《禪與明智行動的藝術》深呼吸放鬆

避免怒氣上頭，將其消弭在腹中，最有效的方法當屬「呼吸」。
—《禪與明智行動的藝術》

深呼吸就能平穩情緒，這裡的深呼吸，要把吸和吐都用盡到底；

深吸到滿、吐氣到底，幾次下來就能讓心情平緩。

這是即使沒學到禪或是正念，都能使用的減壓小技巧。

科學上的解釋是，呼吸刺激交感神經，達到放鬆的目的。

交感神經和興奮、加速有關；

而副交感神經則像剎車，讓心跳平緩、身體發鬆。

這兩者組合的機制，簡稱為自律神經系統。

呼吸，則是這個自律神經系統的調控器：

吸氣時刺激交感神經、

呼氣時增加副交感神經的活性。

所以有意識的延長呼氣的時間，就是深呼吸，能放鬆身心的原理。

我會在慢跑完，做拉伸的時候深呼吸，每吸吐一次，心中默記「1」；下一次呼吸時，心中默數「2」，一直呼吸記數，數到「10」，才算完成一個動作。

這樣做的好處是，變得比較有耐心去做伸展拉筋的動作。

以前運動完很懶得拉筋，現在用這種深呼吸加數息的方式，變得更能沉住氣，去做伸展了！

深呼吸不但能收鬆，還能增加耐心呢！

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