錄音室的開場：一個難以啟齒的問題
午後的錄音室，氛圍安靜而凝重。主持人小西攤開筆記本，語氣裡透著好奇又帶著不安：「慕姿老師，為什麼我們總是會和自己過不去？明明事情已經過去了，但腦袋裡卻不停在重播，甚至責怪自己？」
坐在對面的周慕姿微微一笑，那笑容裡有慈悲也有心疼。她放下手裡的水杯，緩緩回答：「因為我們太習慣壓抑了。當感受被壓下去，沒有出口，就會轉為一種不斷在腦海裡上演的內耗。」
童年的陰影：當情緒沒有出口
周慕姿談起自己看診時的經驗。許多人從小就被教育要乖巧、聽話，哭被說是不懂事，生氣被認為是不禮貌。於是他們學會把感受吞回去，把委屈藏起來。
她舉例一位來諮商的年輕女孩。女孩剛失戀，表面上若無其事，但心裡卻不停自責：「是不是我太黏人？是不是我不夠好？」
「這就是內耗啊，」慕姿輕聲說，「因為沒有被允許表達悲傷，她只能把能量轉向自己，開始懲罰自己。」
錄音室的空氣一瞬間沉重起來，小西低下頭，彷彿也想起自己曾在夜裡責怪過自己的時刻。
醫院走廊裡的故事：壓抑的後果
慕姿分享了一段在醫院實習時的記憶。那是一位年輕的護理師，每天總是笑臉迎人，但某天卻突然情緒崩潰，蹲在醫院走廊裡大哭。
「大家都嚇壞了，因為她平常太堅強，沒有人知道她壓抑了多少。」
那一幕深深刻在慕姿心裡。她說：「當情緒長期沒有出口，內耗就會像洪水一樣，終有一天決堤。」
錄音室裡靜默片刻，彷彿每個人都能想起自己壓垮駱駝的最後一根稻草。
內耗的真相：我們在和誰打架？
「其實，內耗就是你在心裡和一個想像中的自己不停打架，」慕姿說。
那個「想像中的自己」可能是父母眼裡的乖小孩、老師期待的好學生，或是社會標準裡的完美大人。當真實的自己和這個想像落差太大，就會不斷懲罰自己。
小西若有所思地問：「所以，內耗並不是因為我們真的做錯了什麼？」
「沒錯，」慕姿點頭，「而是因為我們活在別人的標準裡，忘了問自己真正的感受是什麼。」
內心戲的真實場景：一場看不見的審判
她形容那種內耗，就像腦袋裡有一個法庭。白天你努力工作，晚上卻被腦中的法官無休止審問：「你為什麼沒做得更好？你為什麼還是不夠？」
這樣的審判，沒有結束，也沒有真正的答案。久而久之，人變得焦慮、失眠，甚至開始懷疑自己的價值。
錄音室裡的燈光忽然顯得刺眼。小西沉默很久，低聲說：「原來這就是我常常失眠的原因。」
停止內耗的第一步：允許感受存在
「要停止內耗，第一步就是允許自己的感受存在。」慕姿的語氣堅定卻柔和。
她舉例，有人失戀後強迫自己快點振作，告訴自己『不要再想了』。但越是壓抑，心裡越是翻攪。
「不如對自己說：『我真的很難過。』光是承認這一點，就已經是給自己自由。」
小西眼眶微紅，輕聲回應：「原來允許自己難過，也是一種勇敢。」
從理解到自我接納：慢慢走的路
慕姿強調，停止內耗不是一夜之間的事，而是一次次學會「理解自己」。
她分享自己的一段經歷。年輕時，總覺得自己不夠優秀，常常加班到深夜，還是不滿意自己的表現。有一次，她終於在深夜的辦公室裡，對著電腦螢幕哭了出來。
「那是我第一次承認，我真的很累。」她的聲音裡帶著顫抖，「也是從那時候開始，我慢慢學會放過自己。」
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精選金句
- 「內耗不是軟弱，而是情緒沒有出口的呼喊。」
- 「當真實的自己和想像中的自己落差太大，內耗就開始了。」
- 「停止內耗的第一步，就是允許感受存在。」
- 「自我懲罰，不會讓我們更好，只會讓我們更累。」
- 「內耗就像腦中的無休止審判，沒有答案，只有消耗。」
- 「承認自己難過，也是勇敢的一種。」
- 「理解自己，是停止內耗的起點。」
- 「壓抑情緒，不會讓它消失，只會換一個方式爆發。」
- 「成熟不是完美，而是學會與不完美共處。」
- 「放過自己，是給心靈最大的自由。」
