維持專注力的方法—讀書沒辦法專注，怎麼辦?

先前提到讀書方法、時間管理和降低焦慮的方法後，留言最常見的問題是，「如何在讀書的時候保持專注?」。

就讀書「專注力」這個議題，其實有好幾個層面可以談，例如心態、擺設和具體執行方法。我先分享幾個立即可以嘗試的方法。

從心態層面而言，我之前有提到，心中會有各種思緒。最好的方法，就是拿一張白紙寫下來。把憂慮、想法、突然想到的代辦事項寫下來。寫下來後，紛亂的思緒就會腦中排除，將空間留給讀書。當你感到十分疲倦的時候，就暫停、休息。

不要對於暫停、休息感到罪惡。因為暫停、休息可以讓大腦重整。大腦也會無意識地處理剛剛讀過的內容。可以依照自己習慣做出暫停或休息的安排(研究說人的專注力大概15分鐘，其他可以參考我寫的我要成為時間管理大師！)。

在讀書的環境上，放越少東西在桌上越好。髒亂的擺設容易分心，看不到的東西才能從意識中摒除。可以準備一個箱子把用不到的東西先收好。

桌上最好是只有書、筆和筆記本。手機盡量關機或放在另一個房間(因為即便手機關機，心理上仍然會覺得感受到手機的存在，覺得有訊息傳來)。如果需要找資料，先用白紙或筆記本記下來，統一在一個時間用手機搜尋資料。

因為專注力是稀缺且會消耗的能量，所以我們在讀書的前置作業要盡量減少判斷。例如，一開始就把書、筆記本打開，如此減少決策，可以維持專注力的資源，會更有讀書的耐心。

我們既然容易被外在的事物吸引走至專注力，不如我們自己創造吸引的來源。製造吸引的秘訣就是「用手指讀書」。用手指順著你讀的段落移動(建議適用大約3指，如圖所示)。你移動的手指，吸引了自己的視線，自然就會專注了。

意志力是有限的，減少不必要決策。一天的早上，撥10分鐘出來，規劃好當天要做的事情(或者前一天也可以)。意志力是有限的，減少不必要決策，先規劃好也可以降低大腦的負擔。每天、每周空出留白時間，這樣可以增加餘裕，也可以避免計畫不如預期的補救，或是調整。

專注力是一個很大的議題，我們之後還會再分享。