受傷要說

常見傷害種類

• 擦傷( Bruise )：因磨擦造成的皮膚破裂
• 挫傷( Contusion )：皮下組織受到撞擊而受傷，所呈現的瘀腫
• 扭傷( Sprain )：韌帶受到不適當的拉扯，造成其部份或全部的撕裂，局部產生痛及紅腫
• 拉傷( Strain )：肌肉或肌腱過度伸展，造成其局部或全部的撕裂
• 慢性傷害( Chronic injury )：因過度重覆使用某一關節或組織，以致超越其本身所能承受的能力，而導致損傷
• 急性傷害( Acute injury ) : 跟慢性傷害相反，是因當下快速受力，而導致嚴重的傷害
• 骨折( Fracture )：骨頭受到衝擊或扭曲而折斷，局部會產生痛及紅腫，可能會有肢體變形的現象，活動時可能會有聲響
• 脫臼( Dislocation )：關節受一衝擊而脫離原位，關節附近的韌帶亦會因此一外力而撕裂，患部會有變形或不正常的扭曲，出現痛及紅腫的現象
• 半脫位( Subdislocation ) : 半脫位是表示你的關節骨頭稍微偏離了原本應該在的軌道上
• 關節炎( Arthritis ) : 關節炎的原因很多，有關運動傷害形成的關節炎，是指關節過度負荷或未經 練而給予重負荷，使得關節受傷而發生退化性的病變。症狀則有疼痛、壓痛，不一定會腫大，關節活動時經常會有聲響發出，有時則會出現腫脹痛覺或無力感
• 液囊炎( Bursitis ) : 滑液囊在關節附近扮演緩衝的重要角色，一旦關節過度負荷使用或受傷 時，往往會引起滑液囊發炎。症狀為有腫脹、壓痛與關節活動障礙等，有時症狀類似關節炎，不易診斷
• 熱痙攣( Febrile seizures ) : 因在高溫下運動而過量失去體內的水分或電解質，而導致強烈又不隨意的肌肉收縮
• 熱衰竭( Heat exhaustion ) : 在大量失去水分及電解質之後會感到極度疲倦、昏眩、肌肉不協調，甚至失去知覺
• 熱中暑( Heat stroke ) : 另一為中暑，當體溫不斷上升，而身體又無法排汗散熱來控制體溫上升

P.R.I.C.E原則

保護（Protect）

當急性運動傷害發生，最重要的是立即停下來不再繼續運動，並將受傷的部位保護好，其目的是減少患部進一步的傷害或惡化

休息（Rest）

受傷該部位保護好之後，好好休息並帶往醫院或診所檢查，千萬不要覺得小傷就繼續運動，二次傷害不會讓你比較好

冰敷（Ice）

降低溫度能讓局部的血管收縮、肌肉張力減少、局部代謝變慢及減緩腫脹疼痛。近年來，有些研究認為冰敷會抑制受傷處的發炎反應，對於組織的修復癒合反而不利，但實務上在急性損傷時使用冰敷仍有止腫與鎮痛的好處。短暫冰敷對於後期復原的影響並不大，所以在受傷的急性期還是建議使用。關於冰敷得爭議議題之後會特別寫一篇

壓迫（Compression）

現場如果有適當的彈性繃帶或貼紮材料，針對受傷部位給予包紮壓迫，可發揮固定和抑制腫脹的效果，但要注意包紮宜由肢體較末梢處往心臟方向纏繞，且力道適當不宜太緊，以免影響末梢循環

包紮後，還是要隨時觀察末梢的手指或腳趾，如果有越來越麻痛或顏色變白或變紫的跡象，表示神經或血管受到壓迫或損傷，應該放鬆且重新固定；如果放鬆之後不能恢復，即應尋求醫療協助，評估是否有合併其他傷害

*如果是腔室症候群的話，可能就比較不適合壓迫

抬高（Elevation）

腫脹的組織常常造成傷處附近的血液在回流心臟時受阻，抬高患部便是利用重力幫助患部的血液回流至心臟，這麼做的消腫效果會比只用冰敷更好

恢復三時期

我的看法