給上班族自我對話的三個方法

上班族的日常

上班族是社會的中堅份子，規律的朝九晚六，或是永無止盡的責任制；在上班承接著公司的交辦任務，同儕間的互助與競爭，回家之後還要面對家庭關係或斜槓生活的經營，種種因素讓上班族就像壓力鍋一樣，制式的生活也帶來焦慮與忙碌，種種原因讓這樣的情形無時無刻充滿焦慮。

上班族的每一天，將時間與注意力花在處理人事物的紛擾，龐大的資訊量有時甚至忘了自己是上班還是下班，眼睛睜開到底身在何處；

打開手機或電腦，處理的事早已分不清是公事還是私事，好像只有離3C離得遠遠的，才有一絲喘息的空間。

平靜的關鍵：提高類比生活

面對著龐大的資訊與人際關係，上有老下有小的三明治壓力，需要找到一個讓自己平靜的方式，從中找回生活的平衡。而這個平衡有一個關鍵：「如果我們希望有效率的完成某項活動，就應該採取數位方式；如果我們希望我們的活動是有意義的，就要採取類比方式」。

上面的這個關鍵，可以透過以下三個方式來進行：

寫作

這裡的寫作寫作指的範圍很廣，你可以寫信或寫卡片給朋友，也可以寫日記，或是想想自己3-6個月的規劃。

透過手寫的方式，讓思考與書寫同頻，並且幫助自己放慢速度。沒有這麼焦急的狀態下，能夠更清楚知道腦袋與身體的需求，透過手寫的過程，緩慢的速度你會更慎重地看待自己手寫的內容，也更謹慎看待自己的行動。

看實體書籍

這裡的實體書籍包含報章雜誌與紙本書。你可以在看的同時同步在邊緣空白處寫筆記，而且能隨意翻頁，更方便將散落在不同頁的想法連結起來。翻頁的動作讓你手腦並用，而不至於有一方超速。

閱讀實體書籍減少數位資訊的干擾，避免看了一個篇章因為不懂跑去查資料而打斷閱讀過程，正如同求學時期的英文閱讀測驗一樣，文章裡的英文單字可能我們不懂，卻能因為上下文的前後連貫而猜出真正的意思，就是這個道理。

運動

自古以來，我們身體的構造設計就是為了要活動。

我們必須活動筋骨，才能讓內心保持平靜（躲避威脅找到安全之處），如果你發現自己在辦公室裡坐太久而感到坐立難安，這就表示你的身體需要活動筋骨。

人類經過長期演化，每天需要步行8到14.5公里，但現在我們每天大約走5000步，換算下來只有4公里；而更多時候，我們也可以嘗試不同的運動，例如做瑜伽、游泳、打羽毛球⋯等等。盡可能讓自己動起來，而不是就只是坐在那邊。

運動提高多巴胺與血清素這些身體的快樂因子分泌，能讓你平靜的看待工作、家庭、生活...等等挑戰，更能減少無力的軟癱感。

減少腦部的焦慮刺激，你可以更加自在

上述的這些方式幫助我們消化多餘的壓力與焦慮，在過勞門檻之間創造更多空間。這些活動不會過度刺激腦部，同時也會釋放其他神經傳導物質，彼此達成平衡，而讓我們感到快樂、有連結感、甚至覺得舒適自在。提高類比世界的參與，降低或減少數位世界的探索，你會發現原來自我對話，也可以如此簡單。

#2023日更計畫