距離花博超馬比賽結束也好幾天了，說起來也不是真的跑到全身虛脫；但就是認為應該要先好好休息一下，年輕時覺得比賽一直都在、不過時間已經不站在自己這邊了，所以要如何好好準備後續的賽事，是件非常重要的事、在圖書館遇見了這本書，作者的其中一個身份是從2014年開始負責青山學院大學接力隊的體能強化訓練，有在關注跑步的應該都知道今年的箱根驛傳、是他們達成三連霸並且是在十二年內的第九次冠軍，還不跟著這本書的內容學習、豈不是浪費時間走冤枉路！！！
髖關節的健康有多重要？可能一般人也很難理解；但用一個數字、一句話來描述或許能稍微明白點「它是由多達23塊肌肉產生連動的位置」意思是說一旦其中一個肌肉無法發揮正常、無法與其他肌肉有好的連結，那麼髖關節將無法好好的運作，所以要讓它能夠有好的使用，其實要做的事情會非常的多，也非常考驗訓練師的專業程度跟經驗判斷，不是幾個固定動作就能夠解決一切的，那麼應該做的事情有哪些呢？ 首先當然是做髖關節活動度的檢測，也就是透過動態動作去評估目前的狀況如何？在這邊想要先分享一個最近在其他地方看到的「動作檢測目的在於了解身體當下的狀況，然而就有人說自己做不到要求；但是在專項運動裡都是拿得到名次的」聽起來似乎動態評估不是一切，有成績就可以大聲？但說真的拿到名次的比賽層級有多高是一回事、運動員的身體素質再高但健康程度是不是有比一般人高又是另一回事，很多運動員或許在其專項運動裡非常優秀；但背後藏著多少科技跟魔法又是不好說的事，因此關於身體檢測是一定要做的，這樣才能知道自己需要增強調整的方向為何。
在完成評估之後要做的就是去提升它，以書裡面的內容來說大方向之一就是「增加柔軟度」這個包括了被動柔軟度跟主動柔軟度，不論是哪一個都是需要花時間練習的，因為健康的髖關節可以說是很柔軟的，這樣的狀態可以做到的部分包括吸收自身或是外在來的壓力，然後讓骨盆還能在穩定的情況下，協助其他位置好好發力，如此一來就不容易受傷也可以有非常好的運動表現。在增加柔軟度之後，下一步要做的「擴大它的使用範圍，也就是放鬆」這幾年已經是越來越看重活動度這件事了，有很大的肌力很重要、有很好彈性的肌肉也很重要；但是如果能動的範圍比較小、那麼能製造或是產生的變化也會比較受限，再來是身體在做動作時通常都是許多地方串連在一起的，也就是說如果有個地方受限了，那就很容易造成其他地方的代償，才有辦法完成要做的動作，因此去鬆動髖關節、提高它的活動範圍是很重要的一部分。
當一切都準備就緒之後，最後要做的就是鍛鍊它啦、這個部分也分成單純的核心訓練跟偏向實際需求的練習，若是按照現在的流行說法就是功能性訓練；不得不說雖然整本書的重點在討論髖關節、可是個人在這次的比賽之後，加上要用一句話來總結看完這本書的心得，那就是「有足夠柔軟的髖關節，有足夠強壯的上半身核心」
最後再分享書裡面個人覺得很值得列入評估的內容，就是透過鞋子磨損位置來判斷身體狀況，裡頭一共舉了四個比較常見的情況
1、鞋底外側磨損（O型腿）髖關節因為被拉著向外轉，導致膝蓋以下的下肢要代償的往內扣，重心就會落在腳掌外側。
2、鞋底內側磨損（X型腿）跟前者算是相反過來，然而比較容易發生在女生身上，主要是因為骨盆相對較大的關係。
3、鞋底前側磨損（過度挺腰、骨盆前傾）這樣的情況主要是因為重心過度向前，髖關節緊繃、核心力量不足的就相對容易發生。
4、鞋底後側磨損（彎腰駝背、骨盆後傾）這樣的情況主要是因為重心偏後，造成原因包括髖關節活動度差，像是久坐或是年紀比較大的長者。
「要活就要動」或許對於很多人、很多情況來說不舒服的時候就是要好好休息；但是在髖關節的部分，動起來往往比不動還要好喔！！！
