世界總有各種灰塵，而你可以選擇一塵不染：《你可以不生氣》讀書心得

觀察到自己的情緒起來了，我們還是避免不了這個吵架。

1.發現情緒並面對情緒

發現自己有情緒這件事不難，難的是情緒上來後該如何處理，以前我總認為「知道」自己正在生氣後，便能最大程度的削弱情緒，其實不然，你只是覺察到情緒，如果不做任何的處理，或是沒有信心去處理而用「我就是這樣，生氣以後就不顧後果」的觀念去處理情緒，相當容易傷到自己後，又傷到最親近的人，得不償失。

面對情緒則是一件更需要學習的事情，很多人都會有錯覺：認為知道自己在生氣便是面對生氣這情緒，其實中間還有一段差距，如果能跳脫出來從第三者看待自己正在生氣這個現象，在我的經驗中，才會是某方面用較客觀角度去面對，如果是你，你會如何建議那個生氣的自己處理情緒呢？

2. 與情緒共存

這與上面提到的信心有關，一行禪師說我們不是沒有能力去處理自己的情緒，而是沒有學習怎麼處理他，所以每當情緒來時，只能任由他發作，除了讓自己很不舒服外，甚至會造成許多不可挽回的事情，我們要學習跟情緒說「嘿！我看到你了！我會好好照顧你，請別擔心。」

3. 調整呼吸

這是練習禪修後的一個用在日常生活的好方法，透過數呼吸，將注意力專注在一呼一吸上，並且觀察著那個情緒，如同天空中的一片雲，既然它會飄來，有一天就會飄走，而是否要讓這片雲帶來雨，在於你對他的反應，我們如果能像看到一片雲飄散不帶任何判斷與反應，知道雲飄過後那片藍天的澄淨，便會少一些情緒。

4. 觀照前因後果，並學習如何避免下次再次發生

事出必有因，修正自己不妥之處，藉由此次的事件，讓自己更加進步，讓這個情緒不再沒有意義，而是成為自己變好的良好契機。

被認為是談論領導與成功的經典：《與成功有約》中，作者史蒂芬‧柯維提出七個成功人士的習慣，其中第一個習慣：主動積極提到，人可以選擇用「主動積極」或是「被動反應」去面對生活大小事，而主動積極的人「明白他控制不了所以發生在自己身上的事，但是他可以控制自己如何應對」並提到並不是「對外來刺激無動於衷，他們對外界的物質、精神與社會刺激仍會有所回應，只是如何回應完全從自己價值出發。」

這是一本談成功與領導的書，卻與佛法如此的相似：

「承認痛苦是自己的選擇之後，我體認到人可以選擇不要痛苦。」