「剛開學，真不想寫作業……」面對孩子的開學倦怠感，3招解決！

放完年假，接下來要面對討厭的開學。不少孩子在此時罹患開學倦怠感，最主要的症狀是沒有精神寫作業，總是一臉厭世地坐在書桌前東摸摸、西摸摸，摸了老半天一個字都沒寫，看得爸媽火氣都來了！

今年的冬令營課程，我帶高年級學生閱讀兩篇文章，恰巧可以用來治療開學症候群－－這兩篇文章分別是《國語日報》刊登的〈作業好多，不想寫怎麼辦？〉和《最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全》中的〈開始行動〉－－以下歸納出兩篇文章所提供的治療方法，加上我個人的經驗和建議，跟爸媽分享：

一、找到不想動起來的原因

首先，我們要了解：不只是小孩，剛開工的大人也會出現倦怠感，一想到隔天要上班就渾身疲憊。因此，見到孩子坐在書桌前擺爛，千萬不要以上對下的姿態去指責他，否則只會激化他的負面情緒，不如試著去同理他的感受。

這時，大人不妨和孩子分享自己的倦怠感，讓他們了解：會出現倦怠感是人之常情，不是你天性懶散，但要盡快渡過倦怠期，回歸正軌。

接下來，為對症下藥，必須找到不想動起來的原因。〈作業好多，不想寫怎麼辦？〉中建議小朋友：

面對不想寫作業的情緒，逃避不是長久之計，應該找到不想寫作業的原因，像是作業太多、太難，還是外務太多難以專心……等。找到原因後和父母或老師討論，讓他們了解你是有意願解決問題，不是刻意擺爛，親子及師生之間便會開啟理性的對話，並針對作業與作息進行調整。

這一點看起來像廢話，誰不知道要反映狀況呢？但對於陷入倦怠漩渦中的孩子來說，往往連「求助」也做不到－－可能是懶得求助、可能是大人拒絕溝通、可能是擔心求助後反被責罵－－於是以擺爛來逃避問題，最後越擺越爛……

所以，當務之急，身為大人的我們，得先打開溝通的管道，讓孩子安心求助，我們才能了解他們為什麼對作業感到倦怠，並協助他們處理這種情緒。

二、先動起來再說，５分鐘就好！

處理倦怠感，有的時候找得到原因，有的時候其實沒什麼原因（我就懶嘛……）。這個時候，輪到〈開始行動〉中所提供的方法派上用場了！

作者是精神科醫師，他指出大腦內有一個名為「伏隔核」的部位，會產生動力，促使大腦活絡起來。我們可以把伏隔核想像成一個開關，一旦按下開關，做事的專注力就來了。然而，伏隔核不是說啟動就可以啟動，要經過約五分鐘的「熱機」才會開始運作。

對於身陷倦怠感的人來說，會找各種藉口來拖延，卻不知道只要短短五分鐘就可以啟動大腦引擎專心做事，反而白白浪費大把時間，實在可惜。至於如何順利撐過這五分鐘？作者教我們：就從簡單的事情開始做起，更容易進入狀況！

我也有工作倦怠的時候，這時我會把較耗費腦力的設計課程、備課、寫稿……等任務延後，先進行批改作文中的挑錯字或整理講義……等只需要低階腦力便可以完成的事，就這樣不知不覺進入全神貫注的狀態。

建議父母：

在孩子開始寫作業前，先協助他按照難易度分類，越不用花腦袋的作業越要優先寫。然後，拿本書坐在孩子身邊，和他約定：「一起努力個五分鐘看看！」接著，你閱讀、他寫作業，建立用功的氛圍，孩子更容易撐過前五分鐘而逐漸進入專注狀態。

三、建立回饋機制，期待功課完成後的甜頭

「開始行動五分鐘」的方法可以搭配「番茄鐘工作法」一起使用（番茄鐘的介紹影片連結）。我們可以根據孩子的專注情形，設計十五到二十五分鐘不等的工作時段，當他持續寫作業五分鐘後，大腦應當進入工作狀態，再堅持個十多分鐘即完成一個階段工作。以成人來說，可以連續專注二十五到三十分鐘；以小學生來說，頂多維持專注十五到二十分鐘。雖看似不長，但在這短短的二十分鐘內，卻可以發揮高度的專注力，提升工作效率。

一個階段工作達成後，可以讓孩子放鬆五分鐘，喝個飲料、吃個零食、玩個小遊戲……，讓他們得到正面的回饋，將會更有動力進行下個階段的工作。休息五分鐘，再進行下一個十來分鐘的階段工作；接連進行四個階段工作，等於專心寫作業寫了整整一個小時以上！

另外，建議家長：

正面回饋以每天或每週為單位來給予，也會收穫很好的效果。例如跟孩子約定，在時間內完成一天的功課，睡前可以看一集卡通；每週的功課都有如期寫完，可以安排一次家庭出遊或吃個大餐。如此一來，擺在孩子面前的是一個接一個的甜頭，而不是寫完一項作業隔天還有好幾項的苦頭，自然有更高的意願做完所有該做的事。

我自己會和太太安排一場週六電影之夜的娛樂活動，或是在週一上午到下午都沒課的時候，設計一趟到鄰近縣市遊玩的小旅行；每當工作量爆多之際，也會先約定好今晚工作結束後來吃一頓萬惡但爽快的鹹酥雞當宵夜。為了盡快嚐到甜頭，我就會耐著性子、加快腳步把所有工作消化掉。

總之，無論是大人還是小孩，面對開學／開工倦怠時，旁人的逼迫、責罵只會讓當事者本來就惡劣的心情更加惡劣；相反的，只要運用有效率的方法，並且找到有吸引力的誘因，便能夠無痛克服倦怠。

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