引言：誰偷走了我的選擇？
「又來了……」
佳雯盯著電腦上的信件，主管提醒她專案報告的繳交期限。她知道自己應該馬上開始，卻下意識地拿起手機刷社群、整理桌面、甚至跑去茶水間泡咖啡。等她回到座位時，快一小時過去了，而焦慮感卻更強烈。
她不是不知道事情的重要性，也不是不想做好，但她就是控制不住自己，總是拖到最後一刻才手忙腳亂。這樣的情境，是否也發生在你身上？
- 明知道該做，但就是拖延。
- 明知道不該發火，話卻已經脫口而出。
- 明知道這樣會讓自己後悔，但還是照著習慣走。
這不是意志力的問題，而是「慣性模式」在作祟。這些模式來自我們過去的經驗、習慣、甚至是防禦機制，讓我們在無意識中不斷重複相同的行為，甚至影響我們的決策與人際關係。
今天，讓我們從四個視角來拆解「慣性模式」，幫助自己跳脫這個循環，重新找回行動的自由。
一、情緒視角：當心波動，就是線索
「我明知道不該這麼生氣，但就是壓不下火。」
這句話，佳雯這幾天對自己說了不下十次。
那天，主管在會議上說：「這份報告可以再精煉一點，邏輯有點散。」
佳雯聽了，心裡立刻湧起一陣不安：「他是不是在說我能力不夠？」還沒等對方說完，她已經反射性地回應：「可是我已經做得很完整了！」
氣氛瞬間凝結，主管無奈地轉開話題。
事後，佳雯越想越懊惱：「為什麼我總是這樣？為什麼一聽到意見就忍不住防衛？」
這就是「慣性模式」的情緒機制。當我們過去某種情境下的情緒反應被多次強化，它就成了預設模式，讓我們在類似場景中自動觸發相同的情緒與行為，而不是有意識地選擇更好的回應方式。
如何運用情緒視角？
✅ 覺察觸發點：什麼情境容易讓你焦慮、憤怒、不安？
✅ 留意身體反應：心跳加快、呼吸急促、肌肉繃緊，都是慣性情緒模式啟動的信號。
✅ 延遲反應：當情緒湧上時，先深呼吸 5 秒，問自己：「這真的是對方的問題，還是我的情緒模式在作祟？」
當你開始關注自己的情緒，你就能拆解「慣性模式」的第一層鎖鏈。
二、人際視角：從他人的回饋，看見自己的盲點
「我不是故意這樣的，為什麼總是讓人不開心？」
某天，佳雯的同事小安悄悄對她說：「其實經理很欣賞你的能力，但他每次一給建議，你就立刻防禦，讓人有點難溝通。」
這句話讓她愣住了。她一直覺得主管挑剔、不信任她，但原來，在別人眼中，她才是那個「抗拒溝通」的人。
這就是人際視角的力量——我們的慣性模式，往往比我們想像的更影響他人。
我們的行為模式，不只是內心的運作方式，也會影響我們的人際互動。當我們習慣某種應對方式，例如逃避、冷漠、過度防衛，它不僅影響我們的選擇，也會影響別人對我們的態度與回應。
如何運用人際視角？
✅ 主動詢問回饋：問問身邊的人：「我在合作時，有哪些地方可以改善？」
✅ 留意人際模式：是否經常在相同情境下與人起衝突？是否總是被忽略或邊緣化？
✅ 學習傾聽：當聽到讓你不舒服的意見時，先暫停，不急著反駁，而是問：「你可以多說一些嗎？」
當我們願意從別人的角度來看自己，就能發現許多隱藏的慣性模式。
三、過往經驗視角：你的「慣性模式」，是怎麼來的？
「每次被批評，我都感覺像被判刑一樣。」
佳雯回想，她的童年是在高標準的家庭中長大的，父母對她的成績要求極高，稍有錯誤就會被責備。
長大後，每當有人指出她的不足，她的潛意識就會「自動啟動」防禦模式。這不是她刻意的，而是多年來累積的「慣性模式」。
很多時候，我們的「慣性模式」其實是為了保護自己而產生的防禦機制，但它並不一定適用於現在的我們。
如何運用過往經驗視角？
✅ 回溯童年經驗：有哪些事件塑造了你現在的行為模式？
✅ 找出內在信念：「我是不是一直害怕犯錯？害怕不被認可？」
✅ 重新選擇：告訴自己：「這個行為曾經幫助過我，但現在我有更好的選擇。」
理解自己的過去，是改變未來的第一步。
四、未來願景視角：你想成為什麼樣的人？
「如果我不再被慣性模式影響，我的生活會是什麼樣子？」
某天晚上，佳雯在筆記本上寫下：「一年後的我，希望能……」
她想像：
- 可以冷靜地接受回饋，而不是立刻防衛。
- 可以不再拖延，而是有效率地完成任務。
- 可以在人際關係中更自在，而不是總覺得自己被針對。
當她寫下這些願景時，她突然意識到：她不是不能改變，而是過去從未給自己機會去選擇不同的行動。
如何運用未來願景視角？
✅ 描繪理想狀態：「如果我能跳脫慣性模式，我的工作和生活會變得怎樣？」
✅ 找出關鍵差距：現在的自己，與理想中的自己，差距在哪裡？
✅ 設定微行動：例如，從「深呼吸五秒」開始改變情緒反應，從「每天寫下三件完成的事」開始擺脫拖延。
當你開始朝著理想前進，你就不再是慣性的奴隸，而是真正的選擇者。
結語：改變，從看見開始
我們的行為、情緒、人際互動，甚至選擇，很多時候都受到「慣性模式」的驅動。當你開始從不同視角觀察自己，你就能逐步跳脫這些無意識的循環，找回真正的行動自由。
改變不是一蹴可幾，但當你開始「看見」，你就已經邁出了最重要的一步。
當你開始看見「慣性模式」，你就擁有了選擇的自由，從無意識的重複，走向有意識的成長。
