在寶寶接受睡眠調整前，身為一個經歷過大兒子嬰兒時期每天夜醒超過六次以上，只能接受奶睡主要照顧者，我當時真的非常討厭各種「這樣就會睡好」的建議，尤其聽到別人說：「小孩就是要早點睡啊！你家寶寶的睡覺時間太晚了啦！」時，心中有多少想要大聲尖叫的ＯＳ：『你以為我不想他早點睡嗎？！但他就是不睡啊！』以及多少自己也睡不好的辛酸和疲勞。
所以，接下來的讓寶寶睡好的五個錦囊妙招，如果你一點也不想看，就趕快去快樂追劇、點外送歡樂鹹酥雞，不要把寶貴美好的時間放在這篇文章的閱讀上，我不僅非常支持，也會非常理解你現在最需要的，就只是不要再給你任何寶寶睡眠建議了！
不過，若你對我是如何在睡眠顧問的幫助之下，導正我家睡眠大魔王寶寶，之後唸完自己的嬰幼兒睡眠顧問證照好，也陪伴許多貓頭鷹寶寶華麗轉身早點睡，歡迎你看看語嫣提供五個錦囊妙招！◼️第一招：建立睡前儀式。
睡前儀式本身沒有魔法，但是他可以藉由每次都做同樣的事情，讓孩子理解做這些事情之後，接著就要上床睡覺囉，因為很重複很一致，所以身體和心理都會被漸漸的制約，在做這個睡前儀式的時間裡，慢慢的讓孩子有心理準備，可以轉換玩耍的模式到安靜休息的模式。
也因為這是一個準備要睡覺的儀式，建議儀式時間不要太短，給孩子充分的準備和理解時間，通常都建議至少有15分鐘的睡前儀式。
◼️第二招：睡覺就是件無聊的事。
如果說好的睡覺時間，還可以有很多好玩的事情同時進行，寶寶怎麼可能會想好好睡覺呢？！所以一定要在睡覺的時間裡，讓「無聊」這件事情發生，因為很無聊，所以就不能玩睡著了！
臥房裡的玩具，嬰兒床上和床裡面有趣的玩具或物件，都要在睡覺時間時收走，寶寶本人也可能再被放入嬰兒床後，很努力的想要繼續和爸爸媽媽互動，這時候請爸爸媽媽堅強起來，用堅定和溫柔的方式冷淡處理，讓孩子理解睡覺時間就是這麼無聊，爸爸媽媽不會因為你可愛的聲音、或是甜美的眼神，就決定在睡覺時間和你玩耍的！
◼️第三招：睡覺時請關燈。
很多家長都誤以為白天小睡時間要開燈，才會讓孩子早點理解白天和夜晚的分別，期待孩子因此而早點睡過夜。這真的是一場嚴重的誤會！
睡覺的時候，不論是白天的小睡時間，還是晚上的長睡眠時間，都需要在黑暗的臥房裡，孩子才能獲得最優質的睡眠品質，白天睡覺減少光線，能讓孩子比較不會因為看得見房間各式各樣的物件，貪玩不睡，而夜間睡眠關燈，會幫助褪黑激素釋放，寶寶體內褪黑激素釋放的愈完整，寶寶睡得愈好。然而，當視神經接收到光源，就會像大腦釋放出不需要褪黑激素的訊息，影響原本應該釋放的褪黑激素。
至於傳說中要多曬太陽才會提早分辨白天和夜晚的差別，是正確的概念！只是，不需要選在睡覺時間開燈，寶寶白天清醒的時候，讓孩子充分的享受到直接陽光或是間接陽光（在窗戶邊並不直接被太陽直射），讓清醒的時候充分清醒，視神經接受大量光源，褪黑激素完全不作用，進而愈睡愈好囉！
◼️第四招：不過度放電。
很多爸媽也都誤以為孩子晚上睡不著，是因為白天活動量不夠，孩子不夠累，電沒放完，所以才會很難入睡。
其實，愈是累過頭的寶寶或是幼童，愈是難以好好入睡！江湖上也有另一個謠傳：「玩過頭的孩子會做惡夢」其實就是這個道理。
每個寶寶在不同的月齡和年紀時，會有生理上適當的最大清醒時間，每次都能讓寶寶在不超過最大清醒時間前休息，讓寶寶能夠獲得剛好的活動量，又獲得剛好的休息量，這個清醒與睡眠時間的相輔相成，就能讓孩子每次都不會出現過度疲勞的狀況，入睡狀況也會愈來愈輕鬆。
◼️第五招：以24小時為單位規律作息。
面對不睡覺的寶寶，很多爸爸媽媽最為委屈的就是：「我又沒有擋著她不睡！是他自己都不睡覺的啊！他想睡我又不會不准他睡！！！」
是的！我們身為父母不可能知道孩子累了，還拿牙籤把孩子的眼皮撐開，要求孩子清醒！（又不是瘋了！！！）但是，我們不知道的是，孩子自己常常處於「我很累但我就是要一直玩一直玩」的狀況，寶寶自己把自己撐到放電過頭，寶寶自己把自己撐到過度疲勞，然後因為累過頭了，寶寶身體不舒服，就開始難哄、哭鬧，爸爸媽媽的黑眼圈就這樣慢慢的誕生。
為什麼孩子會這樣呢？為什麼我們只是想尊重他們的睡覺自主權，結果卻燒到我們自己、也苦了寶寶呢？
因為所有人都是這樣啊！「媽媽熬的不是夜、是自由」就是在說明媽媽很累了，但就是還想一直玩一直玩的最佳寫照。寶寶也是人，跟我們一樣，只是他們還沒有長大社會化，寶寶還不理解，是自己累了又不去睡，才造成自己身體上的不適，不能怪別人、更不能把不舒服的脾氣隨便發洩，因為寶寶就是這麼單純的狀態：他想玩，所以他一直玩；她不舒服，所以他難過哭泣。寶寶沒有在使壞，寶寶只是很單純的，在做他當下感受到的自己。
因為寶寶沒有能力照護自己的合理休息時間，爸爸媽媽只好把這件事當成自己的事，為孩子守護他們所需要的休息時間，不只是單純的訂立夜晚的就寢時間，而是以一天24小時為單位，所有小睡和清醒的時間，都相互配合，才能夠讓每次的睡覺時間，都累積足夠剛好的疲倦，於是能好好休息，不睡過頭，所以下一次的小睡也不會因為前一次的小睡時間太長，而被影響到。
要讓孩子每天都睡好，破解後就沒有想像中的難，但也的確需要家長的每日每日的堅持和努力呀！
我是最懂安全依附關係的嬰幼兒睡眠顧問江語嫣，無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助，都祝福你們，今晚、寶寶好睏、一家睏好。
