📍 溫習上半場
上篇文章「停止內耗！踏實感的練習(上)：帶你找回內心的穩定與快樂」中，在【踏實成功的六大原則】裡提到三大原則（接納、臨在、耐心），這篇文章要分享後半段的三大原則（脆弱、連結、運動）。
📍 踏實成功的六大原則
➃ 脆弱
擁抱脆弱，才能發展真正的力量與自信。脆弱的意思是「對自己坦誠，也對他人坦誠，甚至不惜正面迎向自己的弱點與恐懼」，我們常對正能量、心靈雞湯執迷，而這種執迷不無道理，像是對傷痛發作時，藉由短暫的多巴胺舒緩疼痛的逃避心態，卻忽視傷口的存在，這脆弱就是要告訴我們，先面對傷口‵、擁抱傷口才能做到真正的療癒。
在書中作者提到，動物(包含人類)為了與社會連結，脆弱是演化出來的特質－－【脆弱人猿】假說。
人類在數千年演化過程中，天擇的特質並非是體能或力量，而是脆弱、同情與社會連結有關的特質，我們的祖先並非是最強壯的群體，而是最能與他人分享自身的弱點、與他人合作以克服這些弱點的群體。據說這些脆弱人員後來演變成智人，也就是我們。
研究團隊也做了一個實驗，依照不同受試者的脆弱程度分組，與其他研究對象分享自己的資訊，結果發現：當分享資訊的一方越是脆弱、聽取資訊的一方就越發覺此人很勇敢。
作者建議可以先找信任的家人或朋友練習，問自己真正想說的是什麼，然後勇敢試著說出來，面對脆弱，你會發現你比想像中的勇敢！
➄ 連結
建立深度社會連結，擁抱安全感歸屬感。作者強調，你置身的環境必須要給你適度的支援，伴你度過人生起伏，也給你支援他人的機會，在上篇文章提到一棵樹的靈感，後面隱藏了一個小彩蛋，那篇紅衫林除了樹根屹立不搖之外，更發現到支撐這片杉林的樹根深度只有1.8~3.6公尺。而且樹根並非往下生長，而是向四周延伸擴散，與鄰近樹木的樹根彼此交纏，即使遇到極端惡劣的天氣，彼此緊密纏繞、屹立不搖。
從紅衫林的故事中可以學習到，我們身在群體中，必須緊密連及社會與群體關係，才能擁有最踏實的生活。接著，本書以【狒狒母親】的實驗來驗證連結的重要性。
【狒狒母親】的實驗－集體主義 vs 個人英雄主義
加州洛杉磯大學在2003年發表的一向研究中發現，從狒狒媽媽的社會整合與歸屬程度，可以預測狒狒寶寶存活的機率。研究結果發現，緊密的社會連結不僅能延長狒狒寶寶的壽命，還能延長狒狒媽媽的壽命。相反地，若是孤立的狒狒不僅罹患疾病的機率比較高，而且經常展現類似人類感到痛苦時會出現的行為。
這樣的實驗結果不難發現，當一個人長期處在孤獨狀態中，更容易感受到外在的威脅，如果時時刻刻都在擔心自身的安危，就很難把心力放在對他人有同理心身上，不斷地惡性循環，使自己更加的孤獨。
➅ 運動
維持運動，為大腦建立踏實的基礎。作者強調，這裡的運動指的不是要跑好幾公里的馬拉松，好幾公尺的長泳，而是在家做個簡易的伸展、超慢跑還是瑜珈，都算是運動，養成規律運動的習慣，能幫助你在身心都能彼此融合，讓身體與大腦連結，無論身在何處都能專注當下。
甚至，運動與其他原則的連結也有助於心智更加穩定平靜。
運動與其他原則的連結(1)接納：
運動對人的自律能力影響甚大，願意忍受運動所帶來的不適感，也就能面對難關之際，保持冷靜、平和、沉穩，也能學會接納當下的現實，才去附和自身價值觀的睿智行動。
(2)臨在：
透過運動進入心流狀態，你的身體會更加敏銳、意識會更穩定，心流激發的種種變化，更能引導你的心智。
(3)耐心：
養成運動的習慣，就會明白突破並非短期之內就能達成的，而是靠長期持續努力的結果。
(4)脆弱：
養成固定運動的習慣，會幫助我們發現自己的弱點，才能學會不要逃避自己的弱點，或是正面迎戰、設法克服弱點。
(5)連結：
人類天生就會在與其他人同步的行動中，感受到集體的喜悅，與他人一起行動時，身體會分泌腦內啡、催產素的神經化學物質更能加深彼此的情感連結。
📍 總結：
這本書讓我重新思考了成功的本質。雖然坦誠自己的脆弱對我來說還是件很困難的事（太傲嬌了！），但如果書中所說，真正的強大必須誠實面對自己的不足，才能與他人建立深層的信任與合作。而，踏實感不是來自短暫的成就，而是來自穩固的內在基礎，當我們擁抱脆弱、建立連結、養成運動習慣，就能真正擁有長久而穩定的成功。
📍🌟🌟🌟下集預告
下一篇我會將本書提出的六大原則（接納、臨在、耐心、脆弱、連結、運動）與生活中的實際案例結合，分享如何運用價值觀挑選適合的道路、找到健康的人際連結管道，最後透過實際演練，幫助自己落實這六大原則。
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