【療癒師的重訓筆記】我竟然可以做伏地挺身了？！｜無比沈重的創傷，也有辦法承受得起？
昨天，我發現：我竟然可以做伏地挺身了！
二〇二〇年的三月，因為急性腎小球炎，我住院四天。雖然，住院只是為了採集檢體（確認發炎程度，以利後續治療和用藥的評估），並沒有開刀；但是，這樣的狀況，已經讓原本可以投注給太太和女兒們的精力和關注，被大幅地削減⋯⋯這不是我想要的、和她們互動的品質。
於是，我開始更加關注自己的身體，以及與健康相關的資訊。
剛好⋯⋯適逢二〇二〇年的緊繃疫情，我們大幅減少外食的機會，再加上小女兒購置了家用遊戲機；在身體慢慢恢復、體力逐漸夠用之後，我開始培養每天運動的習慣，例如：早起玩健身環、在工作中穿插小運動（例如：深蹲、撐著桌子和矮櫃做簡易版的伏地挺身⋯⋯等等）。
漸漸地，體型有稍微縮小一些，體重的公斤數也從７２來到６７。
二〇二二年的年中，疫情趨緩後，我邀請女兒們一起去上拳擊課，在教練的建議之下，也開啟一週一次的重訓課⋯⋯只是，在大約持續了五個月之後，我們中斷了。
而我也在得知「健身，吃比練更重要」之後，轉進搜集、實際操作各種飲食法。
。
幸運的我，在九月的時候找到【４＋２Ｒ代謝飲食法】，並且在初診（十二月）之前，便迫不及待地自行嘗試、得到顯著的成果（體重從６４降到５８）；更在初診之後，再用三個月的時間達成目標（體重直接來到５０公斤，最在乎的體內脂肪更只有２）。
然後，我又開始想要運動了！
上個月，我精挑細選了一間有【給初學者的八堂課】的健身房。
進行課程的時候，教練要求的只有動作的正確度，並不會鼓勵增加重量。但是，第一次課程結束後，我的身體卻像從來沒有健身過那樣，痠痛不已；第二次課程的時候，身體雖然還是會痠痛，但是因為動作的正確度提升，已經減輕很多⋯⋯來到最後一堂課時，教練讓我們跑了一次完整的課表，身體反而是開心的！
就這樣，肌肉量和身體的力量，肉眼可見地增加了！這也是我想要的。
於是，在課程結束之前，我便和一起上課的太太和女兒們報名了接下來的、每週一次的團體課；並且，在上完第一堂課之後，就又迫不及待地報名了另一個團體課⋯⋯首度進入到「一週二練」的情況。
。
第二個團體班的同學，和「與太太和女兒們一起的團體課」不同，全部都是健身多年且裝備齊全的學長姐；他們不僅看得懂教練的課表（對！我看不懂），還能在聽到教練口述課表後就開始進行準備（我甚至不知道動作是什麼）⋯⋯全程，我就是個小菜鳥，乖乖地跟在後面、照著做。
但是，我能負荷的重量，因著學長姐的起點較高，以及心中「想要試試看！」的想法，而超乎預期地提升⋯⋯和「與太太和女兒們一起的團體課」所使用的重量相比，完全不是一個檔次，一整個把我自己嚇到。
其中，在這堂團體課的課表裡面，有一個是２組８下的伏地挺身。
教練在口述之後，為了增加學長姐們的訓練強度，親自示範了不同的進階姿勢，而每個人依照自己的課表進度依序開始動作。只是，依照過去的經驗，我不認為自己辦得到⋯⋯於是，我便向教練提出「是否可以用跪姿？」的可行性；而教練也立即帥氣地給出「用跪姿的話，不如撐在桿子上吧！」的回饋。
「那我還是試試看吧！」看著桿子，我心裡這樣想。
結果，２組８下的伏地挺身，我竟然做到了；雖然，每一組的最後那二下，還是非常抖⋯⋯但是，我沒有直接攤掉，即使已經非常吃力，還是努力地緩緩把自己撐起來。
「我竟然可以做了！」做完之後，我用眼神向陪我來訓練的太太示意。
「超棒的！」坐在遠處的太太沒有說話，用微笑和豎起的大拇指表示贊同。
「我一直都不知道⋯⋯自己其實已經辦得到了！」我有感而發地說。
隔天起床後，還躺在床上的我，想到前一天晚上、我在課堂裡的突破，緩緩道出這句話；一旁、半夢半醒的太太，聽到我的聲音，也翻身過來靠進我的胸膛。
「妳知道嗎？在昨天晚上之前，我都不知道『我其實已經可以做伏地挺身』！」想說太太的耳朵應該已經打開了，我便想要開始跟她聊聊這件事，因為想來還是讓我感到非常驚訝。
「會不會⋯⋯有些事，妳都已經辦得到了！只是，妳不知道？」水瓶座的太太，用另一個角度切入。
「是這個路線喔？」對於太太總是會刺激到我的大腦，我帶著驚訝和困惑回應。
。
但是，我還是順著「不知道自己其實已經辦得到了！」的指標，開始思考。
第一個跳出來的想法是「我的行事作風本來就是比較謹慎的！」⋯⋯然後，跳出幾個畫面：❶還沒開始重訓之前，我就會撐著桌子和矮櫃練習、❷去年開始重訓時，我在教練的詢問之下，將「引體向上」設定為訓練目標；沒有重訓的期間，也有持續做自主訓練，以及❸在進行【初學者的八堂課】的時候，我會在公園裡用單槓練習簡化版的引體向上。
原來！我一直都有在進步，只是自己不知道。
在讚賞自己的瞬間，我的思緒來到〈八、九歲的時候，父親咬了我的胸口和大腿內側〉所造成的創傷，以及這些年持續療癒自己所帶來的成長。
突然間，我為自己的心智肌肉感到驕傲。
心中有一股「這道巨大的童年創傷，對『童年時期的我』來說，是超級無敵沈重的。在歷經了超過二十年的背負與壓抑之後，我在二十九歲的時候，毅然決然地選擇面對；接著，我更在這十一年間、持續不斷地療癒⋯⋯終於，在四十一歲的這一年，我徹底擁有扛起了『這樣重量』的力量！」的感嘆。
要消化這道創傷，真的非常不容易！
畢竟，這道無比沈重的創傷，就像一顆巨大的石頭那樣，一次性地含涵納了許多不同成份的生命課題；而這些年裡從不間斷的療癒，就像對這顆巨石的敲擊⋯⋯而越來越熟練的療癒技巧、越來越強壯的心智肌肉，就像不斷升級的敲擊工具和力道；而我也終於夠扛起「這個從來不認為自己可以負荷的重量」。
「可以開始寫了！」我喃喃自語地說。
「是不是⋯⋯」太太露出意味深長的笑容。
跳下床，我興奮地來到工作桌前，看著「為了準備下一本書，於是貼滿整個牆面的便利貼」，毫不留情地撕掉那些不需要的篇章之後，振筆疾書地將「最關鍵的故事」寫下來，並且將那些故事裡蘊含的意義也簡短地寫下來、貼在下面。
在短短不到一個小時之內，新書的大綱出爐了！
。
你也和我一樣期待嗎？歡迎留言告訴我喔！：）
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「內在小孩轉大人」將書寫在生活中和內在小孩扯上邊的事，可能是我自己的事，發生在我和太座之間、或是與孩子之間；也可能是孩子的事，發生在和我們之間或與同儕之間。總之，包羅萬象因為「從生活中所發生的事，抽絲剝繭之後找到引發不舒服感受的源頭」的這檔事，真的太好玩了！
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
疫情前我努力維持了好多年在新北的一間小型的運動中心上團課，舉凡有氧及Zumba 、跟肌力、瑜珈及重訓核心都上，那時候的自己體力超好，活力滿滿。
而來到臺中住報名了World Gym上了一年多團課
後來疫情蔓延，團課不敢上了，變成在家自主運動，買了壺鈴在家與基本的居家運動。
但老實說那時真的會鬆散不
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
課程每週進行，難度持續提升。對於肌力和平衡感的需求，已漸漸不堪負荷，只能勉強做到相仿的姿勢，談不上標準，更遑論持久。細索著如何做好，更深入去咀嚼老師的指令和提示，手掌推地、指尖也用力，沒想過的施力方式，確實有助於分攤一些重力。不夠熟練，依然苦撐，卻也因此發覺了新的可能性，幾近竭力、甚至認知原
課程是我和朋友約同一個時段一起訓練，但彼此都各有一位教練負責，所以不會互相干擾或打架。原本也有想說一對二，但教練建議因為每個人想要訓練的部位、期待和身體素質都有差異，一對二對於教練來說其實很難細緻的掌握學員的狀態，反而兩敗俱傷。
可能包含敏感內容
在兒童瑜珈實體班培訓時，練習中階體位，有些難度。印象深刻的體位～
鋤式
身體呈現ㄈ的姿勢，雙腳越過頭，發現雙腳不敢下去地板，因為感受到心有強烈的壓迫感和恐懼，我下課後和老師討論，老師說幫我腳往下，我做得到。主要是心因性問題，那一刻才知道原來身體可以！
烏鴉式
讓我想到街舞手撐地的動作
太極拳與重量訓練
高中時因為太自卑了，開始和同學重訓，拉單槓、雙單槓、伏地挺身、仰臥起坐、啞鈴、爬樓梯、跑六千公尺...都來，和同學的問候方式就是不期都在他的手三頭位置來一拳，如果有準備好，這一拳不會有什麼問題，如果沒準備被擊中，會痠痛個幾分鐘。
有一回走剛重訓完，穿著背心走在台中街頭狹窄的騎樓
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
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讓我想到街舞手撐地的動作
太極拳與重量訓練
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又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
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