S4Ep7我的深蹲比硬舉重？專項運動與肢段比例
如果，重量訓練是為了活動多關節、增加最大肌力，刺激、骨骼、肌肉、神經系統，那麼一般會推薦下半身為主的深蹲與硬舉，畢竟大腿、屁股的肌肉量大，各項活動的發力來源，況且上半身還是會需要施力與平衡。
兩項的特性略有不同，除了一個屬於下肢推、一個屬於下肢拉，施力不同，各關節活動度也不同，甚至也可能因為不同工具、站距等進階/退階訓練，得到另一項重訓姿勢的好處，可以聽聽：何立安老師在怪獸訓練電台的解說---EP26.肌力訓練裡極簡主義的聖品：握把式深蹲
又如果，問一般人，喜歡深蹲還是硬舉？一般是前者，可以看：邱個的員工訓練影片---初學者的八堂課｜SBD台灣全體同仁來上課啦！
我自己是喜歡深蹲，可能是因為功利主義，也覺得容易徒手/居家訓練，不過更殘酷的是，我身體肢段比例與一般人不同。以前我以為自己是高腰男，現在才知道事實其實腿比較短...沒有好壞，不過就重訓來說，教練說這樣適合我從事習慣的背蹲舉(當然偶爾也是要換菜單、練上肢，才能多元強壯)，就不用特別在意一般人硬舉大約多蹲舉20%重量的簡單概念XD 也就是說，一般人蹲舉若50KG，硬舉大概可以60KG，沒有每個人都一樣。以我背蹲舉目前最高90-100KG左右，硬舉理論可以達120KG，不過我大概80左右。
拉到各項專項運動來說，有許多迷思，例如
- 游詠讓人身材好?錯，其實是某些身材比例的人適合游泳，而那類身材符合大眾/媒體的審美觀
- 舉重/柔道等力量型運動讓孩子長不高?其實是因為他們找到適合的項目，只要沒有操壞，生長曲線仍會照各自發展；當然他們也可以跨足不同專項運動，只是成績未必在最前面
- 抑或是倖存者偏誤，也有不同體型的人在單一獎項上大放異彩，時間拉長、比賽競爭加大，都會讓人有不同觀點
本次的檢討:站寬決定下肢各關節活動度與舒適程度，每個人不同，可以改變，不過需要身體記憶；像這次教練就問我空槓的時候是否沒有很順，原因就在於並非屬於我的最佳動作，必須與肩同寬再加一些些。每次進步一些，讓自己可以安全強大!!!
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
健身那麼多年,我個人認為最有效也對身體最有幫助的項目是引體向上
為什麼不是深蹲?不是硬拉???
因為這二種都很傷身體,如果不傷身體,那麼它們的效益是最大的
引體向上可以增加上半身的力量,並且可以改善體態,對腰酸背痛及骨頭不正都有改善的效果
深蹲跟硬拉增加肌肉量的效益是最大的,但是對腰背的損傷
在上一篇如何最低限度得到最大健身效益? (上)有提到「深蹲、臥推、硬舉」這三個動作，是目前已知，也經過我實測後(有附上INBODY數據)，能在一週只去1~2次健身房，每次1.5小時的最低限度訓練下，還能得到一定程度的體能表現與身體素質。
今天要來接著講為何是這三個動作有效?
1. 增強全
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
因此我依照何博士所提倡的，以提升身體的「肌肉量、骨質密度、神經系統徵招能力」這三個功能，作為保持身體健康與抗老化的目標後，得到的結論是，用槓鈴的「深蹲、臥推、硬舉」，是能夠最直接有效的達到這樣的目標。
你是否覺得生活工作就很忙了，哪有那麼多時間一直去健身運動? 但同時又想要在最短的時間內，用最少的
想提升跳躍高度.爆發力.運動表現，一定要做大重量深蹲.硬舉.等肌力訓練嗎？
這是我自己的歷程，以前所有負重跳.舉重幾乎都練過了，深蹲175kg/硬舉 210kg，對我的助跑起跳沒有太多幫助，直到我開始放棄以『肌力提升運動表現』的想法。很多跳高的人跟研究都告訴你力量（strength有多重要），
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
關於健身，你了解了多少呢，難道真的深蹲不能超過腳尖嗎，還是做太重就會變得太壯呢。
這些以往世俗的觀念在這裡通通不成立啦!我們強調的是一個把自己變成自己喜歡的樣子，覺得自己太胖了:所以健身，覺得自己太瘦了:所以健身，覺得自己跳不高:所以健身，甚至為了保護自己的家人:所以健身
這些想讓自
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深蹲跟硬拉增加肌肉量的效益是最大的,但是對腰背的損傷
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今天要來接著講為何是這三個動作有效?
1. 增強全
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
因此我依照何博士所提倡的，以提升身體的「肌肉量、骨質密度、神經系統徵招能力」這三個功能，作為保持身體健康與抗老化的目標後，得到的結論是，用槓鈴的「深蹲、臥推、硬舉」，是能夠最直接有效的達到這樣的目標。
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想提升跳躍高度.爆發力.運動表現，一定要做大重量深蹲.硬舉.等肌力訓練嗎？
這是我自己的歷程，以前所有負重跳.舉重幾乎都練過了，深蹲175kg/硬舉 210kg，對我的助跑起跳沒有太多幫助，直到我開始放棄以『肌力提升運動表現』的想法。很多跳高的人跟研究都告訴你力量（strength有多重要），
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
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蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
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這些想讓自