槓鈴智慧，健身時的頓悟｜昆陽的健身紀錄
閱讀時間約 4 分鐘
在幾個月的時候，這幾堂自由重量的教練課中，我從我不知道自己在幹嘛，知道自己在幹嘛。這錢完完全全值得。
一、重訓的動機
我受到SBD的怪獸講堂薰陶下，知道重訓對身體的好處，在安全的訓練下，可以一、強化骨頭密度；二、增加肌肉徵召神經的能力；三、增加肌肉量，綜合以上三點就是身體素質變強，然後可以抗老化。
我想要推薦給我認識的所有人，不過在那之前，我自己要先做。
所以，也開始慢慢上課、然後看書、看影片，也自己練。
我也深受何老師的影響，我的教練課，我不想要只擁有漂亮且帥氣的肌肉，我要就要有用的肌肉，增加功能及身體機能的訓練，所以，多關節、高技術性的自由重量成為我的首選。
在這幾堂課慢慢改變我對重訓的認知，我原本以為重訓的意義在於扛更大重量，我的認知就僅此。
經過我的教練指導，我才意識到動作控制是更加基礎的重點。有好的動作控制、才會做對動作，才可以達到真正的訓練。
關節的活動度、神經的控制，都是比起扛起重量更重要。我花很多時間，去感受我的肌肉與關節，我很慶幸我不是看影片亂學，而是真的有教練能夠幫我找出解決之道，畢竟身體比例，有些動作並不是一概而論，做不好的原因很多，肌肉僵硬、活動度低、神經控制差、核心肌肉差等等都是，所以說，非常人體力學是個非常複雜的學問。
最大的心得
1.我從原本髖關節(臀)的活動度很差，做傳統硬舉容易圓背，因為髖活動低，只能靠圓背去增加活動度，但現在常常活動髖的關係，慢慢的把活動度打開，現在可以不用輔助的做傳統硬舉。
2.我明白髖的前後及上半身的連動，以及膝蓋控制上下，髖的前後控制著舉槓鈴的離心，髖越後，臀後肌及腿後側感受越多，髖越前，腿前側感受越多。
3.放輕鬆地去做，崩直手臂的張力後，要讓身體輕鬆的用力撐起，如此反而才能夠真正的讓腿訓練到，而不是一直讓前臂使力。
二、硬舉的關鍵-放輕鬆
啟動前
1.站穩，與髖同寬。
2.髖關鍵往後延伸、上身挺直往前彎曲、膝往下，抓槓。
腹式呼吸撐住腹部，並將氣向下壓至膀胱，讓後下背肌肉繃緊，最重要的就是保持脊椎中立。正所謂中軸穩定、四肢發力。
3.在啟動前，上身前胸往上撐直，讓手臂與肩膀垂直於槓，拉至最大張力，讓手臂肩膀拉直。
啟動中
同時間，向下一踩，槓貼身體、膝往後、臀向前挺，身體也站直。全程中軸穩定。
回復
然後中間輕輕換氣，但上班身維持崩直，慢慢，髖向後，膝蓋向下，槓鈴快到地板前，直接蹲下。
槓鈴放下後，彷彿全世界都醒了。(瞬間覺得那感覺很像在冥想）
來個錯誤的姿勢
關鍵心態
教練說:「最重要的是放鬆」。我那時候對身體放鬆又要舉重感到困惑。怎麼有要用力，但又放鬆的道理。
調整呼吸後我明白，身體要使力，是靠全身的力氣，讓身體最自然的發力，而非繃緊肌肉，如此，反而會讓肌肉無法同時間偕同運作。
在撐起重量的那個過程，腦中沒有任何雜念，沒有意識控制住哪一塊肌肉，而是全神貫注在中軸的穩定以及向上發力。這感覺非常奇妙，我才意識到重訓原來可以這麼輕鬆。
一切的一切在於正確的技術，以及符合身體力學的發力。
三、意識與身體的合作
這過程很像意識與身體的合作，意識矯正身體姿勢，身體在接受到意識的信任，就會自在的用力，之後再回饋給意識。
這感覺真的太奇妙了。
在人類圖中，頭腦中心一直都不是做決定的人，但頭腦中心卻可以幫助決定做得更好。
頭腦幫助我釐清身體回饋的意義，痛或是自在、肌肉的張力，或是沒感覺等，都是需要頭腦的轉譯。
意識協助身體的姿勢調整，而決定完就讓頭腦退場不再分析，過程全心全意的發力，讓意識清晰的專注在身體上。
講白話來說，我明白，不是死命地用力才是訓練，而是在對的方式下使力，才是對自己有幫助的訓練。
這也讓我當下有個很重要的啟發：穩定健康的努力才是正確的，逞強、過度用力和自以為厲害的亂拉都是容易受傷的。
不論是任何學習都應該全力以赴，應該用力沒錯，但不是亂用力，而是用力在理解自己的身體，肌肉、活動度、穩定度、神經等知識都該去好好理解，在教練的教學時專注學習，整合資訊後，在對的姿勢下、好的心態下去訓練。
並學會檢視自己的姿勢、用力方式、明白什麼是對、什麼是錯的，學會覺察每一次拉之前的情緒，是否過急、緊張、不夠專注。
這也是很實在的心靈提升吧，不是只有身心靈的東西才是心靈提升。(笑)
昆陽 be stronger and peace. 2021.3.21
ps.更多專業的需求，請翻閱真正的健身教練之文章，我只是健身初學者，非常歡迎指教。
為什麼會看到廣告
267會員
242內容數
世界很大、我們的內心也很深，我們常常在往外尋找有價值的事物，但卻忘記往內尋，
認識自己一直是我們的責任，但往往我們也是傷害自己最深的人。
我是昆陽，我希望用我的觀點為你帶來點新的想法，
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
這本書主要在講郭婞淳的成長背景、三觀，以及在舉重運動的訓練與奮鬥過程，最後她也會分享為什麼會想出這本書的原因～
這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同，以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。
而這個訓練體系不僅適用於競技運動，也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
對的訓練方式，是針對身體肌肉，骨質，神經系統施予最主要的刺激物 – 壓力，而能夠完成這項任務的，是最大肌力訓練，有著無可取代的重要性。
【運科竹愛科普｜常見對於重量訓練的誤解！？】
◼︎◼︎誤解：阻力運動訓練需要花費過多時間？◼︎◼︎
證據：最小劑量的阻力運動（resistance exercise, RE）訓練，可以提高成人的肌肉力量和功能性相關能力。在設計阻力運動訓練計劃時，應優先考慮多關節的動態動作，並且.....
因此我依照何博士所提倡的，以提升身體的「肌肉量、骨質密度、神經系統徵招能力」這三個功能，作為保持身體健康與抗老化的目標後，得到的結論是，用槓鈴的「深蹲、臥推、硬舉」，是能夠最直接有效的達到這樣的目標。
你是否覺得生活工作就很忙了，哪有那麼多時間一直去健身運動? 但同時又想要在最短的時間內，用最少的
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
在健身房裡頭能夠發展成專項的競技運動常見的有三種：健美、健力、舉重
而當中真正與槓鈴有直接關連的其實只有健力與舉重，健美完全不碰槓鈴練起來的也大有人在
以上這些運動專項僅代表各自的愛好或優勢不同，就好像打籃球的不會跟打網球的人硬要比較孰優孰劣一樣
各自的遊戲規則都不同，這幾樣健
▌阻力訓練增加肌肉的秘訣: 肌肉成長關鍵要素？
擁有強壯的肌肉與吸引人的外貌體魄是許多人的夢想，不僅是為了健康，更是為了展現自己最好的一面。而談到肌肉成長，其背後有許多運動生理學當中的關鍵概念......
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
這本書主要在講郭婞淳的成長背景、三觀，以及在舉重運動的訓練與奮鬥過程，最後她也會分享為什麼會想出這本書的原因～
這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同，以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。
而這個訓練體系不僅適用於競技運動，也對一般健身及日常生活有著正面的影響。
對的訓練方式，是針對身體肌肉，骨質，神經系統施予最主要的刺激物 – 壓力，而能夠完成這項任務的，是最大肌力訓練，有著無可取代的重要性。
【運科竹愛科普｜常見對於重量訓練的誤解！？】
◼︎◼︎誤解：阻力運動訓練需要花費過多時間？◼︎◼︎
證據：最小劑量的阻力運動（resistance exercise, RE）訓練，可以提高成人的肌肉力量和功能性相關能力。在設計阻力運動訓練計劃時，應優先考慮多關節的動態動作，並且.....
因此我依照何博士所提倡的，以提升身體的「肌肉量、骨質密度、神經系統徵招能力」這三個功能，作為保持身體健康與抗老化的目標後，得到的結論是，用槓鈴的「深蹲、臥推、硬舉」，是能夠最直接有效的達到這樣的目標。
你是否覺得生活工作就很忙了，哪有那麼多時間一直去健身運動? 但同時又想要在最短的時間內，用最少的
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
在健身房裡頭能夠發展成專項的競技運動常見的有三種：健美、健力、舉重
而當中真正與槓鈴有直接關連的其實只有健力與舉重，健美完全不碰槓鈴練起來的也大有人在
以上這些運動專項僅代表各自的愛好或優勢不同，就好像打籃球的不會跟打網球的人硬要比較孰優孰劣一樣
各自的遊戲規則都不同，這幾樣健
▌阻力訓練增加肌肉的秘訣: 肌肉成長關鍵要素？
擁有強壯的肌肉與吸引人的外貌體魄是許多人的夢想，不僅是為了健康，更是為了展現自己最好的一面。而談到肌肉成長，其背後有許多運動生理學當中的關鍵概念......