二、硬舉的關鍵-放輕鬆
啟動前
1.站穩,與髖同寬。
2.髖關鍵往後延伸、上身挺直往前彎曲、膝往下,抓槓。
腹式呼吸撐住腹部,並將氣向下壓至膀胱,讓後下背肌肉繃緊,最重要的就是保持脊椎中立。正所謂中軸穩定、四肢發力。
3.在啟動前,上身前胸往上撐直,讓手臂與肩膀垂直於槓,拉至最大張力,讓手臂肩膀拉直。
啟動中
同時間,向下一踩,槓貼身體、膝往後、臀向前挺,身體也站直。全程中軸穩定。
回復
然後中間輕輕換氣,但上班身維持崩直,慢慢,髖向後,膝蓋向下,槓鈴快到地板前,直接蹲下。
槓鈴放下後,彷彿全世界都醒了。(瞬間覺得那感覺很像在冥想)
來個錯誤的姿勢
關鍵心態
教練說:「最重要的是放鬆」。我那時候對身體放鬆又要舉重感到困惑。怎麼有要用力,但又放鬆的道理。
調整呼吸後我明白,身體要使力,是靠全身的力氣,讓身體最自然的發力,而非繃緊肌肉,如此,反而會讓肌肉無法同時間偕同運作。
在撐起重量的那個過程,腦中沒有任何雜念,沒有意識控制住哪一塊肌肉,而是全神貫注在中軸的穩定以及向上發力。這感覺非常奇妙,我才意識到重訓原來可以這麼輕鬆。
一切的一切在於正確的技術,以及符合身體力學的發力。
三、意識與身體的合作
這過程很像意識與身體的合作,意識矯正身體姿勢,身體在接受到意識的信任,就會自在的用力,之後再回饋給意識。
這感覺真的太奇妙了。
在人類圖中,頭腦中心一直都不是做決定的人,但頭腦中心卻可以幫助決定做得更好。
頭腦幫助我釐清身體回饋的意義,痛或是自在、肌肉的張力,或是沒感覺等,都是需要頭腦的轉譯。
意識協助身體的姿勢調整,而決定完就讓頭腦退場不再分析,過程全心全意的發力,讓意識清晰的專注在身體上。
講白話來說,我明白,不是死命地用力才是訓練,而是在對的方式下使力,才是對自己有幫助的訓練。
這也讓我當下有個很重要的啟發:穩定健康的努力才是正確的,逞強、過度用力和自以為厲害的亂拉都是容易受傷的。
不論是任何學習都應該全力以赴,應該用力沒錯,但不是亂用力,而是用力在理解自己的身體,肌肉、活動度、穩定度、神經等知識都該去好好理解,在教練的教學時專注學習,整合資訊後,在對的姿勢下、好的心態下去訓練。
並學會檢視自己的姿勢、用力方式、明白什麼是對、什麼是錯的,學會覺察每一次拉之前的情緒,是否過急、緊張、不夠專注。
這也是很實在的心靈提升吧,不是只有身心靈的東西才是心靈提升。(笑)
昆陽 be stronger and peace. 2021.3.21
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