訓練多久一定能......，真的假的？

大家多少聽過一些不好的故事。舉個例：我熬一個特效藥給你，吃一個月就會好，結果買了吃了也沒多少用處。

其實在我也有在一些顧客身上聽過類似的故事，比如說前十字韌帶重建手術術後的顧客，被某些治療師太早做跳躍的訓練，導致二度傷害；膝關節置換手術術後，也是被操得膝蓋反覆腫脹；也有醫師對五十肩的顧客說，你運動個十週就會好。

網路上也有些文案寫得非常吸引人，幾週就怎樣怎樣的一堆，魔鬼就出在細節裡！

大家都知道要運動，運動可以改善很多事情，但是該怎麼動？即便是訓練師、治療師、醫師，不一定非常了解，尤其是面對已經受傷的顧客，那更是複雜加上複雜。

還在用「時間」來設定訓練計畫嗎？ 還相信訓練幾個月後一定能怎樣嗎？ 即便做到了，是否容易舊傷復發呢？

擁有運動防護專業的我，來告訴你事實吧！

「時間」雖然是一個很好的指標 但不是絕對。更精確地說 在達成你想要的「目標」前，需要先通過多少「任務」 這通常需要多久「時間」。

而這些任務，也就是身體該有的功能，可以是達到多少關節活動度、可以是能做到標準的單腳蹲、可以是其他運動檢測等等。

比如說腳踝扭傷過後的人，如果想要回去爬山（目標），應該要先恢復腳踝活動角度（任務1）、穩定性（任務2）、在穩定的狀態做出髖膝的活動（任務3），這通常需要8~12週以上的訓練課程（時間）。

這樣講比較精確，顧客也容易接受事實，因為我希望不只是要做得到，更要做得好！因為我重視訓練品質以外，也很重視運動風險。

當你每個任務都做得很好，也代表能越輕鬆地完成預設的目標，也越不容易造成舊傷復發。

基本上目標越遠大，自然需要更多任務；訓練越少做，自然需要更多努力。

每個人狀態差異甚大，真的很難衡量需要多久時間達成，因此也容易造成想像和現實間的差距。

時間固然重要，但更重要的是這些「任務」通過了嗎？

若能具體告訴你需要達成多少任務，也就是具體給你數個「短期目標」，一步步達標，是不是更有成就感？ 也讓你能安全有效地追尋長期目標，這才是理想的訓練過程，真的不要太在乎時間，除了選手。

不想再舊傷復發了嗎？ 來找我評估、訓練，讓我來規劃屬於你的健康「任務」吧！

聽到顧客跟我說，被我訓練到比受傷前還要強，其實蠻爽的XD

Andy | 運動防護員 | 訓練師