哄不睡、睡了又一直醒，到底該怎麼辦
閱讀時間約 2 分鐘
每次有家長問說該如何讓孩子趕緊睡過夜、睡前不要這麼難哄、半夜不要哭醒，常常聽到的回應是：「白天不要睡，要多放電。」
但這個方法我不很贊成。在我協助約七十多個家庭的經驗裡，大部分的孩子都是因為睡不夠、過度疲倦而出現許多的睡眠問題，在這種情況下，讓孩子繼續睡更少、放掉更多電，只會造成孩子疲倦狀態日益嚴重，睡眠問題持續累積無法改善而已。
聽到這裡家長應該感到很困惑（或說困擾），畢竟哪有家長會故意不讓小孩睡飽的！？
我懂我懂！
只不過，孩子的睡眠訊號有時候來的不是很明顯、稍縱即逝，等到家長看孩子哈欠連連的時候，通常都已經錯過了孩子想睡覺的黃金時間，不小心走到了開始累積疲倦的狀態了。（也可以參考：寶寶的疲倦睡眠訊號，你抓對了嗎？）
人體的機制是這樣設計的，在人類想睡覺時，為了避免突然斷電造成的危險，會釋放激素人體出現精神似乎比較好的假象，如果在這個其實累了、只是為了尋找安全適合休息睡覺的地點而暫時清醒的階段，就讓寶寶好好的躺在床上、關燈、溫度涼爽適中，寶寶就能自己好好的睡上一覺。
然而，若是錯過了這個時間，人體會釋放腎上腺素，讓人保持在更為清醒的狀態，因為人類的保衛機制判斷在想睡而不能睡的情況，應該是一個需要逃難和危險很多的情境，所以當然要開啟腎上腺素作為保護。但是因為這不是正常24小時之間正常起伏的激素量，過多的腎上腺素反而造成在真的累到不行、非常需要好好睡覺的時候，不斷干擾睡眠品質，造成入睡困難（寶寶在睡前大哭大鬧超級難哄），或是入睡後頻繁醒來（又是一場哭哭啼啼）。
要改善入睡困難、睡後頻繁醒來的狀況，最重要的是：掌握寶寶每個月齡所能接受的最大清醒時間！
寶寶在開始想睡覺的時候有些明顯的狀況：
- 開始不耐煩
- 眼神放空
這兩個很常見的疲倦訊息，有時候會被誤解為「寶寶無聊」的訊息，誤解成為寶寶無聊的訊息時，家長繼續幫寶寶找好玩有趣的事情提供娛樂，結果寶寶愈來愈累、心情愈來愈差，就會變成一個愛哭寶寶在你家了啊！
發現寶寶的睡眠訊號時，請趕快準備進行睡前儀式，送寶寶上床，然後仔細記錄下來這個清醒區間，這樣一天天的紀錄，大概只需要3-5天的時間，你就會發現寶寶的最大清醒時間了！
如果你觀察不出來，也不要氣餒，一樣將每次寶寶氣呼呼哄半天的睡覺時間記下來，然後隔天早於前一天的紀錄，提早帶寶寶上床睡覺，如果第二天還是遇到很難哄氣呼呼，第三天當然再繼續提早上床時間，直到找到不用氣呼呼哄半天的黃金小睡就寢時間，就成功了！（同場加映：明明超累很想睡，又一直歡，到底為什麼不睡啦！？）
掌握好寶寶的最大清醒時間，你可以更從容地安排整天的作息，並且不會造成孩子過度疲倦的情況，睡好睡滿，是邁向愈睡愈好最重要的一條路！
最後，無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助，都祝福你們，今晚、一家好睏。⭐️🌙🌟
為什麼會看到廣告
65會員
230內容數
專修安全依附關係的國際認證嬰幼兒睡眠顧問。在嬰幼兒睡眠專業裡，結合Mary Main安全依附關係系統，安全圈教養，與美國RIE嬰幼兒教育理念，以親子間彼此尊重出發，協助家長，建立嬰幼兒良好睡眠習慣、穩定日常作息，讓孩子好好睡，全家一夜好睏。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
不知道各位家長有沒有這樣的經驗，孩子犯睏，想先睡一下，但又掛記著沒念完的書，所以央求家人在幾點幾分的時候叫他(她)起床，念書。
天下父母心，我們看著孩子在襁褓香甜地睡著，一眠大一寸，孩子睡著，表示他(她)在夢鄉、他(她)在長大、他(她)在休息補眠、他(她)很想睡覺。這樣我們會捨得叫他(她)起床嗎？
新手家長在面對各種問題時，期待得到即時有效的答案，但也許所有答案都在孩子身上。從親餵的吸吮習慣到睡眠訓練，每個孩子都有自己的特質，每個家長也有自己的底線和需求。這篇文章分享了作者在孩子成長過程中的體悟和成長。
爹娘共同的困境就是寶寶真的很難哄睡！有鑑於此，每位父母都有自己御用的「催眠神曲」，如果有哄睡困擾，不妨一首首試試！我在收到版友的推薦名單後，連續實驗 3 天，終於找到娃兒心中所愛的催眠神曲！此外寶寶們天天進版更新，今天 OK 、明天也許又不 OK 了，建議名單多收點，人生有保佑！
當孩子長大後不再簡單「拍拍睡」，快速入睡成了家長的頭痛問題之一。文章分享不同方法，從操勞到陪睡的方式，希望等孩子再大一點能夠自律。希望家長不必再絞盡腦汁想對策。
想來筆記一下Baby M 睡眠訓練的過程。
＊此篇非教學文，只是單純分享過程和心得給感興趣的家庭。
她現在五個半月，睡眠訓練滿16天。
晚上可以自行入睡11-13個小時不用人安撫。
白天三個小睡也都自行入睡。
我們家有非常需要睡眠訓練的理由。一個結合順風耳和豌豆公主體質的父親，與一個沒睡飽
肉肉寶寶在一歲後常常在睡覺的時候哭醒，有一次更是瘋狂大哭，經過了很長一段時間才冷靜下來。這究竟是寶寶做夢還是房間裡發生了什麼不為人知的事情呢？
維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。
減少睡午覺的時間,最多20分鐘。
晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。
利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。
遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。
早晨的第一道陽光應該是溫暖而鼓舞人心的，特別是對於我們的孩子。但你有沒有發現，「起床時間」往往變成一場小小的戰爭呢？我們可以如何轉化這個日常小戰場，讓它成為一個孩子期待的時刻呢？
來，讓我們一起探索幾個簡單卻非常有效的方法，讓早晨起床變得更輕鬆愉快。從溫柔的喚醒方式到創造誘人的早晨儀式，每一個細節
在夜幕低垂之際，與孩子共織的睡前溫馨時刻，不僅是日終的點綴，更是他們成長路上的亮點。想知道如何在繁忙生活中創造這樣的時刻嗎？
從理解孩子不願意睡覺的心情開始，透過固定的睡前儀式，我們可以將睡眠變成一場全家人的溫馨共享，而非孩子的孤獨任務。
閱讀、音樂、分享日常點滴，這些小活動能加深親子連結，還能
早上和家人的談話勾起了我的防衛機制，也看到自己對於很多事的滑坡式定論。像是，一個晚上睡不好就等於不會好。寶寶晚上哭就等於我一個晚上都不能睡。這也是之前諮商師談過的幾點。
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
不知道各位家長有沒有這樣的經驗，孩子犯睏，想先睡一下，但又掛記著沒念完的書，所以央求家人在幾點幾分的時候叫他(她)起床，念書。
天下父母心，我們看著孩子在襁褓香甜地睡著，一眠大一寸，孩子睡著，表示他(她)在夢鄉、他(她)在長大、他(她)在休息補眠、他(她)很想睡覺。這樣我們會捨得叫他(她)起床嗎？
新手家長在面對各種問題時，期待得到即時有效的答案，但也許所有答案都在孩子身上。從親餵的吸吮習慣到睡眠訓練，每個孩子都有自己的特質，每個家長也有自己的底線和需求。這篇文章分享了作者在孩子成長過程中的體悟和成長。
爹娘共同的困境就是寶寶真的很難哄睡！有鑑於此，每位父母都有自己御用的「催眠神曲」，如果有哄睡困擾，不妨一首首試試！我在收到版友的推薦名單後，連續實驗 3 天，終於找到娃兒心中所愛的催眠神曲！此外寶寶們天天進版更新，今天 OK 、明天也許又不 OK 了，建議名單多收點，人生有保佑！
當孩子長大後不再簡單「拍拍睡」，快速入睡成了家長的頭痛問題之一。文章分享不同方法，從操勞到陪睡的方式，希望等孩子再大一點能夠自律。希望家長不必再絞盡腦汁想對策。
想來筆記一下Baby M 睡眠訓練的過程。
＊此篇非教學文，只是單純分享過程和心得給感興趣的家庭。
她現在五個半月，睡眠訓練滿16天。
晚上可以自行入睡11-13個小時不用人安撫。
白天三個小睡也都自行入睡。
我們家有非常需要睡眠訓練的理由。一個結合順風耳和豌豆公主體質的父親，與一個沒睡飽
肉肉寶寶在一歲後常常在睡覺的時候哭醒，有一次更是瘋狂大哭，經過了很長一段時間才冷靜下來。這究竟是寶寶做夢還是房間裡發生了什麼不為人知的事情呢？
維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。
減少睡午覺的時間,最多20分鐘。
晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。
利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。
遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。
早晨的第一道陽光應該是溫暖而鼓舞人心的，特別是對於我們的孩子。但你有沒有發現，「起床時間」往往變成一場小小的戰爭呢？我們可以如何轉化這個日常小戰場，讓它成為一個孩子期待的時刻呢？
來，讓我們一起探索幾個簡單卻非常有效的方法，讓早晨起床變得更輕鬆愉快。從溫柔的喚醒方式到創造誘人的早晨儀式，每一個細節
在夜幕低垂之際，與孩子共織的睡前溫馨時刻，不僅是日終的點綴，更是他們成長路上的亮點。想知道如何在繁忙生活中創造這樣的時刻嗎？
從理解孩子不願意睡覺的心情開始，透過固定的睡前儀式，我們可以將睡眠變成一場全家人的溫馨共享，而非孩子的孤獨任務。
閱讀、音樂、分享日常點滴，這些小活動能加深親子連結，還能
早上和家人的談話勾起了我的防衛機制，也看到自己對於很多事的滑坡式定論。像是，一個晚上睡不好就等於不會好。寶寶晚上哭就等於我一個晚上都不能睡。這也是之前諮商師談過的幾點。