情緒難題#13｜《情緒修練》：好好地釋放憤怒，別讓憤怒回頭攻擊我們

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好好地釋放憤怒，別讓憤怒回頭攻擊我們

《情緒修練》裡提到：「憤怒只有在你壓抑它時才會出現問題，因為一旦情緒爆發，對內會破壞你的身體組織造成疾病，對外會讓你看起來像個歇斯底里的人。」

你的憤怒是對內？還是對外呢？過去的我比較像是對內的人，經常壓抑自己的憤怒，難怪我會有著各種病痛。現在經歷生子育兒的過程，有些事情令我忍無可忍，或者我發現我也沒太多的力氣繼續壓抑憤怒（這是需要很大的能量才能抑制憤怒），漸漸地我也在學習如何釋放自己的憤怒。而且，成為母親之後，確實是需要一股強大的能量來保護孩子，憤怒確實是一股強大的能量，但是需要善用。

我一開始都是歇斯底里地爆發，因為過去實在累積太多的憤怒了。後來，我逐漸發覺憤怒的情緒直接爆發出來，雖然心裡的怒氣抒發出來十分痛快，但並對彼此間的關係並無助益，反而是一種「以暴制暴」的溝通模式，而這樣的憤怒情緒就像瘟疫一樣，會在人際間傳染開來，使每個人的情緒都越來越暴躁。那到底要如何釋放憤怒呢？

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先生抱著一歲大的女兒走在前頭。女兒哭聲愈大，他就走愈快，而我遠遠落在後頭。 一向情緒管理很好的他，終於失控向女兒怒吼：「哭什麼哭，都已經帶妳出來散步，還哭！」此刻夜空中沒有星星，空氣裡也沒有微風，只有我們因工作而疲憊的身體。即便如此，先生還是抱起女兒外出散步，因為我們都以為散步是她最喜歡的活動，豈料她並不領情。 ...

透過憤怒展開建設性的行動

當憤怒來臨時，第一步我們要學習的是不去壓抑或否定它的存在，否則我們將被憤怒反噬。我們可以透過各種方式來抒發自己的憤怒情緒，例如一個人散步、運動（我試過拳擊有氧，很有發洩的效果呢！），而我最常使用的就是自由書寫，把自己生氣的事情全部都寫下來。

第二步必須要為這個憤怒，展開至少一個的積極行動，如同許醫師在《情緒修練》提到：「憤怒是生命中很強的一股創造力，如果你對自己目前生活不滿意，對於疾病遲遲不見改善感到不滿，大可化悲憤為力量，積極採取行動。」

當我在高中時，其實父母親並不支持我熱衷於書寫，因為他們認為書寫沒前途，同時也擔心我因此延誤課業，我知道這大概有一半的父母都會這麼做，我很生氣但我也不能反駁什麼，就連我心底也認為這可能賺不了什麼錢或是沒什麼前途！

對我而言，我並非為了「錢途」，我只是單純喜歡書寫。當我的興趣被他們抑制時，我雖敢怒不敢言，但我把所有的憤怒用在不斷地書寫與投稿，來證明自己的能力與喜歡書寫的程度。

我想這就是建設性的行動吧！讓憤怒昇華，成為自己改變的動力！

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