薩提爾練習W13：運用靜心，擴大對感受的覺察

回顧上完的12堂課，我用了半年、近一倍的時間才完成。

因為有書寫，所以再回顧那時的文章與心境，發現這半年來，卸下了好多莫名的壓力。

這半年來，我開始對自己好奇、傾聽自己、覺察自己的感受、回溯記憶，並且學習「接納自己」，接納現在的自己、過去的自己；接納有時指責、有時討好、有時超理智，與有時打岔的自己。

覺察自己很難，接納自己也不容易，但跟著崇建老師的課，我一點一滴地辨識出被擠壓埋藏在心裡的小自己，把每個小自己從角落裡拉出來，好好看一看、好好聽一聽、好好說個抱歉、好好地擁抱與接納那個原本不被自己認同的小自己。

自從習得『覺察「感受」，不只有情緒，還包括身體的感覺』時，我才又更進一步的了解自己。

原來，我不能接受自己「累」。

累是身體發出的訊號，我完全能夠感覺到自己的疲累，但長久以來，再累我也是熬著夜不願去睡。

在職場時，加班熬夜是家常便飯，有時就算沒加班，我也一樣熬夜；年輕那時還沒有手機平板或網路吃到飽，就算累，也是看著HBO的重播無聊電影，直到凌晨。

當了媽之後，過了前一年的親餵時期，我就開始回歸熬夜；每天都祈禱小孩趕快入睡，我才能起身開始我自己的時段。通常都是熬到不得不才上床，畢竟隔天一早還得起床照顧孩子。

我常常檢討自己應該早點睡、晚睡不健康，而且早上賴床或精神不好，也影響心情。

但，幾十年來，再多檢討也沒什麼改變。唯一的改變是，我年紀大了，體力沒以前好，常常陪孩子入睡，我也跟著睡著了。跟著睡著也沒什麼關係，起床時精神也不錯，但卻會懊惱後悔昨晚沒有掌握到自己的時間……

這幾週的覺察身體感受，我才發現，我的肩胛與胸口幾乎一整天都緊緊的，身體也是一整天都累累的。

當我把身體感受與心情情緒，連在一起時，我發現，我好像不能接受自己「累」：身體一直說「我很累我很累」，但理智說「我不要休息我不要休息」。

我似乎把「熬夜」當作一種燃燒自己的熱血，把「睡覺」當作是一種偷懶的行為，所以，即使累，我也還是會選擇不睡，找事做、找書看。

本週崇建老師給的靜心功課，從一天3分鐘開始。

這個標凖，實在太適合我了。因為有關「靜心」這事，我試過無數次，沒一次成功。

長久以來，不管是心理學還是宗教學，都推崇「靜心、冥想」的穩定情緒效果，但多數是建議半小時、一小時或更長。有時，即便我能夠讓自己安靜坐下來，我的心也從來沒能真正靜下來。

最常看到的形容是「摒除一切思緒，專注呼吸」；這一秒專注呼吸，我下一秒就思緒亂入……靜心失敗的我，常常覺得自己一定是凡夫俗子到不行，才沒有辦法「摒除一切思緒」。

然而，當我以「3分鐘」為目標時，感覺到比較有信心。

於是我看著時鐘，凖備開始：我開始我的呼吸，深吸一口氣、再吐一口氣，然後我感到肩胛很緊，於是我嚐試放鬆我的肩膀，然後我再深吸一口氣、再吐一口氣，覺得肩膀似乎還可以再鬆一點，又呼吸了幾次，打了幾個嗝，而且稍稍後拉了肩胛，突然覺得上半身鬆了、直了、不駝背了。一轉眼，3分鐘早過了，思緒來不及亂入，就完成了我的第一次靜心。

這算我第一次完成靜心。心有沒有靜不知道，但，身，靜了。

這3分鐘帶來的上背部肌肉放鬆，讓我有一股輕鬆感。於是，我很快地進行了第二次的靜心。

第二次靜心，我就沒有設定時間了。我繼續觀察我的呼吸及放鬆背部肌肉，我呼吸時感覺到內衣好緊，連想擴張胸腔多吸點氣都被阻撓……於是我鬆開我的內衣扣具，頓時氣就順到肚子了。想到這，突然有個思緒跑進來「我好像很久沒有買件適合的內衣了」……自從當了媽之後，網購成為主要消費模式，而網路上購買的內衣沒辦法試穿，常常是買回來就是「大概、還可以」的不滿意…然後又另外跑進來一個思緒…今天要凖備下週的試教課程，講稿還沒寫好，怎麼辦……會不會被我搞砸……想到這我就覺得自己應該趕快去凖備課程資料才對，別靜什麼心了……

生活中「憂慮、緊張」的人事物，最常打亂「靜心」；一想到那些人事物，就有一種「得快點去處理」的催促感，不要說心靜下來，連坐都坐不住。

這類思緒，真的很難「摒除」。

每次都覺得如果我做不到「摒除思緒」，我的靜心就失敗了。

但這次，我想起崇建老師的6A；我邊深吸呼邊告訴自己：我覺察到我內心有緊張，一想到下週要進行的第一次試教，我就覺得很緊張……我可以感到緊張沒關係，我接受我的緊張，那並不代表我會失誤……會不會我第一次嚐試就出包出糗？……我可以接受我對失誤失敗的恐懼……我可以接受自己一步一腳印的嚐試與努力……在接納與照顧了自己「所有」冒出的感受及思緒之後，我覺得，我又可以專心在我的呼吸與放鬆肩胛了。

等回過神來，瞄了一眼時鐘，10分鐘過去了。時間過好快。

我覺得我的心，好像變安靜了。原本張牙舞爪的憂慮緊張恐懼，其實也沒有消失，只是靜靜的伏在角落，像在樹下乘涼的非洲大獅。

原來，靜心之前，要先「納心」。

我一直以為，靜心是要讓心變安靜、變無聲，但事實上是相反，靜心是要讓心的聲音有機會冒出來，然後被照顧、被接納，而不是被摒除。

被照顧、被接納的心所呈現的「靜」，比較像回歸到潺潺輕流的小溪，而不是平靜無波的湖面。

跟吞噬一切的土石流相比，潺潺輕流的小溪，是一種令人心寧愉悅的安靜。而且那股動態的寧靜，具有某種向前的力量。

身體的放鬆，引出擾人的心緒；仔細辨識與照顧那擾人的心緒，直到回歸心的寧靜；而心的寧靜，再回饋到身體的放鬆。

原來，靜心，是照顧身體與心緒的無限迴圈；一個專屬自己、隨時可以照顧自己身體與心緒的「能量迴圈」。

延伸閱讀：

• 薩提爾練習W7：覺察自己應對姿態裡的情緒
• 薩提爾練習W9：接納當年的自己
• 薩提爾練習W10：運用6A自我覺察