世界總有各種灰塵，而你可以選擇一塵不染：《你可以不生氣》讀書心得
如果今天你的伴侶跟你大吵架，還是兩年來的第一次大吵，從起床開始爭吵一路到出門到下樓騎車，各種對彼此的不滿抱怨全部一起傾巢而出，甚至最後上班都沒有互相說再見，各自騎往自己的職場。
觀察到自己的情緒起來了，我們還是避免不了這個吵架。
即使在如此的狀況，很多人可能會覺得一天都毀了，我卻認為這是一個非常好的機會去練習照顧自己的情緒，從開始騎車一路到學校期間，大概在10分鐘以內，我開始邊騎車邊數呼吸，1.2.3...10，再回來1到10，練習一行禪師在《你可以不生氣》中建議，把禪修學到的數息方法用到照顧情緒上，並且自己要有信心，知道自己可以把情緒照顧好，然後面對自己正在生氣這件事。
「面對」說得簡單，但能真正面對的人，實在很少，如同在《佛陀不廢話：極簡佛法入門問答》中作者諾亞．羅舍塔提到：佛教所說的「放下」與「放棄」是兩個不同的觀念，放下講的是全然的接受，接受目前所發生的人事物，也了解這個事情既然會有開始也會有結束的一天，便不會有所執著，一直不斷地問自己：「為什麼會發生這樣的事情？」，而這樣不斷地質問的過程，便是不接受一種過程，除了無助於解決當前的狀態，也會造成自己的痛苦。
所以我面對自己的情緒，並告訴我自己「你可以的，你可以像個園丁一樣，好好照顧名為憤怒的情緒，並好好的平靜下來」說也神奇，到學校以後，我遇到我的好姐妹：莫墨老師後，笑著跟她分享「我跟你說，我今天跟他大吵一架！！」，一到辦公室，便處理起學生的人際關係問題，並且給予他們建議。
經過今天的體驗，我覺得自己很有心得，也覺得很受用：如果今天遇到情緒的時候，該如何處理？
1.發現情緒並面對情緒
發現自己有情緒這件事不難，難的是情緒上來後該如何處理，以前我總認為「知道」自己正在生氣後，便能最大程度的削弱情緒，其實不然，你只是覺察到情緒，如果不做任何的處理，或是沒有信心去處理而用「我就是這樣，生氣以後就不顧後果」的觀念去處理情緒，相當容易傷到自己後，又傷到最親近的人，得不償失。
面對情緒則是一件更需要學習的事情，很多人都會有錯覺：認為知道自己在生氣便是面對生氣這情緒，其實中間還有一段差距，如果能跳脫出來從第三者看待自己正在生氣這個現象，在我的經驗中，才會是某方面用較客觀角度去面對，如果是你，你會如何建議那個生氣的自己處理情緒呢？
2. 與情緒共存
這與上面提到的信心有關，一行禪師說我們不是沒有能力去處理自己的情緒，而是沒有學習怎麼處理他，所以每當情緒來時，只能任由他發作，除了讓自己很不舒服外，甚至會造成許多不可挽回的事情，我們要學習跟情緒說「嘿！我看到你了！我會好好照顧你，請別擔心。」
3. 調整呼吸
這是練習禪修後的一個用在日常生活的好方法，透過數呼吸，將注意力專注在一呼一吸上，並且觀察著那個情緒，如同天空中的一片雲，既然它會飄來，有一天就會飄走，而是否要讓這片雲帶來雨，在於你對他的反應，我們如果能像看到一片雲飄散不帶任何判斷與反應，知道雲飄過後那片藍天的澄淨，便會少一些情緒。
4. 觀照前因後果，並學習如何避免下次再次發生
事出必有因，修正自己不妥之處，藉由此次的事件，讓自己更加進步，讓這個情緒不再沒有意義，而是成為自己變好的良好契機。
被認為是談論領導與成功的經典：《與成功有約》中，作者史蒂芬‧柯維提出七個成功人士的習慣，其中第一個習慣：主動積極提到，人可以選擇用「主動積極」或是「被動反應」去面對生活大小事，而主動積極的人「明白他控制不了所以發生在自己身上的事，但是他可以控制自己如何應對」並提到並不是「對外來刺激無動於衷，他們對外界的物質、精神與社會刺激仍會有所回應，只是如何回應完全從自己價值出發。」
這是一本談成功與領導的書，卻與佛法如此的相似：
「承認痛苦是自己的選擇之後，我體認到人可以選擇不要痛苦。」
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在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
「令人困擾的不是事件本身，而是對事件的判斷。」
從有意識練習覺察情緒，
我回顧過去歷程有段時間情緒就像走火入魔變得極端，
從原本生氣頻率高到壓抑情緒，
又或是壓抑情緒到盡情發洩甚至放棄；
用生氣的方式希望對方照著你的方式做；
不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式，
從而不知如何改善。
我以前特別討厭生氣，只要看到不喜歡的人都會退避三舍，能不要交流就不要交流，最好連她的聲音都不要聽到，直接完全把她杜絕開來。我只要跟別人一結下心結就很難再解開，因為生氣的感覺對我來說就像毀了一天。就像大家都說平常最安靜的人生氣是最可怕的，我以前真的只有生氣到爆發出來跟不生氣到快爆發這兩種情況。
聖嚴法師說過：「轉換心情的好方法--面對它、接受它、處理它、放下它。」當我們面對煩惱或情緒時，要清楚辨知煩惱的緣起與情緒的由來，並以客觀的角度來反省，然後面對它，承認它的存在；進而接受它，找出問題形成的因素，解讀煩惱的根源與情緒的緣由，不拒絕也不排斥；接著處理它，理性思考後才決定其解決
情緒影響到人是非常大的，但是情緒是可以管理的，最重要的是解決會讓你產生情緒的問題，期待下次發生時，你有一個正面的想法，因而情緒的起伏就不會那麼大，也不會困擾你的身心，那麼要如何做好情緒管理呢？
一般我們指的情緒大多都「生氣」而言，有人罵你生氣，事不如你意生氣，因為比較後計較生氣，總而言之讓你
"他有生氣的權利，你有不接受的權利"
焦點回到自己身上，自己為何生氣？自己為何在意？自己為何難過？答案或能水落石出，自我覺察，讓這些情緒和雜念通過，得到釋放的管道，不是強迫自己放下，勉強是不會幸福的。
生氣的時候，雖然生氣了卻不要生氣，高興的時候，雖然高興了卻不要高興。雖然有外物的變化讓自己的情緒發生變化，但是可以在本質上不要有變化。
生氣了
雖然發生了讓自己生氣的事情，東西被弄壞了，吃到讓自己拉肚子，或是車班延誤了，錯過了某件事情，還是遊戲被重生了，應該是氣炸了，狂揍一頓才對，至少也要生了好
相信每個人在跟別人互動的時候，或多或少都曾有負面情緒的時候，書中說這樣的思考與念頭，引發心中不安、憤怒的情緒，交互影響下，進而形成「情緒化思考」，讓自己困在負面情緒中無法跳脫。但相對來說，只要改變思考方式，也就可以改變情緒的生成。
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