睡前行程｜養成能睡好覺的習慣｜安排與重視覺眠時間
▌一天結束了、焦慮來了
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你是否曾和我一樣，在一天接近尾聲時感到焦慮、煩惱明天呢？
就像在登山，天快黑了，營地卻還沒到。擔心著摸黑容易迷路，這附近有水源嗎？氣溫下降怎麼辦？擔心這、擔心那，一種焦急和徬徨心情，就如黑暗逐漸襲來。
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我以前，每天傍晚六點左右就會開始焦慮。
還有好多資料沒有整理、寫作也沒有什麼進展；
許許多多的計劃哀怨的看著我，它們已經被冷落很久了。
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我總想把所有的事情全部搞定，但又知道這不切實際，於是，就拖著一堆未完成的任務入睡。
就像是睡前，問了一個沒有得到答案的問題，整晚就會翻來覆去、難以入睡。
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也許，這就是我睡眠品質 ，一直不太好的原因之一吧。
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▌戒掉睡前手機習慣
一直看到有文章說，為了提升睡眠品質，睡前三十分鐘要遠離藍光，因為藍光對褪黑激素的分泌有嚴重的抑制作用，打亂生理節律，進而影響睡眠品質。
而我一直沒放在心上，現代人睡前不滑手機、不躺著被手機砸臉，還說得過去嗎？
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為了固定在四點起床，最晚九點就要上床入睡 ( 再早又太不現代人了 )；起床時間固定，上床時間只有可能晚，很難再提早了，所以中間這段睡眠的時間對我很重要，品質越高越好！
數量無法提高，就提升質量吧。
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但我也很久沒有一睡到天亮了。
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為了改善睡眠品質，我決定落實這個建議：睡前避免使用手機。
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▌制定新的日程安排
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為了睡前有時間不看手機、電腦，我就要把工作時間再挪一挪。
我就在想，如果九點要入睡，至少八點半開始就不能用手機和電腦了。
那，平常有那些例行性的事務，要在這之前完成呢？
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我算了一下，寫日記、用 Anki 複習、規劃明天行程，這些至少要一個小時吧。
所以我就把七點半到八點半，這一個小時，稱之為我的 ▷ 睡前準備行程 ◁。
-
這是固定的日程表。
要以最好的狀態結束每一天，然後睡個好覺！
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如此一來，所有的工作都要在七點半前完成，那這樣我就知道我的工作最晚可以到幾點了。
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為了睡前有時間不看手機、電腦，我就要把工作時間再挪一挪。
我就在想，如果九點要入睡，至少八點半開始就不能用手機和電腦了。
那，平常有那些例行性的事務，要在這之前完成呢？
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我算了一下，寫日記、用 Anki 複習、規劃明天行程，這些至少要一個小時吧。
所以我就把七點半到八點半，這一個小時，稱之為我的 ▷ 睡前準備行程 ◁。
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這是固定的日程表。
要以最好的狀態結束每一天，然後睡個好覺！
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如此一來，所有的工作都要在七點半前完成，那這樣我就知道我的工作最晚可以到幾點了。
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▌重新調整飲食習慣
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除此之外，吃太飽和喝太多水，都可能影響睡眠品質。
吃太飽會讓人難以躺下，這當然會睡不好；
研究也指出，某些食物的消化可能與睡眠中斷有關。
而喝太多水，則會在半夜打斷睡眠去上廁所，喝得越多、跑得越兇。
因此，我決定至少睡前三個小時以上，不再吃東西和喝水。
-
我現在都會在下午五點前吃完晚餐。
一方面讓食物有充分的時間消化，還可以做到輕斷食。
提高睡眠品質的同時，還能減重。
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除此之外，吃太飽和喝太多水，都可能影響睡眠品質。
吃太飽會讓人難以躺下，這當然會睡不好；
研究也指出，某些食物的消化可能與睡眠中斷有關。
而喝太多水，則會在半夜打斷睡眠去上廁所，喝得越多、跑得越兇。
因此，我決定至少睡前三個小時以上，不再吃東西和喝水。
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我現在都會在下午五點前吃完晚餐。
一方面讓食物有充分的時間消化，還可以做到輕斷食。
提高睡眠品質的同時，還能減重。
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▌一段時間後的感想
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我發現，這樣的規劃對我最大的幫助，就是減少了焦慮。
即使一天有許多工作沒有做完，但強迫自己在特定的時間內做收尾，然後在睡前給自己一段時間讓心情平靜下來，這樣的感覺真的很棒！
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我的下一步計劃，將家裡的燈光全部換成黃色。
這樣晚上回家後，讓室內環境變得稍暗。
研究顯示這樣有助於調整生理時鐘，準備進入睡眠模式。
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此外，我也打算將睡前的閱讀，從電子書改成紙本書。
因為手機的護眼模式，可能、也許並沒有我們想像中的那麼有效。
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這是我的經驗，幫助了我減輕睡眠焦慮，希望對大家有參考價值。😄
我發現，這樣的規劃對我最大的幫助，就是減少了焦慮。
即使一天有許多工作沒有做完，但強迫自己在特定的時間內做收尾，然後在睡前給自己一段時間讓心情平靜下來，這樣的感覺真的很棒！
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我的下一步計劃，將家裡的燈光全部換成黃色。
這樣晚上回家後，讓室內環境變得稍暗。
研究顯示這樣有助於調整生理時鐘，準備進入睡眠模式。
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此外，我也打算將睡前的閱讀，從電子書改成紙本書。
因為手機的護眼模式，可能、也許並沒有我們想像中的那麼有效。
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這是我的經驗，幫助了我減輕睡眠焦慮，希望對大家有參考價值。😄
▌其它參考文章：
為什麼睡前不能滑手機？
https://www.cool3c.com/article/167269
藍光與睡眠：電子產品如何傷害您
https://sleepcenterinfo.com/blog/blue-light-sleep/
吃太飽讓你睡得不好！
https://heho.com.tw/archives/163580
睡前喝水可能對睡眠有好處，但對某些人來說可能導致睡眠問題。
https://www.sleepfoundation.org/nutrition/drinking-water-before-bed
早晚餐間隔12小時以上的好處
https://www.cw.com.tw/index.php/article/5115019?from=search
20230601 初稿
20230602 修改
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。
減少睡午覺的時間,最多20分鐘。
晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。
利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。
遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
你是不想睡，還是害怕起床？
在床上翻來覆去睡不著的時候，我的腦中突然冒出這個問題，有時我們拖延睡眠是由於工作和生活的夾擊，讓我們感覺缺乏能夠自主控制的時間。然而，長期的拖延睡眠會導致身體慢性發炎疲勞、心理憂鬱不快樂。本文將分享從《更快樂的1小時》一書中學習的方法，希望能對為睡眠所苦的你有所幫助。
睡前拖延症是現代人常見的問題之一，它指的是在睡前一直拖延做某些事情，例如拖延上床入睡、熄燈後還一直使用手機或電腦等行為。這種行為不僅影響了我們的睡眠品質，還可能導致身體和心理健康問題的出現。因此，克服睡前拖延症是重要的，讓我們一起探討如何改善這個問題。
糟糕的習慣
前一陣子，養成了糟糕的習慣。
那就是晚睡。
但這也不是什麼新消息了，我以前就至少超過凌晨一點才去睡。
只是那時的公司，一方面比較近，一方面上班時間比較晚，有些9點半就可以，有些甚至10點前上班就可以，所以晚睡一點，也還好。
新開始
只是呢，最近的我，換了一份新工作，公司要求8點
不知道大家的睡眠品質如何？
我自己是屬於難入睡的人，但我基本上只要睡著，就不太容易被吵醒了。
然而，即使是這樣，我睡眠時間也不算很長，我通常最長六個小時左右就會自然醒了。我不知道這樣算不算正常，但我通常白天還會需要一點午覺，不然很難撐過整個大白天，我會昏昏欲睡。
以前都是靠咖啡撐起來的，自從戒
這兩天是新的一年後我最慘澹的時光，因為我總感覺過年期間自己一直在休息，但身體的狀況卻越來越差，我好希望趕快好起來。而且這樣的心態讓我陷入更負面的情緒中。
更可怕的是我不能睡，失去睡眠會讓擔心的事重複反芻，然後焦慮感就一直上升。恐慌是焦慮的頂點，我想我需要讓自己好好睡一覺了。
同一件事在失眠的狀況
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。
減少睡午覺的時間,最多20分鐘。
晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。
利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。
遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
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在床上翻來覆去睡不著的時候，我的腦中突然冒出這個問題，有時我們拖延睡眠是由於工作和生活的夾擊，讓我們感覺缺乏能夠自主控制的時間。然而，長期的拖延睡眠會導致身體慢性發炎疲勞、心理憂鬱不快樂。本文將分享從《更快樂的1小時》一書中學習的方法，希望能對為睡眠所苦的你有所幫助。
睡前拖延症是現代人常見的問題之一，它指的是在睡前一直拖延做某些事情，例如拖延上床入睡、熄燈後還一直使用手機或電腦等行為。這種行為不僅影響了我們的睡眠品質，還可能導致身體和心理健康問題的出現。因此，克服睡前拖延症是重要的，讓我們一起探討如何改善這個問題。
糟糕的習慣
前一陣子，養成了糟糕的習慣。
那就是晚睡。
但這也不是什麼新消息了，我以前就至少超過凌晨一點才去睡。
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然而，即使是這樣，我睡眠時間也不算很長，我通常最長六個小時左右就會自然醒了。我不知道這樣算不算正常，但我通常白天還會需要一點午覺，不然很難撐過整個大白天，我會昏昏欲睡。
以前都是靠咖啡撐起來的，自從戒
這兩天是新的一年後我最慘澹的時光，因為我總感覺過年期間自己一直在休息，但身體的狀況卻越來越差，我好希望趕快好起來。而且這樣的心態讓我陷入更負面的情緒中。
更可怕的是我不能睡，失去睡眠會讓擔心的事重複反芻，然後焦慮感就一直上升。恐慌是焦慮的頂點，我想我需要讓自己好好睡一覺了。
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