上班族輕鬆維持體態的方法

很多朋友都是一開始上班沒兩年，瞬間體積大了不只一號。雖然987我不是減肥專家，不過即使因為covid出門要戴口罩而兩年都沒出去跑步，運動量幾乎為零，不過體態還是維持完全一樣，來分享一下自己的方法核心精神。

很多人應該都知道，所謂的吃睡動，想要減肥的人最重要的就是飲食要注意，而要維持體態也是一樣的道理。

先說987可不是天天自己煮健康餐的人，正確地的說，我基本上是完全的外食，且不吃健康餐，也不會忌口，酒也沒在少喝。不要再說外食就會胖了！當然，我也不知道外食是不是有真的那麼不健康，用了病死豬那種我是管不到的，這裡只討論體重~

關於飲食我有幾個原則，下面再來探討一下為什麼

1.建立日常食物 2.建康方便的早餐 3.平常把自己活得像窮人 4.剩下隨便

建立日常食物: 這是個人認為最重要的一項，日常食物就是每天都會吃，自己一個人會去吃的東西。選擇一個你覺得會天天吃也營養均衡，而且價格好負擔的店，然後不要想了，基本上每天都吃這間！ 我個人是選了家裡附近的一間便當店，他們都是給四菜，而且裡面一定有兩道青菜，加上口味相對不油不鹹，注意，這不是健康餐，是相對健康的餐。順帶一提，要注意每天吃的蛋白質的量要足夠，也就是大概體重換成克，如果是70公斤，就要每天攝取70克的蛋白質。這樣知道便當主餐要點甚麼了~

建康方便的早餐: 台灣的飲食文化中，早餐大多是精緻食物，所以基本上我都是自己泡麥片+高蛋白+巧克力粉，畢竟原味高蛋白味道真的不太好。量就吃到中午餐前不會餓就好，反正吃飽飽上班會愛睏，再說我們的早上都相對很短。

平常把自己活得像窮人: 這點是一石二鳥，既省錢又健康，原則很簡單，對自己一人的時候裝窮就好。窮人會吃零食嗎? 不會，窮人會喝手搖杯嗎? 不會。不要想太多，人生不是為了"每天"都要吃好吃的活著的。

剩下隨便: 987不是苦行僧，也不是不社交。跟朋友出去要吃甚麼就吃甚麼，想要晚上喝啤酒也可以喝，每天的90%被好習慣掌握時，真的不用去介意剩下10%是否健康，人生跟心情都是很重要的。

曾有人問我，每天都吃的很規律，不是每天都要喝甜的或是吃個點心不是很無聊? 我只覺得，如果人生要靠一直吃來獲得快樂，那你的人生是不是很無聊?

基本上如果光是飲食很夠，但都完全不動，肌肉跟體能還是會掉的。不過987真的不愛每天穿的很專業上健身房，最近更懶得出門跑步。我只是每天都用健人的心來過，健人就是腳勤。有樓梯就爬樓梯不要搭電梯，要去哪裡，不遠就走過去，心情好就跑過去吧! 上班坐累了站起來動一動，吃飽飯散散步。

如果只是要維持身體，刻意的運動並不是必須的，當然，去健身房或是認真運動一定對你的體能是有幫助的，並不是不鼓勵，只是要傳達，光是每天認真生活就很有用了。

小結

就一句話，打好習慣，認真生活。

阿，還有一句死亡筆記本中的L的話我蠻認同的，

腦袋要消耗掉1/4的熱量，每天用心寫作也助於不會變胖~

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