筋膜 ‧ 姿勢 ‧ 疼痛 ‧ 情緒
Photo by Taylor Heery on Unsplash
我們的姿勢習慣是如何形成？它會導致疼痛或其他健康問題嗎？
《解剖列車》(Anatomy Trains) 作者湯瑪斯 ‧ 邁爾斯 (Thomas Myers) 指出，人的姿勢習慣其實很早就開始了。如果你觀察嬰兒，你會發現他們不斷地嘗試與環境互動，一旦他們做過一次，他們就會一遍又一遍地做，這種嘗試會變成一種姿勢，被寫入大腦中。隨著他們反覆做著某個姿勢，它就會變成一種習慣，更深植於大腦中。如果有人長時間保持一種姿勢，那種姿勢就變成「結構」，它會實際被寫入筋膜之中。
湯瑪斯 ‧ 邁爾斯提到：「改變姿勢的方式是一把雙面刃。」對嬰兒而言，使身體能夠四處移動，並在生理上支持自己的筋膜改變是一種正向的變化。但如果你正在與憂鬱症對峙，會很容易養成身體前引的習慣，彷彿是為了隱藏自己或保護胸口。
你的身體將會慢慢適應該姿勢，逐漸將它納入你的神經系統中，筋膜也將重塑以幫助維持該姿勢，形成身體的新結構。但這不僅會強化導致身體前引的心理因素（憂鬱），還會導致呼吸變得更短、更淺，進而影響身體和大腦的化學平衡，可能導致更多的憂鬱或焦慮。
此外，這種新的不平衡結構將使某些肌肉處於慢性緊張狀態，這被稱為「缺血」(ischemia)，而約 80% 的肌肉疼痛都是因缺血現象所導致。在缺血現象下，肌肉的張力會壓縮血管，限制氧氣和營養的供應，並引起疼痛和損傷。
緩解慢性疼痛的關鍵通常是，解除導致這些功能障礙的有害身體模式，並用更健康的模式來替換它們。一旦這樣做之後，我們會減少身體軟組織中不必要的張力，這對整個結構（不僅是身體，還包括更為廣闊的身心）來說，有著巨大的影響。
湯瑪斯 ‧ 邁爾斯指出，這就是為什麼瑜珈如此寶貴的原因：「它對我們的筋膜有直接影響。」它能幫助我們走出困境，並因為它與筋膜一起工作，所以比一些只訓練神經系統的其他方法更有效。當然太極、健身訓練和其他方法也非常有價值，每種方法都有其獨特的優勢，但是瑜珈的優勢在於它不僅能影響身體結構，還能影響習慣的結構。
因此，要擺脫憂鬱、焦慮或其他影響身體形態的壓力模式，你需要深入筋膜，改變與姿勢關連的神經迴路，這是非常深層，且有時是根植於情緒中的。一旦解開身體結構的深層模式，你將有機會進行新的嘗試，這是你困在舊結構中無法進行的活動。
例如，一旦你將筋膜處理到一個更具可塑性的位置，你就可以開始發展一種支持深層呼吸和展開胸口的姿勢。筋膜將開始圍繞在這個新姿勢中，形成一種新的結構。許多與身體合作以消除舊模式，並形成這些新習慣的人發現，他們的看法也同時發生變化，他們感覺不同，並以不同的方式面對生活。
改變姿勢是否可以改變一個人？湯瑪斯 ‧ 邁爾斯說：「是的，可以，而筋膜是其中的一部分。然而，筋膜不會立即改變，它像是一隻行動緩慢的聖伯納犬，但它會跟隨而來。」
瑜珈是慢慢重塑筋膜的一種方式，訣竅在於學會觀察身體的平衡，以讓你不會不斷地強化舊模式，這就是「身體閱讀」和「解剖列車」模型能發揮功用的地方！
----------------------------------------------------------
以上文字摘譯自：
Explorations in Spatial Medicine: Tom Myers on How Postural Habits Impact Our Longterm Health and Wellbeing
【相關課程】
🧘♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊（僅剩 6 名額）
https://reurl.cc/MyVolk
🧘♀️ 疼痛照護瑜珈團體引導師 Level 2 認證課程
https://reurl.cc/Y0poRD
【相關書籍】
📖 筋膜 × 瑜伽訓練全書
https://reurl.cc/x7928E
【更多文章】
【Instagram】
Reference:
YogaUOnline Staff. (2023). xplorations in Spatial Medicine: Tom Myers on How Postural Habits Impact Our Longterm Health and Wellbeing. Retrieved from https://yogauonline.com/....../explorations-in....../
