2022-04-12|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

S4Ep7我的深蹲比硬舉重？專項運動與肢段比例

如果，重量訓練是為了活動多關節、增加最大肌力，刺激、骨骼、肌肉、神經系統，那麼一般會推薦下半身為主的深蹲與硬舉，畢竟大腿、屁股的肌肉量大，各項活動的發力來源，況且上半身還是會需要施力與平衡。

兩項的特性略有不同，除了一個屬於下肢推、一個屬於下肢拉，施力不同，各關節活動度也不同，甚至也可能因為不同工具、站距等進階/退階訓練，得到另一項重訓姿勢的好處，可以聽聽：何立安老師在怪獸訓練電台的解說---EP26.肌力訓練裡極簡主義的聖品：握把式深蹲

又如果，問一般人，喜歡深蹲還是硬舉？一般是前者，可以看：邱個的員工訓練影片---初學者的八堂課｜SBD台灣全體同仁來上課啦！

我自己是喜歡深蹲，可能是因為功利主義，也覺得容易徒手/居家訓練，不過更殘酷的是，我身體肢段比例與一般人不同。以前我以為自己是高腰男，現在才知道事實其實腿比較短...沒有好壞，不過就重訓來說，教練說這樣適合我從事習慣的背蹲舉(當然偶爾也是要換菜單、練上肢，才能多元強壯)，就不用特別在意一般人硬舉大約多蹲舉20%重量的簡單概念XD 也就是說，一般人蹲舉若50KG，硬舉大概可以60KG，沒有每個人都一樣。以我背蹲舉目前最高90-100KG左右，硬舉理論可以達120KG，不過我大概80左右。

拉到各項專項運動來說，有許多迷思，例如

游詠讓人身材好?錯，其實是某些身材比例的人適合游泳，而那類身材符合大眾/媒體的審美觀
舉重/柔道等力量型運動讓孩子長不高?其實是因為他們找到適合的項目，只要沒有操壞，生長曲線仍會照各自發展；當然他們也可以跨足不同專項運動，只是成績未必在最前面
抑或是倖存者偏誤，也有不同體型的人在單一獎項上大放異彩，時間拉長、比賽競爭加大，都會讓人有不同觀點

文末來看desmond_atcoach 背蹲舉的五個熱身動作，優化你的深蹲！

本次的檢討:站寬決定下肢各關節活動度與舒適程度，每個人不同，可以改變，不過需要身體記憶；像這次教練就問我空槓的時候是否沒有很順，原因就在於並非屬於我的最佳動作，必須與肩同寬再加一些些。每次進步一些，讓自己可以安全強大!!!

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元亨利貞

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