本文以運動習慣養成為例，探討成功來自於微小、持續的累積。不因為只是一天不運動而輕易放過自己，也不因偷懶而忽略累積的力量。如果你正好在堅持與放棄的邊緣、想著：今天不做沒關係吧，那麼本篇或許可以提供一點見解，讓堅持更獨具意義。
人生複利
那天，讀到下面這篇「成功者的四種氣質」。
其中，想談關於第三點“人生複利”這件事。
文中雖然提及的是不停學習、所有失敗都是成功的養分，但另外還想說的是：別看不起任何微不足道的累積。
也許是已經上班很累、但仍出門快走15分鍾。
你或許會想，就只是一天不運動，真的有這麼嚴重嗎？然而研究顯示，透過每天堅持的微小練習，將可提高習慣養成的機會至八成。我們以為一天不做、不會有什麼區別：但成功，正是都從這些不起眼的累積而來。
(延伸閱讀：91%新年新希望以失敗告終｜關於建立習慣的三個數據｜這些研究告訴我們的事)
複利之所以容易被忽略，是因為需要時間累積。是當下、或一天之內難以察覺的差異。
文章參考：
難道不能休息嗎
堅持的路上，可以休息嗎？
據一份較新的研究顯示，一新習慣需要66天才能養成規律。但在此之前，我們能不能偶爾休息一天、給自己放個假？
(延伸閱讀：91%新年新希望以失敗告終｜關於建立習慣的三個數據｜這些研究告訴我們的事)
1％進度比0%好：我們可以稍微將單次(日)目標降低，但不要完全放棄。
以運動習慣養成來說，如果上班很累了：
- 是該下班回家休息？
- 還是維持平日的運動強度？
建議
盡可能維持原計劃。
但這也許對於堅持的初期相當困難達到。萬一做不到維持平常的運動強度，可將目標降低，由原先的跑5km降低為1km，甚至是改為只快走五圈操場也可以。
無論如何，盡可能不要「完全不動」。
什麼都不做，不僅讓快要成型的規律被中斷、還會讓隔天持續懈怠的機會大增。
後記
有時一旦停下來，便很難再重新開始。
以我自己的經驗，習慣養成真的需要一個月以上、且每天堅持，較有機會在無形之中接受了”每天要運動“的事實：特別如果你像我一樣，對運動始終都不熱衷的話。
堅持從來就不是件簡單的事，沒人說這會很容易。(笑)
🩵
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你有發現自己...
🫠 總羨慕別人維持好身材，自己卻連運動都很難養成習慣嗎？
🫠 褲頭越變越緊，但不知道該從哪裡改變起嗎？
🫠 之前嘗試過減肥，但總得餓肚子、很難堅持嗎？
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