養方式。
👉書中有檢測自己「暴怒」程度的測驗，很值得好好的感受一下自己暴怒的症狀是什麼，先了解自己之後才有辦法再協助孩子調整情緒或行為。

(二). 書中段落：當孩子惹父母生氣時的6種教養解方

1. 發火只會讓孩子心中留下恐懼、不安，卻無法學會任何事情。大人幾天內能排解的一句話，可能在孩子心中留下數十年。
2. 身為父母，得先搞懂自己的情緒。當父母的壓力超載時，孩子的不聽話可能會被過度放大。
3. 書中提到，「父母要成為不打不罵的教育者」並非口號，而是態度。
4. 對於孩子的反應，不要只從「控制與壓制」角度出發。
5. 要從「我現在為什麼會那麼生氣？」開始對自己提問。
6. 情緒的爆發點，常常是被觸發的內在經驗或壓力。
7. 書中提醒：不要將責任都歸咎在孩子行為不佳上。
8. 家長要回過頭來看，自己內在有沒有「還沒處理完的情緒」。

Sheen覺察總結：
有一段時間我常問自己：「我怎麼又這麼容易生氣？」但現在我不急著找解法了。
因為情緒其實是我的提醒卡，它在告訴我：「欸，你是不是又把所有事都往自己肩膀上扛？」
當我情緒來的時候，還能盡量控制自己不要全然失控，才有機會以中性語言告訴孩子:「我當時的為什麼會這樣有這樣的情緒?」
孩子的反應其實常常不是在挑戰我，而是在回應我內在的混亂。現在我試著從「孩子怎麼了」轉向「我怎麼了」。這不是逃避責任，而是為了真正找到力量。

(三). 書中段落：如何不讓孩子變成暴怒的大人？

1. 「孩子都這樣」「等他長大就會好」的想法，其實對孩子沒有幫助。情緒的處理能力不是自動長出來的，是需要從小被引導的。
2. 書中指出：若希望孩子能成為不易暴怒的大人，教養的方式要從「自我省察」開始。
3. 父母若無法處理自己的情緒，會將焦躁與憤怒投射到孩子身上。
4. 有些孩子從小被責罵，長大後變得對他人情緒過度敏感。
5. 書中說：「情緒不是不能有，而是你怎麼對待它？」
6. 替孩子樹立範例的不是「壓抑情緒」，而是「怎麼面對情緒」。所以，大人要先從「承認自己的不安」開始。
7. 書中鼓勵父母：你也可以練習成為一個情緒有彈性的人。
8. 這樣孩子才會學會情緒不是問題，關鍵是處理方式。

Sheen覺察總結：

不論是大人、小孩都會有接近情緒失控的時候，重要的是家長先覺察和處理自己的情緒，再引導孩子面對當下的感覺。
也要告訴自己和孩子---情緒本身沒有對錯，它只是我們內在狀態的語言，家長和孩子都需要情緒出口的正常管道。
如果我們總是壓抑或無視自己的情緒，孩子學到的也只會是「感覺是不能被說的」。
所以，當我承認「我也疲累、也會焦躁」，孩子才有機會學會：「原來情緒不是問題，是可以被接住的。」

最後～再給我們一張～情緒洞洞卡 | 陪你在洞口坐著：聽聽情緒的內在語言！

就像這本書提醒我們的：先看到自己的情緒，才有能力溫柔地靠近孩子的情緒。