我自己在諮商晤談的過程中，曾經建議一些個案書寫感恩日記，因為感謝會讓人內心平靜，甚至感覺心裡更加的滿足。自己身為助人工作者，幫助別人之前，更要自己以身作則。今天，就來發表個感恩日記，消解一下最近連續下雨帶來的煩悶跟疲憊感吧！
1. 感謝世上有鋼琴音樂與各種古典樂、流行音樂的存在，讓我在一個人的時候，也可以感受到音樂陪伴的美好。
2. 感謝在我表現得沒有這麼好的時候，身邊總是有人給我鼓勵，肯定我做得好的部分。3. 感謝我的雙腳，即便受過傷，但還是很努力地每天都邁開步伐，帶著我走向工作地點，或者是引導我欣賞不同的風景。
4. 感謝我的自我療癒能力。總是在我低潮、疲憊的時候，我的自癒能力，可以帶領著我抽抽牌卡、聽聽音樂、動動身體、做正念的練習或自我撫觸的練習，讓自己專注在自己身上，重新放鬆、休息，讓身心有更多充電與平靜。
5. 感謝我過往所有的感情經驗。因為這些經驗，讓我更看清楚自己想要什麼，以及自己適合怎樣的對象。
6. 感謝我家人不時的關心，讓我在外生活也感覺家庭的連結猶在。
7. 感謝主，每當我禱告時，祢都願意垂聽。因為有祢，讓我在黑暗的時刻裡也得以安心。
8. 感謝我的主管和同事，即便我們工作繁忙，但還是會在彼此相會時微笑打招呼，或者適時給予我工作上必要的協助。
9. 感謝我每場演講的聽眾，因為有你們的專心聆聽以及肯定的回饋，讓我感覺自己的演講為你們帶來幫助，讓我感覺到助人工作的成就感。
10. 感謝我曾經擁有的另一半和所有過往至今的朋友。你們過往至今的陪伴，以及各種知識、資訊、資源的分享，讓我的生命更豐富，也讓很多時刻的我感到不孤單。
以上是我回顧自己最近一個月以來的生活所整理出的感恩日記。各位，如果你們也想要書寫感恩日記，比較忙碌一點的讀者，可以模仿我，大約一兩週到一個月左右的時間，就認真地坐在電腦桌前打下感恩日記(嚴格來說，這可能叫做感恩週記或感恩月報表？！) 如果各位沒有那麼忙碌，也想要好好養成感恩的習慣，不妨養成每日感恩一次的習慣，看是否要在每晚找個十分鐘的空檔，回憶當天的點點滴滴，沉澱一下，書寫三則當天感謝的內容，或者在睡前躺在床上，還沒腦袋完全關機、進入夢鄉前，在心中思索、默唸三則感謝的內容。每日感恩一次的習慣若能執行三個月以上，相信感恩的力量就能深植你心，為你的生活帶來更多充沛的能量！
期待小女子以上感恩日記的分享，可以讓各位更清楚感恩日記要怎麼書寫或執行，讓我們帶著感恩的力量一起好好生活吧！
l 備註：若想要進一步了解感恩可以帶來什麼力量，可進一步點入「感恩的科學｜感恩竟然可以為大腦帶來這5大改變！」一文延伸閱讀
