重訓S3EP10---失之桑榆收之桑榆:多元強壯也要打完收工
這周練習瑜珈弓式的時候，手不太能抓到腳，幾次之後老師發現狀況跟以往不一樣，擔心的叮嚀重訓完還是要讓肌肉放鬆，不然也影響關節活動度。一開始聽到有點沮喪，想說壯了一些卻影響柔軟度，但仔細一想，其實各種運動都有不同好處(如果那時候再堅持一下：運動就好幹嘛重訓？健人的第一步)，就像玩世紀帝國，不論要游俠海、莊園大地主、世界奇觀等方式，總是需要點些不同技能點，會成為不同科技的基礎。所以問題不在於重訓削弱柔軟度，或是因為柔軟度好而在重訓的時候沒有HOLD住核心也能完成許多輕重量動作而受傷不自知，重點在於運動完要適當收操，有頭有尾。 (兩個運動的好處曾經寫在這裡)
轉到重訓場上，請教練的好處很多，除了排課表、監督動作、還能調整心態與提升肌力，像是這周採取箱上硬舉與背蹲舉，重量重拾100公斤，算是安全合理的打平個人最佳表現。
個人紀錄與體悟:
- 一周三練(含單日清晨重訓+中午瑜珈)有點負荷不了，其中兩至三次自己練，不會硬逼，所以可能是夜間完整休息不夠，或是蛋白質與水分攝取可以更有效率
- 硬舉的感覺不穩定---很常要重新提醒自己要靠大腿屁股吃力，這兩個地方不酸，就會腰痠，腰再不酸就是重量過輕
- 腰桿挺直還是很重要... 詳見 關於腰桿挺直這件事---(重訓S3E5)
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在瑜珈體位法的練習中，提升身體的靈活度經常是許多課程著重的重點，但你知道嗎？有些人並不適合這樣的練習，這樣的練習反而會讓他們產生更多的痛楚。
其中跟「筋膜」等結締組織相關的疾病，如「過動性譜系疾患」(Hypermobility Spectrum Disorders, HSD) 和「過動埃勒斯-
聽到拉筋應該很多人會立刻皺起眉頭，因為拉筋運動對柔軟度差的人來說可謂是痛不欲生。其實拉筋對身體可是好處多多，但你知道拉筋不是拉愈久愈好嗎？
今天又是跑步日，跑完步最需要做的就是腿部伸展了。
3/26 Day20心得
跑步充分熱身之後做瑜珈，柔軟度有感變佳!有些平常做起來稍微吃力的動作今天都比較輕鬆，像是前腿貼地彎曲90度、後腳伸直、同時身體前彎的動作可以不費力地就讓胸口緊貼膝蓋，充分向前彎曲，拉開臀側肌肉。
偶爾呼吸節奏會跟老
大家都知道運動前做足熱身很重要，但是很少人會重視收操這件事。其實運動後的按摩和熱身一樣重要，好好收操除了可以降低隔天鐵腿的機率外，還能減少運動傷害的風險。
瑜珈課總是能讓我看到更多，不同於以往對於世界的探索，更多的是對內的自我審視。例如引言，是真切地感受到身體的實物與內部的每個環節，以及各項的身體素質，是息息相關的。能不能做到某些動作、能持續多久，如同木桶效應，終究是取決於木板最低的一個邊。綜合性的自我成長，或許才能支撐起更大的願景。
歷經前兩天和緩的睡前瑜珈，今天有感覺稍微吃力XD
今天是做下班後的伸展操。
3/14 Day 10心得：
雙手雙膝撐地的動作較多，手撐住記得用力，肩膀不要往下掉。
手拉腳轉胯挺胸的姿勢可以很明顯感受到胸的舒展。
弓箭步的基本姿勢下做其他伸展時，還是容易重心不穩。
跟練影片：21 分鐘瑜伽
多年前，當我還在大型瑜珈會館教課時，一位練習體位法多年的學員有天問我：「老師，我的大腿後側在幾個禮拜前拉傷了，現在練習前彎時，還是會感到相當疼痛，有沒有什麼方法可以改善？」
於是，我詢問了他這幾個禮拜的情況，發現他在拉傷之後，還是每天持續地前來練習，依舊選上他喜愛的強力瑜珈課程，進行高強度的
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
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