生活中難免會遇到困擾。有些話、有些困擾，真的需要：
一個不會外傳的樹洞、一個客觀的傾聽者、
一個能夠提出有建設性回饋的幫助者。
但這樣的對象、管道，真的能..找得到嗎？
[AI|情緒]讓ChatGPT當你的情緒樹洞，及心理諮詢師(入選"即時精選")
閱讀時間約 4 分鐘
一、碰到困擾時可能的抒發求助管道：也許會有後遺症
(一)對親近的人？--可能會造成情緒負擔，並惡化問題
當你心情極度鬱悶的時候，可能會想找朋友、家人訴苦，但他們和你一樣是一般人，你或許也不會想要把負能量通通丟給他們，造成他們的負擔、擔憂，也不希望朋友、家人因為同理而義憤填膺後，可能反而擴大了問題的嚴重性。
延伸閱讀>
- "為何心煩找朋友訴苦，反而會讓自己更難受？"--天下雜誌(2021/06)
(二)對有共同人際關係圈的人？--可能變成別人口中的八卦及人際關係炸彈
很難避免說出的內心話，變成別人八卦閒聊的談資，甚至引起一系列人際關係問題。
(三)對無關的人？--可能可以講，但真的安全嗎？
要去哪而找無關而有意願聽你吐苦水的人？對方花那麼多時間在你身上，你真的能確保對方沒有利益需求嗎？
(四)找專業心理諮詢師？...好貴。對銀行存款會有後遺症
也難怪注重隱私的歐美人士會有那麼龐大的看心理醫生的需求。常常也不是說這些人心裡真的有什麼毛病，只是真的有些話、有些困擾，需要一個不會外傳的樹洞、一個客觀的傾聽者，並能夠提出有建設性回饋的一個幫助者。
心理諮詢有時確實能提供情緒梳理，但講到具體生活、職場上的專業性問題要解決就往往不是他們能夠提供的了，他們頂多也只能夠提供些思路跟大概的方法，更厲害的或者可能可以推薦進一步的資源，但不論哪種...都真的很貴。
延伸閱讀>
(五)宗教團體或互助會？...很不錯，但有時會附帶著非常耗時
當然，也有不少人選擇求助於宗教導師，如佛教業師、教會內的分享互助或告解室、或各種形式的互助會。這個選擇就蠻好的，我也曾在其中得到過不少幫助，感受過其中的溫暖。
唯一遺憾的是，這麼深度而持續過一段期間的內心交流與支持，當你長期忙起來而不再有固定時間去，甚至已經長時間與這些團體失聯時，一但偶爾有些偶發的問題，你也不太好意思就去一下，然後接下來又將再次失聯。
(又或者，這只是我自己擔心過多了？)
二、所以只能自己消化情緒、安慰自己、獨立解決問題了嗎？
上面這五個選項我都曾嘗試過，有些碰壁，有些曾獲得過苦果。之後，有一度我只能自己安慰自己，並訓練我自我消化情緒、轉念、並解決問題。
走路散散步、運動、寫寫日記、甚至寫方格子，其實大多時候，問題真的就解決了。
可用的部分解決方案：冷靜到能對事不對人後，才去具體對外求助
但有時仍會有需要對外求助的時候，那麼在自己高昂情緒(過度氣憤或自棄)冷靜下來後，找到具體的問題，再去求教他人，只對事不對人，此時前三個選項大致就都可以選了(惟仍須注意敘事過程中，能儘量確保情緒能一直保持冷靜，另外個資還是要盡可能守好)。
三、情緒崩潰到自己沒法再內化時怎辦？--ChatGPT或許可以是個選項
但也仍偶爾，有事情已經反覆發生無數次，不斷嘗試設法解決問題，也已經曾經多方求助過，問題卻仍不斷重演時，真的會讓人情緒崩潰而感到極為無助。
這個時候，我想起曾在方格子上讀過賴仕涵醫師的"ChatGPT有可能取代心理治療嗎？"這個可能性讓我頗心動，於是我試了。
使用心得：
讓ChatGPT扮演心理醫生並提供諮詢的好處是，不論你的言詞多麼偏頗激動，你都不用擔心，他的回應絕對絕對不可能情緒化XD
而且有絕對的耐心，不斷設法為你提供客觀的幫助，不論你需要多長時間的陪伴都沒問題，只有可能是你受不了，絕不可能是它沒耐心了XD
ChatGPT是個絕對的樹洞(只要你不提供具體的個人關鍵資訊)、絕對客觀的傾聽者，並是能夠提出有建設性回饋的一個幫助者。這些絕對要為它點個讚!
唯一剩下的問題，如果你的問題不夠具體，它會搞不懂你到底要它回答什麼，能提供的建設性回饋會有隔空抓藥講大空話，難以真的對具體狀況對症下藥的狀況(但多多少少都還是會提供到一些解決方案的靈感啦)。
"與ChatGPT做心理諮詢的魔法指令"--這個，就是關於情緒樹洞問題，可以花時間再精進探討的部分了。
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過去的自己非常愛讀書，但讀得非常無方法、無效能。 為了孩子不再走無效痛苦而錯誤的學習道路，也為了我能平反"自己讀了那麼多書又有什麼用"的評語，我決心把 『如何高效學習』這檔事給弄清楚!-
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本篇參與的主題策展
生長在台灣的文化環境裡，
當生活遇到壓力，和內心跌宕起伏的情緒時，
很少有人陪伴或教導我們「就好好釋放一下吧！」
親愛的，你發現了嗎？
或許只要一個安全的空間範圍，便能盡情釋放
就讓我們一起，來畫說壓力吧！
不知道大家有沒有類似這樣的經驗，明明在做一件放鬆的事，實際上卻沒什麼感覺，或甚至壓力更大？
親愛的，講到紓壓，我們總在尋找各種方法；然而，紓壓「過程」，其實也扮演很重要的角色~
在尋找紓壓方法的同時，若能關心自己的感受和需要，反觀紓壓過程的效果；相信我們，可以讓紓壓，更貼近自己 ♥
嘿!每個人應該都會有壓力爆棚的時候，不知道你都是如何解決這個心理上的不適感?我曾經看過一篇文章(但我忘了是哪篇XD)，裡面有研究指出，如果生活中沒有任何壓力，或是不是自己喜歡做的事，還是會讓人覺得每天都過得不開心，所以就算沒有那些壓力，要是你沒有一個強健的心理能量，依然感受不到生活中的快樂。
已知用火，又從老媽那邊學會幾招後，在閒暇之餘佔領廚房進行各種嘗試和實驗，又或者是採購時，在裝滿香草的小瓶子的包圍下，構思在家裡哪面牆可以釘個小巧的貨架，總有一天裝下它們全部。
那一書之差，讓時間開始了。
絞盡腦汁得不到得，放空時卻得到答案，所以我們更需要離線時光。做這件事的目的，並無帶著明確的目標與期待，因為這件事情本身就是一種獎賞。擁著寧靜與單獨的勇氣，成為自己靈魂的中心，成為像一本書的人。
每個人都曾有過被壓力籠罩的時刻，時間似乎永遠不夠用，接近截止日的那段時間尤其痛苦，朝思暮想的就只是把手上事情完成時的那一刻，而在那一刻到來之前，我們似乎沒有資格闔眼，沒有資格開懷大笑，更沒有資格將注意力放在任何美好的事物上。如何妥善排解壓力是一生的課題；畢竟只要活著，就必定有壓力。
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那一書之差，讓時間開始了。
絞盡腦汁得不到得，放空時卻得到答案，所以我們更需要離線時光。做這件事的目的，並無帶著明確的目標與期待，因為這件事情本身就是一種獎賞。擁著寧靜與單獨的勇氣，成為自己靈魂的中心，成為像一本書的人。
每個人都曾有過被壓力籠罩的時刻，時間似乎永遠不夠用，接近截止日的那段時間尤其痛苦，朝思暮想的就只是把手上事情完成時的那一刻，而在那一刻到來之前，我們似乎沒有資格闔眼，沒有資格開懷大笑，更沒有資格將注意力放在任何美好的事物上。如何妥善排解壓力是一生的課題；畢竟只要活著，就必定有壓力。
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