基礎代謝率與運動(一)

　　基礎代謝率表示一個人一天身體維持基本機能下所需要的熱量，人體中，每一公斤的肌肉，每日可燃燒掉75-125卡的熱量，但同樣一公斤的脂肪卻只能燃燒4-10卡的熱量，隨著年齡增長，身體肌肉量自然衰減，一天所需的熱量就也跟著下降，當還是一天攝取同樣多的熱量時，身體就逐漸代謝不了，沒使用完的身體就把他轉換為脂肪儲存起來，然後就逐漸變胖，如果本身活動量更減少，飲食更沒有控制，那中年發福的狀況就隨之出現了，一旦脂肪堆積，又是眾多疾病的開端了。

　　在基礎代謝率外，人體只要額外「運動」，就必須另外提取能量，這裡指的是廣義的運動，今天多走100步，也就多額外提取這100步的能量，這裡說「提取」也可以當作「消耗」，那能量從哪消耗，可將它分為三類，以「強度」和「持續時間」來做區分，第一類為「有氧系統」，指的是可以持續一段時間的運動，運動強度較低，例如長距離的慢跑等，當然也包含了開始提到的超慢跑，也可以用心率來界定，運動時當心率達到最大心率的65%到85%間，即為有氧區間，最大心率則因人而異，但大致上能以年齡作個簡單區分，將「220-年齡」即可當做最大心率，有氧運動所提取的主要能量是碳水化合物，和脂肪。