Yes You Can!｜如何讓自己相信，我其實做得到｜以習慣養成為例

本篇分享："為了減脂，運動習慣從無到有的養成"，這個經驗教我的事。相信的力量，不會無中生有，但你可以透過一個方法建立。

若你剛好正在思考是否應該放棄、或是正苦惱已經堅持一陣子，卻還沒看到成果，到底該如何幫自己找到堅持的動力，那麼本篇將分享我從零開始的故事：如果我可以，你也可以做得到。

從嘗試開始

先別給自己太大的壓力，覺得一旦開始就只許成功、不准失敗。

如此一來便能從"太在乎結果"的苦海中釋放。

心態上告訴自己：我還在嘗試，我想先知道我喜不喜歡、或是我適不適合。此時會有兩種結果：你很順利地起飛了，非常有動力、成果也頗豐碩。那麼非常恭喜你，你可以毫無懸念的繼續下去。

但若你和當時的我一樣，無論如何無法愛上運動、更別說養成習慣，那麼你可以嘗試下面這個方法。

累積好的經驗

我們不覺得自己做得到，往往是因為沒有過去經驗的支持。

以下兩個情境：

• 你今天出門跑步，發現才跑500公尺便上氣不接下氣，頭暈目眩。
• 你今天出門跑步，發現已經連續跑個2公里，卻還覺得很輕鬆。

哪種情境下會讓你覺得自己應該、有機會、好像可以把運動變成每天做的事?

大部分人應該會選後者，"跑了兩公里卻依舊感覺輕鬆"。因為這個經驗讓你知道：

• 你想做的事情，其實沒有你想像中的困難
• 你發現，原來你的能力，比預期的還好
• 你發現，因為很輕鬆就完成了，推敲著每天執行應該不難

這個經驗，使我們產生了"我好像應該做的到"的信念。無論這個成功多麼微小，卻是建立自信的開始。

我的正向經驗累積，是個意外

從小我便不愛運動，總是喜歡靜態活動多一點。

當我接受自己為了健康，必須減脂瘦身時，養成運動習慣這件事情，有如一堵高牆橫在眼前。「我怎麼可做得到」的念頭從第一天就出現，並持續了好幾個月。

直到有天，因為出國大量步行的緣故，才五天不到，發現體重居然下降了0.5kg：而這個過程我一點都不覺得辛苦，就只是一直走路而已。在此之前，是如此痛苦的強迫自己，每天下班後去運動，而我也每天都在想理由不去運動：減脂日記#2 掙扎與嘗試。

於是，這小小的一個經驗，讓我開始相信，我應該、有機會、可以做得到。

為了延續這個"過程不痛苦，卻可以達成目標"的效果，回國後，開始研究起各類有氧運動、方式；開始了解更多關於減脂的其他生活方面的配合，例如飲食、睡眠、補充水分等。全方面的啟動"減脂瘦身"這一目標。

這一經驗，與之後的減脂計畫相比，是如此微小：卻是翻轉一切的關鍵。

後記

若當時有人可以告訴我就好了。

告訴我其實我不是做不到，只是還沒有成功的經驗而已；我不是做不到，而是還沒讓自己相信，我已具備成功瘦身所要求的條件。如果正向經驗可以早一點建立，便能幫我省下數月，為了建立運動習慣而鬼打牆、每天與天使惡魔兩者拉扯的無限循環中。

如果你也剛好在想，我到底能不能做得到，那麼：起身行動，建立扭轉一切的關鍵自信吧！

🩵

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你有發現自己...

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