《懶，讓你變更好》｜三個心法與七個正念練習，教你過出不費力又高效能的「心流」生活

懶惰大師說，當我們感到生活過得不快樂時，通常會牽涉到一個我們很難察覺到的「應該」或是「想要」、「需要」、「一定」......，這些類「應該」們，讓我們評斷自己和他人，造成壓力。對治這個症頭的方式，就是看著他們，當他們被看見，他們就會失去力量。

搭一趟捷運，就可以讀完這本書

《懶，讓你變更好》，發懶還可以變更好?看到這樣的書名，就勾起我好大的興趣，這本書是一本翻譯書，書名的副標「做得少，卻獲得更多的正念藝術」是原文書名副標「The mindful art of achieving more by doing less.」的直翻；但中文書名的主標，則是行銷化後的結果。原文書名的主標是《The Lazy Guru's Guide To Life》，Guru在印度或尼泊爾很常聽到，印度教或錫克教對宗教導師尊稱Guru，中文一般翻譯作「上師」，所以這本書是「Lazy上師」給予我們生活的指引，但Lazy是什麼意思呢？

小時候我們學習的英文，都翻譯這個字為懶惰，但只有這個意思嗎？《劍橋字典》裡，lazy有兩個意思，第一個意思是：not willing to work or use any effort，也就是我們熟悉的懶惰的意思，第二個意思是，slow and relaxed，緩慢與放鬆，本書的lazy，比較傾向是這個意思。

不過，《懶，讓你變更好》全書都以「懶」作為lazy的翻譯，並把「Lazy Guru」翻譯成「懶惰大師」，一點都不妨礙，這本書所要傳達給我們的實用建議，反而還在閱讀時，提供了一些詼諧的趣味。

這是一本好讀的書，因為字很少，版面的主體是圖畫，但如果說這本書是繪本，又似乎太隆重了一些，這本書裡的畫，比較精準的說法是英文的doodle，就是我們在想事情或無聊時的隨手畫，也像是我們跟人談事情時，有時候，語言講不清楚時，會拿一張紙，用筆簡單畫，勾勒我們要傳達的意思，就是這麼的簡單、隨興，但這樣的簡單隨興，好符合這本書慵慵懶懶的風格。

「控制」讓你無法進入「心流」

在這本很輕鬆的小書裡，書裡很常出現的一個關鍵詞是「心流」，懶惰大師（Lazy Guru）要教我們怎樣過出充滿「心流」的生活，當我們進入「心流」，就可以專注，又毫不費力的達成我們想要的目標。

可能很多人都會以為，「心流」是一個要努力，甚至是很努力，卻還可遇而不可求的境界，但在這本書裡，卻讓我感覺，「心流」是生活裡，本來就理所當然的存在，就像是，太陽永遠都在，之所以我們有時會覺得太陽不在，是因為太陽被烏雲遮住了。

遮住我們，無法時時刻刻維持「心流」狀態是「控制」，懶惰大師說，生活與情緒就像河流，會有彎曲起伏跌宕，但我們卻希望，生活的河流，可以完全照著我們的意思走，這怎麼可能呢？

於是當生活不如我們預期時，當我們無法活成外在主流價值的期待時，我們常常會把對自己的不滿、挫折、憤怒等等情緒，塞進一個個小盒子裡，把一條河流，塞進盒子裡，那有多麼耗費能量啊，於是，我們雖然活成了外在期待的乖寶寶，我們也失去了覺察自己的能力。

更慘的是，為了供應把河流壓進盒子的能量，我們不知不覺有了各種成癮症狀，比方說，過度努力、過度工作、嗜吃甜食、手機成癮......而眾多成癮症狀中，最不健康之一的，就是關係裡的強烈控制。

心理的壓力或壓抑，會用身體的僵硬或不適呈現

在這本書裡，懶惰大師用「暫停」、「調頻」、「放手」三項心法，以及「善待自己」等七個正念練習，教導我們恢復，輕鬆進入「心流」的能力，「暫停」與「放手」不難理解（但知易行難），「調頻」的意思是「同在」，將頻率對準你身體的各種知覺，容許他們如實地與你同在，而不為他們貼上種種標籤。

身心靈是一體的，壓力、焦慮，或種種壓抑的感受，會以身體的僵硬或種種不適呈現，而長期積累，沒有處理的情緒，也有可能會化成腫瘤等疾病，美國身心靈教育的知名老師Louise Hay，就在他的著作《Heal your body》提到，所有的疾病，都是心理的慣性造成的，要真正根治一個疾病，就要去解決根源的心理問題。

你有多少「應該」，就有多少不快樂

而七項正念練習中，大多數也都是很好理解（但不容易做好），但第三項「丟掉你的『應該』」卻是很隱微的藏在我們的信念系統裡，要對自己有很強的覺察，才能糾出這個我們常常宣之於口，或是放在心裡的「應該」。

啟點文化在2023年10月15日的有聲書評《忿恨的囚徒》提到，戰爭的發生，比你想像得還要容易，敵意的誕生，往往只是因為一個「應該」；在《懶，讓你變更好》書裡，懶惰大師說，當我們感到生活過得不快樂時，通常會牽涉到一個我們很難察覺到的「應該」或是「想要」、「需要」、「一定」......，這些類「應該」們，讓我們評斷自己和他人，造成壓力。

對治這個症頭的方式，就是試著問問自己，「它為什麼這麼重要？」、「真的是這樣嗎？」，並看著他們，當他們被看見，他們就會失去力量。

《懶，讓你變更好》是一本讓我讀了，會不自覺放鬆肩膀的書，輕鬆慵懶的筆調裡，含藏著鬆柔的力道，引領我們去看見自己本有的能量，好喜歡這本書黃色的書皮，與封面上發著光的Lazy Guru。

如果你很幸運的就是「天然鬆」個性的人，這本書，你應該不會需要，但若你是自我要求很高，很容易陷入自我糾結跟內耗的人，這本書，相信會是很適合你的療癒之書。

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