情緒風暴來襲？請「按下暫停鍵」

你是否曾經因為一件微不足道的小事而情緒失控？也許是老闆的一句批評，或者朋友的一個無心之語，瞬間讓你心煩意亂，甚至整天情緒低落。情緒就像一場突如其來的暴風雨，讓我們措手不及，渾身濕透。而這些時刻，正是我們最需要「按下暫停鍵」的時候。

為什麼要暫停感受？

試想你正在開車，突然看到前方有個大坑。如果不及時踩剎車，你可能會失控撞上去。情緒也是如此，當它來襲時，如果我們不稍作停頓，可能會做出衝動的決定，事後往往懊悔不已。

暫停感受，就像為情緒踩下剎車，給自己一個喘息的機會。這樣做不僅能避免衝動反應，還能讓我們看清問題本質，並且保護我們身邊的人際關係。

如何暫停感受？

1. 深呼吸

當情緒衝上來時，深呼吸幾次。讓自己停下來，慢慢地吸氣、吐氣，感受身體的緊繃逐漸放鬆。這簡單的動作，會讓你的情緒降溫，讓你有空間冷靜思考。

2. 轉移注意力

當情緒特別強烈時，試試把注意力轉移到別的事物上。聽一首讓你放鬆的音樂、看看有趣的影片，或者走出去散個步。這樣能讓你的大腦從情緒的漩渦中抽離，讓你更清晰地看待眼前的問題。

3. 自我對話

情緒來臨時，試著對自己說：「這只是一時的感覺，它很快就會過去。」當你把情緒當作暫時的訪客，而不是你自己的一部分，你就會發現，它不再那麼強大了。

4. 尋求支持

有時候，情緒太大太強時，一個人的力量可能不足夠。這時候，不妨找朋友或家人聊聊。你會發現，說出來後，情緒就像被放掉的氣球，沒那麼沉重了。如果覺得需要，也可以尋求專業幫助，獲得更多支持。

生活中的實例

工作壓力讓你喘不過氣

想像你已經忙了一整天，老闆突然又丟給你一個緊急任務。你心裡的焦慮瞬間湧上來，壓力讓你感覺呼吸困難。這時，暫停一下，深呼吸，告訴自己：「這只是一時的壓力，我可以一步一步來。」給自己幾分鐘走出去散步，回來後再冷靜處理任務。

與朋友爭吵後情緒失控

和朋友爭吵後，你覺得非常受傷，情緒翻騰，想馬上發信息爭辯清楚。但這時，按下暫停鍵，告訴自己：「現在我很生氣，但冷靜後再談效果會更好。」等到情緒平復後再進行溝通，避免一時的衝動破壞友情。

感到孤單時的低潮

感到孤單寂寞時，情緒很容易下滑。這時候，不要沉浸在低落的情緒裡，試著和朋友聊天，或者做一些能讓你開心的小事，比如看一部輕鬆的電影。給自己一點快樂的能量，情緒就不會那麼沉重。

暫停感受，不是壓抑情緒

暫停感受並不是讓你忽視或壓抑自己的情緒，而是給自己一個冷靜的機會，來以更健康的方式面對情緒。寫日記、運動、畫畫，都是釋放情緒的好方式。重要的是，接納自己每一種情緒，無論是喜怒哀樂，它們都是你內心的一部分。

情緒就像我們心裡的指引，它告訴我們內心的需求。我們需要學會與它和平共處，而不是讓它掌控我們。

「不是壓抑情緒，而是學會與它共舞。」 — 卡爾·榮格 (Carl Jung)

情緒就像一條河，流動著喜悅、憤怒、焦慮等各種感受，這些情緒都是真實且自然的存在。如果我們試圖壓抑這些情緒，就像在河流上築起堤壩，結果只會讓壓力越來越大，最終導致情緒爆發。我們應該學會接受情緒，而不是逃避它。

學會與情緒共舞，就是當我們感到生氣、失落或焦慮時，先停下來，觀察自己的感受，然後找到一個健康的方式來釋放情緒。這樣，我們不會被情緒淹沒，而是能夠與它共存，甚至從中找到力量。

關鍵在於，情緒不需要被抗拒，只需要被理解並平和相處。 當我們能夠擁抱自己的情緒，無論是好是壞，我們就能更靈活地應對生活中的起伏，找到內心的平靜與力量。