翻到另一邊
閱讀時間約 3 分鐘
一般受傷都是往內的部分，而這也佔大部分的踝關節傷害。但你知道也有一種方向的傷害嗎? 不過確實不常見，因為如果確實發生的話，那可將會是一場噩夢啊! 本篇的主題就是...
足外翻( Overpronation )
足構造
脛距關節( tibiotalar joint )
主要動作為 蹠屈( Plantarflexion )與 背屈( Dorsiflexion )
距下關節( subtalar joint )
主要動作為 內翻( Pronation )與 外翻( Overpronation )
踝外側韌帶
- 前距腓韌帶( anterior talofibular ligament, ATF )
- 後距腓韌帶( posterior talofibular ligament,PTF )
- 前下距腓韌帶( antero-inferior talofibular ligament,AITF )
- 跟腓韌帶( calcaneofibular ligament,CFL )
也因受傷機轉之故，ATF 也是踝部最常受傷的韌帶。從生物力學的研究上也證實 ATF 同時也是當踝關節在內翻( inversion )、底屈( plantar flexion )、內轉( internal rotation )時最容易受傷的構造
內翻＞外翻
至所以內大於外是因為構造的問題，如果你有發現的話，在足外側有一根腓骨擋在外面，以至於相對有給踝關節不容易外翻的機會。也就是這樣，如果還發生外翻的話，就代表傷害是真的嚴重，不要輕忽
跳高( High jump )
跳高運動在 19 世紀 60 年代在歐美地區開始普及，1896 年第一屆奧運會列為比賽項目
跳躍方式
- 剪式：最安全，但可跳高度為最低
- 滾式
- 背越式：可跳高度為最高，現時奧運比賽普遍採用
背越式
由美國男子跳高運動員 Richard Douglas "Dick" Fosbury 所發明。他的"背越式"跳高技術引領了一場跳高革命，這種技術也被以他的名字命名為"福斯貝里跳"，目前被幾乎所有的頂尖跳高運動員採用。他後來曾擔任世界奧運協會主席
為何容易外翻
主要是在起跳時的特別步伐導致一定要用外翻進行。說為何不用內翻推，是因為背越式起跳後是背向地，也就是說在過程中需要轉體，所以不得不以此方式起跳，當然選手也是經過相關訓練及特別的足部訓練才撐住高強度的姿勢
我的看法
不要看完本篇就覺得我沒在從事跳高運動就不會發生，只是他比較常用該項之運動罷了。平常如果只要外力夠大，例如採到坑...，再加上本身肌力不足也是會大幅提升外翻機率的
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跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
近年流行「登山/越野/踏青/健行」等戶外運動，許多人在進行這些活動時遇到了腳部問題，例如起水泡、瘀血等。本文章將探討登山適合穿雨鞋嗎，膝蓋痛是否需要看骨科，以及相關的治療選擇。歡迎查看影片瞭解更多知識。
想提升跳躍高度.爆發力.運動表現，一定要做大重量深蹲.硬舉.等肌力訓練嗎？
這是我自己的歷程，以前所有負重跳.舉重幾乎都練過了，深蹲175kg/硬舉 210kg，對我的助跑起跳沒有太多幫助，直到我開始放棄以『肌力提升運動表現』的想法。很多跳高的人跟研究都告訴你力量（strength有多重要），
上下樓梯時，體重會讓膝關節承受很大的力量。
如果肌肉不足，可能導致膝關節面對位不良，引發關節疼痛，而這和關節的活動範圍無關，與肌肉無力關係較大。
爬樓梯會痛，幾乎與膝蓋、大腿、屁股這些肌群「肌肉量過勞、緊繃、不足、無力」的情況有關聯。
上下樓梯膝蓋會痛的原因:「股四頭肌群」太過緊繃，或股四
5／15
看著網路上的資訊，覺得應該要在腳能接受的範圍內做點運動，於是動動腳指是每天必要的
至於腳踝幫浦運動，只敢小小動一下
畢竟有時候勾起來，有感覺到裡面板子微刺感
好可怕呀😵💫所以不太敢太激烈🫣
畢竟欲速則不達。。。
也因為膝蓋有深傷口，所以我也不好做空中騎腳踏車的運動
等
您是否腳底長繭、腳指頭側面角質增生、拇指外翻、足跟疼痛、足底筋膜炎呢？
在現代社會中，足部疼痛已然成為一個普遍而令人困擾的健康問題。作為臨廠服務的物理治療師，我們深知足部疼痛對生活品質與工作的影響，以及其所帶來的疼痛和不便。
影響足部疼痛問題很多，但其中鞋子的挑選對於我們生活品質影響最高，且
這篇文章介紹了腳踝扭傷的常見治療方法，包括針灸、消炎止痛藥等。此外還探討了最新的扭傷處置方式，並分享了急性期和亞急性階段的處理原則。文章指出前美國運動醫學博士對冰敷理論的推翻，文章介紹了中醫治療、針灸和中藥對於腳踝扭傷的效果和作用。
前陣子看我爸走路怪怪的，感覺哪裡受傷姿勢不是很順。
問了我爸還說沒有沒有，追問下才說走路左膝蓋會不舒服、會嘎嘎作響，動久了隱隱作痛，嚴重還會從大腿外側抽痛到小腿，導致上下樓梯困難，蹲下站起時需扶著東西才有辦法起身。
在這篇文章中，作者分享了自己從籃球運動中的膝蓋和腰部受傷，到如何轉變思維方式來解決問題的生命智慧。他以自身經驗開啟學習，分享了自己在不同情境下的調整方式，從而啟發讀者以更開放的觀點看待和解決問題。
大家開刀後都要馬上復健！！請協尋醫生或是復健師，不要自己去整骨，也不要因為打石膏都不動！消水腫後，活動範圍會增加，而動了才會消水腫，不動就會一直腫。
大家不要小看一個月不動的影響，我只是一個禮拜不動，醫生教我的復健動作，我做的時候覺得我在動腳，實際看著腳做的時候，我的腳根本不會動，真的是心有餘而力不
跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
跳繩時的注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭
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